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有這些表現(xiàn)說明你已患上拖延癥

2018-10-29 來源:青島市精神衛(wèi)生中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象,一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延,50%認為自己一直拖延。

嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。

拖延癥的幾大表現(xiàn)

缺乏自信

拖延癥患者往往都缺乏自信,在學(xué)習(xí)和生活或者工作中,愛情里都難免會遇到一些困難。當遇到困難和問題時,拖延癥患者往往就會想著逃避。主要原因是因為不夠自信,認為自己沒有足夠的能力解決這些問題和困難,所以總是會采用逃避的方式,拖拖拉拉不去解決。

覺得做這件事很無聊

有些人之所以有拖延癥,是感覺做這些事情太無聊,沒有什么心勁兒去做,所以一拖再拖,最終到不得不做的時候才行動。這些患者似乎都有著雄心壯志,跟別人交談起來也似乎是滔滔不絕,然而從來沒有將其付諸行動。

懶惰

拖延癥患者發(fā)展到最后,往往都會變得懶惰。都是從一開始的拖延不做,到后來的干脆不做處理,打從內(nèi)心深處就對自己要做的事情抱有逃避抗拒的態(tài)度,什么都不愿意去做。

怎么戰(zhàn)勝拖延癥?

1.改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關(guān),可以通過一些方法來改變這些不正確的認知,如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信;改變完美主義,幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。

2.積極情緒和調(diào)節(jié)動機

可以通過適當休息,轉(zhuǎn)移注意力,適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情,獲得暫時的積極情緒,不能逃避現(xiàn)實,忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面,任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延,所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

3.增強自我效能感

增強自我效能感,可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務(wù)完成過程中對自己進行自我管理,積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期。

4.發(fā)揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境,充滿理解、關(guān)愛、信任,這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。

5、學(xué)著熱愛生活

拖延癥有時候表現(xiàn)在生活的方方面面,其實很多時候是因為你不熱愛生活,把生活中每一天都好好對待,認真品味生活中的點點滴滴,這其實不僅是一種生活態(tài)度,也是愛自己的表現(xiàn)。

拖延癥雖然對生活并不會造成太大的影響,但是長期下去會影響工作的進度,還會造成心理負擔。拖延的產(chǎn)生,從本質(zhì)上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情,所以想要延遲痛苦;另一方面,我們做的事情可能需要很長時間才能看到成果,導(dǎo)致我們遲遲不愿開始。

與拖延的戰(zhàn)斗,其實就是與自身懶惰的習(xí)性相抗衡,所以我們要養(yǎng)成立即行動的習(xí)慣,讓好習(xí)慣代替壞習(xí)慣,才能克服拖延的困擾。

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