失眠感覺身體被掏空好眠習(xí)慣改善失眠

2018-11-05 來源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：加班熬夜，睡眠不足過勞肥，這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會導(dǎo)致肥胖！如果你不用加班，只是最近開始失眠，那么，你需要這些良好的睡眠習(xí)慣來幫助你改善“失眠睡不好”。

加班熬夜，睡眠不足過勞肥，這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會導(dǎo)致肥胖！如果你不用加班，只是最近開始失眠，那么，你需要這些良好的睡眠習(xí)慣來幫助你改善“失眠睡不好”。

睡眠不足會引起肥胖。假如是經(jīng)常的失眠會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，影響形象。一般我們都認(rèn)為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時其實(shí)是有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會大大增加。

原因是經(jīng)常性失眠，會導(dǎo)致熱隨熱化，使食欲亢進(jìn)，失眠后會不知不覺攝入很多零食，而導(dǎo)致肥胖。據(jù)國外媒體報道，英國科學(xué)家日前宣稱，睡眠時間減少是導(dǎo)致發(fā)達(dá)國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。

芝加哥大學(xué)的研究人員的進(jìn)行過一個實(shí)驗(yàn)。讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，并在第二天測算他們分別攝入的零食量。當(dāng)睡眠減少時，參與實(shí)驗(yàn)者體內(nèi)的放縱荷爾蒙會迅速增加，它會讓人吃得更多。疲勞的時候，他們平均每人攝入221卡路里的熱量，這些熱量將在2周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。

在睡眠被強(qiáng)制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。所以，睡眠不足會刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導(dǎo)致生長素處于較高水平；生長素水平高，就會刺激人體過量進(jìn)食，而瘦素水平反而偏低，因此我們會越來越胖。

如果你不想過于肥胖，那就趕緊來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣吧：

1、適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時間，每天準(zhǔn)時起床（包括節(jié)假日），按時睡覺；

2、進(jìn)食定時，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物；

3、臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜；

4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目，入睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等；

5、即使失眠，也不要老躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。