失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著覺實在是難受,那么做什么運動能治療失眠,失眠病人不能做哪些運動呢,治療失眠要注意什么,今天小編就來給您捋一捋。
運動鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目,并且長期堅持鍛煉,就一定能夠克服失眠頑癥,恢復健康身體。
堅持運動之所以能幫助入睡,對解決失眠發(fā)揮作用,原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動時會升高,夜間睡眠時降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫,運動就是最好的辦法。在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。
經常運動、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進入夢鄉(xiāng)。當然,運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠,加快入睡時間,加深睡眠深度。而且,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導致入睡困難。所以,睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目,盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量,防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。
運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等,不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動,這樣會興奮人的神經,從而起到抑制睡眠的作用。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥48補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥35苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥12祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥102補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價: ¥422補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥23活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥3.9清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥15.5生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.9平肝熄風,清熱安神。用于肝陽上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見上述證候者。
健客價: ¥24.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥47扶正固本,滋陰壯陽,解毒散結。用于陰陽兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價: ¥98.6補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥666滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥8.5補腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價: ¥12.9祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥198養(yǎng)血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;神經衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥21