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如何正確應(yīng)對(duì)不良情緒 你知道怎么做嗎

2018-09-25 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:學(xué)會(huì)放松。放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng),起到安定心神的作用。當(dāng)您感到自己的情緒波動(dòng)大時(shí),請(qǐng)做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng),讓情緒在一呼一吸間得到舒緩。

隨著社會(huì)的飛速發(fā)展,人們面臨的壓力越來越多,情緒問題也越來越突出。因在精神科工作,所以也時(shí)常被朋友問到“當(dāng)出現(xiàn)不良情緒后應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)?”

以下是我工作以來總結(jié)的一些簡(jiǎn)單的方法,希望能對(duì)大家有所幫助,也希望大家早日擺脫不良情緒的困擾、早日回歸正常生活。

1、學(xué)會(huì)放松。放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng),起到安定心神的作用。當(dāng)您感到自己的情緒波動(dòng)大時(shí),請(qǐng)做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng),讓情緒在一呼一吸間得到舒緩。

2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)你情緒激憤時(shí),請(qǐng)把注意力從讓您產(chǎn)生負(fù)性情緒的人、事、物中轉(zhuǎn)移開,讓情緒在輕松的環(huán)境中得到舒緩。

3、學(xué)會(huì)宣泄。遇到不開心的事情時(shí),可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、K歌或找好友傾訴,還可以痛快的大哭一場(chǎng),哭過以后心情就舒緩多了。

4、學(xué)會(huì)升華。把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng),讓它助力我們前行。學(xué)會(huì)正確對(duì)待每一件事情,任何一件事都有它的雙面性,凡事多考慮好的一方面。

5、學(xué)會(huì)輕松做人。需要學(xué)會(huì)享受生活,把自己當(dāng)做很普通的人,不要給自己太大的壓力。適當(dāng)?shù)膲毫梢宰優(yōu)閯?dòng)力,壓力太大會(huì)把人壓垮的。俗話說“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜、退一步海闊天空”

6、學(xué)會(huì)保持內(nèi)心平靜。這樣才會(huì)感到輕松。要學(xué)會(huì)知足常樂、淡泊名利、寬容待人、學(xué)會(huì)冷靜。把一切事情看的平淡一些。

7、學(xué)會(huì)善待自己。接納自己、多鼓勵(lì)自己、學(xué)會(huì)休息,善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。

8、學(xué)會(huì)享受生活帶來的樂趣。學(xué)會(huì)和家人、朋友一起分享自己成功的經(jīng)歷或者事情。善于發(fā)現(xiàn)生活的美,才能更好地享受生活帶給你的樂趣、享受眼下的幸福生活。

9、學(xué)會(huì)森田療法。“順其自然、為所當(dāng)為、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、活在當(dāng)下”。讓自己過的輕松些,人的一生只有“昨天、今天、明天”昨天已經(jīng)過去,今天正在過,明天還沒到來,要珍惜現(xiàn)在美好時(shí)機(jī),不要總活在過去。

10、學(xué)會(huì)求助他人。面對(duì)解決不了的問題要學(xué)會(huì)求助他人或者學(xué)會(huì)妥協(xié),因?yàn)樽约翰皇?ldquo;完人”“圣人”。要把自己當(dāng)作最普通的人。

11、有些事情要做到“難得糊涂”。該糊涂時(shí)就糊涂一些。

12、學(xué)會(huì)換角度看問題。生活當(dāng)中,難免會(huì)遇到一些不順心的事,但有時(shí)你換一個(gè)角度看待問題,往往會(huì)有“柳暗花明又一村”的驚喜。

總之我們是情緒的主人,只要我們?cè)敢馊ソ蛹{自己的各種情緒,就有能力去管理它,才能不被情緒所控制。

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