隨著生活節(jié)奏的日益加快,來自工作和生活的壓力使很多人患上“失眠”這一常見的都市病,而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法,讓我們先來看一下哪些因素會引起失眠。
哪些因素會導(dǎo)致失眠:
1,日常生活方面的因素,如晚上進(jìn)食太晚、飛行時差、饑餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物(包括尼古丁)等。
2,環(huán)境方面的因素,如噪音(如伴侶的鼻鼾聲)、不舒適的床或睡房等。
3,身體因素,如睡眠窒息癥、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。
4,心理因素,感到壓力、悲傷等。
5,精神因素,抑郁、焦慮、狂躁等。
6,藥物因素,如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑郁癥的藥物。
失眠問題是我們不能忽視的,統(tǒng)計研究指出,失眠者患上癌癥、心臟病或中風(fēng)而死亡的平均機率較高,所以我們應(yīng)該對此引起重視,而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法。
游泳對失眠的緩解作用
游泳借助冷水對人體的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的放松作用,而水流的特性對身體的平衡提出了特殊而微妙的要求,在游進(jìn)的過程中體會“水感”,是放松身心,松解壓力,釋放疲憊的絕好方法。
下午游泳對睡眠幫助最大,3點以后運動,到晚上9點身體和大腦就開始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài),更容易入睡。而上午運動的人,大約在中午感到疲勞,到晚上反而不容易睡著了。晚上9點后更不適合再進(jìn)行游泳運動了,因為會讓大腦過于興奮而推遲入睡時間。
還可以輔助其它方法來緩解我們的失眠狀況:
1,減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料,尤其臨近午夜時。
2,控制酒量,酒會令人昏昏欲睡,但短時間內(nèi)便會醒來。
3,戒煙,吸煙會令睡覺時出現(xiàn)呼吸困難。
4,嘗試每天在同一時間睡覺和起床。
5,熱水洗澡,喝奶類飲品或聽輕柔音樂。
6,避免進(jìn)食過量,尤其在睡前數(shù)小時。
7,若不能入睡,可起床在柔和光線下看書,直至感到有睡意,不應(yīng)看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間。
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