抑郁是什么?為什么會(huì)抑郁?是什么觸發(fā)了抑郁發(fā)作?是繁重的學(xué)習(xí)壓力，是悲慘的童年過(guò)往，是低人一等的社會(huì)生活，是沉重的家庭負(fù)擔(dān)，還是膽小弱懦的驚嚇……你必須要找到觸發(fā)抑郁癥的機(jī)關(guān)你才能克服抑郁，才能有機(jī)會(huì)遠(yuǎn)離抑郁。

找到抑郁“觸發(fā)器”

1、抑郁癥心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

2、喪失興趣是抑郁病人常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂(lè)，對(duì)既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門(mén)獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒(méi)有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來(lái)了”。

3、精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。

4、自我評(píng)價(jià)過(guò)低：病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

5、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

01檢查最近的高壓情況

一個(gè)新的挑戰(zhàn)或一個(gè)困難的情況可能會(huì)引發(fā)消極的情緒，如悲傷，恐懼和憤怒。

如果高壓情況持續(xù)存在或持續(xù)增長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒。

你可能覺(jué)得無(wú)法處理最近的事件，可能會(huì)失去控制。

02注意你對(duì)事件的想法和反應(yīng)

三思而后行?？紤]事件如何導(dǎo)致負(fù)面的思想，反過(guò)來(lái)導(dǎo)致消極的情緒。你的情緒是由事件觸發(fā)的，有時(shí)候你可能會(huì)因?yàn)橄麡O的想法成為觸發(fā)事件，而對(duì)事件做出反應(yīng)或過(guò)度反應(yīng)。

想想事件和自己的想法是如何與負(fù)面情緒聯(lián)系起來(lái)的。

有些情況下可能會(huì)感到悲傷，比如家中最近有人去世。持久的悲傷可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

其他事件看起來(lái)可能比實(shí)際情況更糟。例如，如果一個(gè)老師說(shuō)你整體上做得很好，但給了你一個(gè)C而不是A，這可能會(huì)使你暫時(shí)傷心，但不應(yīng)該引發(fā)抑郁癥。

抑郁癥并不是一種悲傷的瞬間感覺(jué)。抑郁癥是影響你的日常生活和你的情緒行為的東西。

03考慮下你最近的生活變化

生活或家庭生活的巨大變化會(huì)影響你對(duì)自己的感覺(jué)。如果你對(duì)自己、事業(yè)、家庭或未來(lái)不那么自信，可能會(huì)產(chǎn)生悲傷。所有人都經(jīng)歷了某種形式的生命轉(zhuǎn)變。想想在這些時(shí)候你如何集中精力和韌性。

04評(píng)估當(dāng)前或過(guò)去的創(chuàng)傷

我們的過(guò)去影響著現(xiàn)在。如果你小時(shí)候有過(guò)創(chuàng)傷的經(jīng)歷，這可能會(huì)影響你成人后當(dāng)前或未來(lái)的感受。

無(wú)論年齡和背景如何，都可能發(fā)生創(chuàng)傷的經(jīng)歷，但每個(gè)人都會(huì)因這種經(jīng)歷而受到不同的影響。想想是否有當(dāng)前的地方、人或情況引發(fā)了與過(guò)去事件相關(guān)的沮喪或焦慮情緒。

避免觸發(fā)，忽視或避免與創(chuàng)傷有關(guān)的感覺(jué)。避免自責(zé)。要堅(jiān)強(qiáng)，得到過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的支持。

應(yīng)對(duì)已知的觸發(fā)器

控制你的觸發(fā)器

心理上的調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松。抑郁癥大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。

所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些有趣的書(shū)籍，看一些搞笑的視頻，聽(tīng)一些詼諧幽默的相聲等等?？傊颊咭朕k法讓自己放松下來(lái)。

消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的

培養(yǎng)自信。自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。相信自己沒(méi)問(wèn)題。不管對(duì)于工作中還是生活中遇到的問(wèn)題，都要相信自己能夠處理好。

如果實(shí)在處理不好，也不要過(guò)分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。千萬(wàn)不要當(dāng)成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。

找到健康的方法來(lái)減壓

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。

切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來(lái)不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。平時(shí)也要積極鍛煉。

積極入世，摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度

抑郁癥患者多少都會(huì)有點(diǎn)悲觀厭世，總覺(jué)得自己的努力是沒(méi)用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結(jié)果越來(lái)越糟，到最后患上精神疾病。給自己帶來(lái)無(wú)盡的痛苦折磨。

所以緩解抑郁癥，也要積極開(kāi)拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂(lè)觀，豁達(dá)寬容會(huì)讓你獲得越來(lái)越多的人脈和財(cái)富。

不要使用毒品和酒精來(lái)應(yīng)付

雖然酒精或毒品似乎是逃避你的問(wèn)題的一種方式，但它們往往會(huì)進(jìn)一步引發(fā)消極的情緒。

這些物質(zhì)會(huì)干擾你的情緒的調(diào)節(jié)，他們可以與藥物相互作用。這些物質(zhì)會(huì)抑制你有效恢復(fù)的能力，并長(zhǎng)期引起你的抑郁癥被觸發(fā)。

尋求幫助

接觸朋友和家人

不要感到孤獨(dú)。避免忽視你的抑郁情緒。

當(dāng)你尋求你所信任的人的支持時(shí)，你可能會(huì)對(duì)你的想法和感覺(jué)感到更大的寬慰。確定一個(gè)曾經(jīng)支持過(guò)你的朋友或家人。和他們談?wù)勔l(fā)你抑郁情緒的事情。

與他們敞開(kāi)內(nèi)心，聽(tīng)取他們有什么建議。

尋求專業(yè)人員支持

如果您的抑郁癥狀持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，請(qǐng)向您的醫(yī)生尋求幫助。

他們可以幫助你學(xué)習(xí)抑郁癥觸發(fā)的有效應(yīng)對(duì)技巧。尋找一位專業(yè)的治療師，幫助人們應(yīng)付抑郁，焦慮或憤怒等情緒觸發(fā)。詢問(wèn)治療師是否有使用認(rèn)知行為療法的經(jīng)驗(yàn)。

選擇治療方式

如果您被診斷為抑郁癥，選對(duì)治療方式很重要。一般人選擇藥物治療，然效果低微，副作用也是深有體會(huì)。對(duì)于抑郁癥的治療選擇，其實(shí)不只是可以選擇藥物治療，綜合治療是比較正確的選擇。

物理療法、心理治療、藥物治療都是可以治愈抑郁的。你需要一個(gè)系統(tǒng)的方案以幫助您在發(fā)作期間管理癥狀。你需要一個(gè)專業(yè)的指導(dǎo)，專業(yè)的方案，通常物理療法和藥物的組合可以最好地解決抑郁癥狀。

物理療法目前成為治療抑郁的不錯(cuò)選擇，安全有效奠定了基礎(chǔ)。

愛(ài)自己

請(qǐng)記住，這是你的生活和你的身體。愛(ài)和珍惜它每一天。對(duì)自己有同情心。避免過(guò)于苛刻或自我批評(píng)。我們最大的批評(píng)者往往是我們自己。

請(qǐng)相信你可以克服抑郁癥的情緒觸發(fā)。每天至少提醒三件你喜歡自己的事情。

正所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，在對(duì)抗抑郁癥的"戰(zhàn)爭(zhēng)"中，了解抑郁癥，增強(qiáng)自己應(yīng)對(duì)的手段，能使你的抑郁得以控制，并逐步好轉(zhuǎn)起來(lái)。