近年來，老年癡呆癥（阿爾茲海默癥，簡稱AD）的發(fā)病率逐年攀升，已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅老年人生命健康和生活質(zhì)量的主要疾病之一。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，目前全世界大約有5000萬人患癡呆癥，每年有近1000萬新發(fā)病例，預(yù)計(jì)2050年患者人數(shù)將達(dá)到1.52億。如何預(yù)防老年癡呆？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉或許是一種簡單易行的好辦法。

研究：體育鍛煉降低AD患病風(fēng)險(xiǎn)

近年來的流行病學(xué)研究證實(shí)，體育鍛煉比較積極的人群，其AD發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)呈下降的趨勢(shì)。對(duì)已經(jīng)患有AD的患者，經(jīng)過一定量的體育鍛煉以后，其認(rèn)知功能明顯改善。有研究團(tuán)隊(duì)隨訪了5925位婦女，均在65歲以上，在記錄其各自的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)方式后，隨訪6—8年，研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)多的婦女，其認(rèn)知功能下降幅度有所緩解。

有報(bào)道顯示，活動(dòng)比較積極的人群，尤其是在年輕時(shí)活動(dòng)更多的，晚年患AD的風(fēng)險(xiǎn)就越低。每日步行少于0.25千米的人群，與每日步行多于2千米的人群比較，其發(fā)生AD的風(fēng)險(xiǎn)高出1.8倍。

近期發(fā)表于《柳葉刀》子刊TheLancetPublicHealth的一項(xiàng)研究甚至得出一項(xiàng)明確的結(jié)論，身體素質(zhì)持續(xù)較差是癡呆癥及癡呆死亡的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。這項(xiàng)研究來自挪威科技大學(xué)心臟鍛煉研究小組，研究納入了超過3萬人的研究對(duì)象。

這些受試者在1984年—1986年間加入研究，并接受了長達(dá)30年的追蹤。在80年代中期和90年代中期，進(jìn)行了兩次心肺功能評(píng)估，并分為兩組：心肺功能不佳（倒數(shù)20%）和心肺健康良好（其他80%）以此反映他們的鍛煉強(qiáng)度和身體素質(zhì)。

在調(diào)整年齡、吸煙狀況、體重、教育程度、心血管代謝疾病后，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)：相較于心肺健康長期不理想的人群，兩次評(píng)估結(jié)果都為良好的人群，癡呆癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了40%，癡呆癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了44%，癡呆發(fā)病延緩1.1年，預(yù)期壽命延長2年。

在十年間改變了心肺健康，評(píng)估結(jié)果從不佳轉(zhuǎn)為良好的人同樣能夠獲益，發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低48%和28%，癡呆發(fā)病延緩2.2年，預(yù)期壽命延長2.7年。研究團(tuán)隊(duì)由此得出結(jié)論：對(duì)于大多數(shù)人來說，通過鍛煉來改善心肺功能，從而降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，是一個(gè)非常可行的目標(biāo)。

10種運(yùn)動(dòng)提高記憶預(yù)防腦疾病

1、閱讀

閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35％。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加辭匯量，擴(kuò)充知識(shí)范圍，增強(qiáng)抽象推理力。玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力。

2、跳舞

跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76％。這是因?yàn)椋枘芡瑫r(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛練了手眼協(xié)調(diào)能力。

3、拍手

民間的拍手療法對(duì)大腦確實(shí)有一定的保健功效。把手掌合起來拍擊時(shí)發(fā)出的聲音會(huì)通過聽覺神經(jīng)傳到大腦，可以增強(qiáng)大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力不集中，就可以嘗試進(jìn)行拍擊手掌的鍛練。這種鍛練方法很簡單，早上如果想睡懶覺時(shí)，可以把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應(yīng)該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對(duì)。

4、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

5、拉耳健腦法

用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

6、玩益智游戲

玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47％。

7、乒乓球

科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

8、騎自行車

騎自行車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎自行車后，你可能會(huì)感覺頭腦清楚，思維清晰。

9、游泳

在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14％，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9％。

10、彈奏樂器

研究表明，年輕時(shí)學(xué)過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻菲髂茉鰪?qiáng)肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。

注意，運(yùn)動(dòng)過量傷大腦！

法國一項(xiàng)最新研究顯示，運(yùn)動(dòng)過量不僅會(huì)讓人機(jī)體疲勞，還可能令大腦疲憊，難以作出最佳決定。

法國國家體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院之前一項(xiàng)研究顯示，部分運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)“過度訓(xùn)練綜合征”，感到極度疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)成績大幅下滑。為研究這種綜合征是否部分由大腦神經(jīng)疲勞引起，巴黎薩爾珀蒂耶慈善醫(yī)院研究人員招募37名平均年齡35歲的競技型男子耐力運(yùn)動(dòng)員，讓他們?cè)?周時(shí)間內(nèi)或維持正常訓(xùn)練量，或把每期訓(xùn)練量增加40%。研究人員在他們休息日練習(xí)騎自行車時(shí)監(jiān)測(cè)他們體能，騎自行車訓(xùn)練間歇做認(rèn)知測(cè)試，每兩天經(jīng)由問卷調(diào)查評(píng)估他們主觀上疲勞程度，另外做功能性核磁共振成像掃描。

研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過量令運(yùn)動(dòng)員感覺更精疲力竭，大腦用于作決定的前額葉皮層活動(dòng)減弱，運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試中表現(xiàn)得更沖動(dòng)，更傾向于選擇獲得即時(shí)回報(bào)而非延遲回報(bào)。

研究人員在最新一期美國《當(dāng)代生物學(xué)》半月刊刊載的文章中寫道，雖然耐力型運(yùn)動(dòng)總體而言有益健康，但運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。運(yùn)動(dòng)過量對(duì)大腦前額葉皮層的影響類似大量腦力活動(dòng)對(duì)前額葉皮層的影響，而“大腦處于疲憊狀態(tài)時(shí)，你會(huì)作出不一樣的決定”。