根據(jù)調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人會出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。

那么什么是睡眠障礙，睡眠障礙又有些哪些表現(xiàn)及危害呢?

什么是睡眠障礙?

人們常常將睡眠障礙等同于失眠，實則不然，失眠僅僅是睡眠障礙的一種類型，睡眠障礙不僅僅是睡眠量減少或睡眠質(zhì)量的下降，還包括睡眠量過多，以及在睡眠中出現(xiàn)的異常行為表現(xiàn)。

睡眠障礙類型有哪些?

睡眠不正常，包括兩類

一類是睡眠量過度增多，因各種疾病引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少于5小時，表現(xiàn)為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等。

失眠的表現(xiàn)有哪些?

1、入睡困難：從上床開始睡覺到入睡時間超過30分鐘;

2、易醒：睡眠覺醒次數(shù)太多或時間太長;

3、睡眠淺：睡眠深度不足;

4、早醒：醒后無法再入睡，睡眠醒來時比平時早一小時以上;

5、睡眠不足：成人睡眠不足5小時;

6、睡眠結(jié)構(gòu)失調(diào)：快動眼睡眠/慢動眼睡眠小于3和(或)比例失調(diào);

7、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢;

8、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

很多人有過失眠的經(jīng)歷，也感受過失眠的痛苦，短時間的失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中。

長期的失眠危害更大，長期失眠會加速皮膚的老化，導(dǎo)致高血壓，誘發(fā)神經(jīng)衰弱，抑郁、焦慮等情緒問題，而神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮患者的病癥又會加重失眠，如此反復(fù)形成惡性循環(huán)。

如何培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣?

1、睡覺、起床時間要有規(guī)律，就是在周末、休假時也不例外。

2、臥室里不要放鬧鐘，就是睡覺正常的人也會因為鬧鐘的滴答聲而睡不好覺。

3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。

4、別躺在床上思考問題。

5、避免在日間小睡。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。

7、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動有助于睡眠。但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小睡不要做劇烈運(yùn)動。在下午和傍晚時分做些運(yùn)動可能對睡眠有幫助。

溫馨提示：如果失眠影響你的日常生活，請及時到?？漆t(yī)院就診。