“手機(jī)依賴癥”的危害不容小覷，這4個(gè)防治建議，你一定要知道！

進(jìn)入21世紀(jì)，中國(guó)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)的普及率和網(wǎng)癮學(xué)生的數(shù)量逐年上升，而隨著手機(jī)在人群中的普及，一種新型的網(wǎng)癮模式—手機(jī)依賴癥正在大學(xué)生人群中蔓延，危害大學(xué)生的身心健康，日益成為當(dāng)代教育面臨的主要問題。

一、手機(jī)依賴癥的現(xiàn)狀

手機(jī)依賴癥，又稱手機(jī)焦慮癥，是使用手機(jī)作為其人際互動(dòng)主要手段的群體，所存在的強(qiáng)烈的、持續(xù)的需求感和依賴感的心理和行為表現(xiàn)。

當(dāng)出現(xiàn)無法使用手機(jī)或手機(jī)不在身邊時(shí)，手機(jī)依賴癥患者就會(huì)出現(xiàn)情緒的變化，如惶恐不安、注意力難以集中、情緒低落等。

他們沉迷于手機(jī)的多種功能，導(dǎo)致很多大學(xué)生無論上課還是休息，不分時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合，隨時(shí)翻看手機(jī)，嚴(yán)重影響了其正常的學(xué)習(xí)和生活。

有研究顯示，臺(tái)灣近七成學(xué)生有手機(jī)依賴癥]，對(duì)廣州市536名大學(xué)生調(diào)查顯示，只有1.9%的學(xué)生認(rèn)為手機(jī)對(duì)自己可有可無，26.1%大學(xué)生被檢出患有手機(jī)依賴癥。

二、手機(jī)依賴癥的負(fù)面影響

（一）對(duì)生理的危害

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的使用手機(jī)，可以導(dǎo)致頭痛、注意力不集中，焦慮，睡眠障礙等問題。

此外，由于長(zhǎng)時(shí)間觀看手機(jī)屏幕，會(huì)造成眼疲勞，頸部、手臂肌肉疲勞，甚至導(dǎo)致手指、手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，導(dǎo)致“觸屏手”。

（二）對(duì)心理的危害

手機(jī)依賴者表現(xiàn)為對(duì)手機(jī)的特殊渴求，一旦得不到滿足，將出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐慌等精神癥狀，嚴(yán)重這甚至?xí)橛行募隆舛躺踔翞l死感等軀體表現(xiàn)。

過分的依賴手機(jī)進(jìn)行溝通，降低了大學(xué)生的人際溝通能力，甚至出現(xiàn)社交焦慮等問題。

（三）對(duì)學(xué)業(yè)的危害

大學(xué)生不僅在課余時(shí)間玩手機(jī)，課堂上使用手機(jī)的比例也呈現(xiàn)越來越高的趨勢(shì)，占用了大學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間。

同時(shí)，手機(jī)會(huì)讓人長(zhǎng)時(shí)間處在“多任務(wù)”的狀態(tài)，造成注意力和思維能力的下降。

三、手機(jī)依賴癥的心理學(xué)防治建議

（一）建立自我認(rèn)同感

手機(jī)依賴者多數(shù)缺乏對(duì)自我的行為約束能力和控制能力，大學(xué)生因其心理尚不成熟，渴求獨(dú)立，尋求自我發(fā)展的空間，但面對(duì)大學(xué)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境時(shí)，容易放縱自己，缺乏面對(duì)問題的勇氣，遇到挫折和煩惱時(shí)，容易沉浸在網(wǎng)絡(luò)的世界中，逃避現(xiàn)實(shí)的責(zé)任。

而目前的網(wǎng)絡(luò)世界多樣化，手機(jī)網(wǎng)絡(luò)以其攜帶方便，易于獲取等特點(diǎn)，正成為大學(xué)生主要的網(wǎng)絡(luò)來源。

高度教育者應(yīng)該抓住大學(xué)生的這一特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的思想教育，使大學(xué)生樹立正確的人生目標(biāo)，制定正確人生規(guī)劃，督促大學(xué)生按計(jì)劃完善自我，當(dāng)取得一定成果時(shí)，給予足夠的支持和鼓勵(lì)，使大學(xué)生獲得對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)和認(rèn)可。現(xiàn)實(shí)社會(huì)群體中的自我認(rèn)同感的建立，是防治手機(jī)依賴癥的最基本準(zhǔn)則。

（二）加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的心理疏導(dǎo)

高等教育者應(yīng)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的心理疏導(dǎo)，緩解大學(xué)生在學(xué)習(xí)、人際交往和生活中的心理壓力，建立良好的溝通平臺(tái)，傾聽大學(xué)生的心聲，讓他們的不良情緒得到釋放和緩解，給予大學(xué)生積極正確的引導(dǎo)，逐漸從心理上擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。

同時(shí)，增加高等教育者或者高校心理輔導(dǎo)者與大學(xué)生的溝通渠道，與大學(xué)生共同探討，明確手機(jī)的用途及手機(jī)上網(wǎng)的目的，找尋大學(xué)生真正的手機(jī)需求，共同尋找現(xiàn)實(shí)資源滿足這些需求，逐步擺脫對(duì)手機(jī)有目的依賴。

（三）鼓勵(lì)大學(xué)生進(jìn)行自我干預(yù)調(diào)節(jié)

大學(xué)生應(yīng)正視手機(jī)的作用，除了日常必要使用外，盡量減少手機(jī)的使用。拓展大學(xué)生的興趣愛好范圍，促使其養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

大學(xué)生手機(jī)依賴癥患者多為孤獨(dú)、自信心水平不高者，培養(yǎng)大學(xué)生廣泛的興趣愛好，將重心重手機(jī)中轉(zhuǎn)移出來，提升自我認(rèn)可程度，促使大學(xué)生可以擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。

有研究指出，體育鍛煉和一定的心理輔導(dǎo)，可以有效改善大學(xué)生對(duì)手機(jī)的依賴程度[5]。

同時(shí)也可以應(yīng)用“時(shí)間控制法”或“厭惡療法”等，控制每天應(yīng)用手機(jī)的時(shí)間，也可以在手上攜帶橡皮筋，在不必要應(yīng)用手機(jī)時(shí)刻產(chǎn)生應(yīng)用手機(jī)的觀念時(shí)，可以拉彈，以產(chǎn)生的疼痛感來壓制這種觀念。

（四）鞏固家庭支撐作用

家庭教育是社會(huì)教育的基礎(chǔ)，是學(xué)校教育的補(bǔ)充和延伸。良好的家庭氛圍有助于大學(xué)生人格的完善和自信心的培養(yǎng)。

在雙休日或者假期時(shí)，家長(zhǎng)可以多與子女進(jìn)行溝通，建立一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境，引導(dǎo)子女正確對(duì)待周圍的人和事，幫助樹立子女健康獨(dú)立的人格。

總之，幫助大學(xué)生盡早建立正確的手機(jī)使用規(guī)范，減少手機(jī)依賴癥帶來的危害，是保證大學(xué)生自我發(fā)展的需要，也是保證我國(guó)高等教育的需要。

所以，我們應(yīng)早期加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生手機(jī)依賴癥患者的心理干預(yù)，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。