據(jù)調查，在一般群體中，有多達40%-60%的人遭受社交恐懼的困惑：害怕人多的場合、交談時不敢正視對方眼睛、不敢一個人辦事.....

這次，我們挑選了幾個比較典型的社交恐懼癥案例，并邀請精神心理科主任李愛梅來進行一一分析。

案例一：說話不自信，害怕與人交流

提問者：

和別人獨處時，我總是不知道該說什么，一下子變得安靜了?；蛘撸思艺f什么我就答什么，覺得自己特憋屈。在不熟的人面前我總是放不開，沒有安全感，會很靦腆，也害怕跟別人交流。

對此，我有點煩惱。因為在人際關系中，我老害怕會搞砸，沒自信，經常會想起以前失敗的例子，害怕回到從前。

李主任分析：

是的，我們在嘗試和陌生人交往時，可能總會回想起自己曾經的手足無措，丟臉的尷尬時刻。我們想去抵抗那個糟糕的自己，努力想在陌生人面前塑造一個更好的自己，這反而給了我們更大的壓力，讓我們似乎連“正常水平”都無法發(fā)揮出來。

對此提出幾點建議：

1.我們拼命抵抗那個不好的自己，有沒有想過放棄抵抗？比如要與人說話時，告訴自己我就是這樣，我是個有些害羞的人，所以我今天能夠順利地回答別人的話就已經成功了，然后再一點點地提高目標。就像之前在網(wǎng)上看到一個口吃的女生在地鐵上練習說話，她說在胸前掛上一個牌子“我有口吃，我想練習和陌生人說話”，反而減輕了她的壓力，讓她更有勇氣去提升自己。

2.積極的自我暗示。比如可以想一想，如果一個比你更加害羞的人要去參加一個聚會，你會怎么安慰他呢？

3.多加練習。有意識地多去參加一些社交活動，在實踐中總結出屬于自己的一套經驗。加油哦~

案例二：接受陌生人要花很長時間

提問者：

因為從小接觸的人少，我放假也很少出門。越長大越不愛說話，工作上也對自己造成很大的困擾。

譬如不敢打電話，不敢和不認識的同事交流，接受一個陌生人要花好長一段時間。但如果是用App發(fā)消息聊天，我又不會害怕。

我不敢自己一個人去辦事或者去旅游，很害怕與人交流，喜歡有人陪著。交流的時候，也是對方替我表達。我也很怕面試，一到面試就緊張的說不上話。

李主任分析：

如何戰(zhàn)勝內心的那份恐懼，這是你的功課。前提是你需要意識到自己的想法，是什么想法一次一次地帶動你的擔心與害怕。

因為是一次一次的想法鞏固了一種信念，也就是害怕的想法不斷的加強，不斷的積累加強，在你的腦海中就變?yōu)槟阏J為的現(xiàn)實。

其實，有些行動是可以打破這個信念的。需要一些時間，一次一次打破那個鞏固的信念，從而達到破壞那種害怕與人交流的思想繼續(xù)有效。

案例三：對他人，我總是小心翼翼

提問者：

我馬上大學畢業(yè)，現(xiàn)在實習中。我一直都不喜歡主動說話，除了家人以外，面對其他人我總是不自然，小心翼翼的。學校也是，工作單位也是。

初中那會兒，我喜歡尋找志同道合的人。后來失望太多，我逐漸開始封閉自己?，F(xiàn)在，我連跟人講話。都尷尬到不行。以前可以說是自卑，但我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在不敢說話已經成為了一種習慣，就算我已經不自卑，但就是開不了口來展現(xiàn)真實的自己。

我現(xiàn)在沒有朋友，也沒有談過朋友，我怕我很難與他人形成親密關系。有時會很孤獨難過，一點辦法也沒有。

有一陣子會天天哭泣，悲傷到了極點。覺得既然沒人懂我，也沒人愿意與我分享生活，生活的意義在哪，我做再多自己想做的事有能怎樣，還不始終是一個人。

我和抑郁的人唯一不同的就是不想放棄自己。但在現(xiàn)實中，這種一見到人就心慌膽小狀態(tài)更是讓我什么都做不了。

我的精力有限，感覺自己越不如從前，就越是惡性循環(huán)。心情不好就想吃，可我有胃病，甜食什么都不能沾。打游戲也只能暫時緩解悲傷。

李主任分析：

也許你的“不自然、小心翼翼”的背后有很多的情緒和意義需要被探索，也許你的社交恐懼的背后是與親密關系有關。

就像你說的，“你覺得沒有人懂你，沒有人愿意和你分享生活，你始終一個人”，我不知道這樣的想法是怎樣形成的，以至于這真的變成了你的生活寫照。

似乎對你來說，人是一種可怕的客體，是需要很小心對待的。我很好奇你是如何形成這樣對他人的看法的。

我建議你去做一個個人心理成長，去處理你與人的關系，以及你能更好的管理自己的情緒，不至于惡性循環(huán)。