不知道你們有沒(méi)有過(guò)失眠的困擾，但可能大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)躺在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，睡不著就算了，還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過(guò)每個(gè)夜晚的...

失眠是一件非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，會(huì)影響我們的心情。許多人也曾為此特別苦惱過(guò)。最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生分享了一個(gè)名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要借助藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法去做，就能在60秒內(nèi)入睡。

方法很簡(jiǎn)單，用鼻子先吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天多做幾次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這個(gè)入睡方法主要是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。親測(cè)有用，不過(guò)由于每個(gè)人情況不一樣，不能保證百分百有效，但多少還是有點(diǎn)效果的。

當(dāng)然，除了“4-7-8呼吸法”外，還有許多比較好的助眠方法，小編這里總結(jié)了幾個(gè)方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。

自我聯(lián)想法

躺下睡覺(jué)時(shí)需要讓大腦放松，就不要胡思亂想了，閉上眼睛想象出一幅美麗的場(chǎng)景，想像著你喜歡的事物，你看著這些感覺(jué)很美很美，慢慢的看著，于是不知不覺(jué)你就睡著了。

食物助眠法

比如睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，但不要在睡前攝入咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如百合、小米等。

自我保護(hù)法

有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都蒙進(jìn)被窩，或者用其他一些方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，可以嘗試抱個(gè)抱枕之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

書本電影助眠法

躺在床上實(shí)在睡不著，可以選擇一些自己認(rèn)為枯燥的圖書認(rèn)真的看，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就感覺(jué)到困了。

運(yùn)動(dòng)助眠法

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，睡前做幾小時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可太激烈。

其實(shí)失眠的最大的敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。所以失眠患者更應(yīng)該學(xué)會(huì)如何放松自己的身心。

上述幾種不錯(cuò)的助眠方法，今晚可以拿來(lái)一試，總有一種適合你，當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí)，對(duì)世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。