睡不好會怎樣?
睡不好不僅會增加疲勞感和壓力,降低記憶力和學(xué)習(xí)效率,更會影響人體生長發(fā)育和身體組織的修復(fù)再生,甚至引發(fā)疾病。
每日睡眠不足4小時的人,其死亡率要比每日睡7~8小時的人高出180%以上。
可見,睡眠當真是與生命的質(zhì)量和長度息息相關(guān)。
春季是失眠高發(fā)期?
春季氣溫多變、氣候干燥、氣壓較低等特點,會對人的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大影響,是失眠高發(fā)期。
季節(jié)變化往往易引起人體激素紊亂,產(chǎn)生煩躁焦慮等不良情緒。
再加上春季陽氣上升,使肝氣郁結(jié)不舒,若飲食不當加大體內(nèi)“火氣”,身體就會燥熱并神經(jīng)興奮,進而導(dǎo)致睡眠不好。
這5招助你睡得好
失眠——調(diào)理心情
春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),此時宜順應(yīng)自然,多做運動,舒暢情志。
為避免吃多增加胃腸負擔影響睡眠,晚飯應(yīng)盡量清淡量少,忌喝茶飲酒、吃辛辣油膩的食物。
晚飯和入睡之間的時間最好保持在兩小時以上。
多夢——安神飲食
睡前喝點熱牛奶,能滋陰安神,有助于睡眠。
一些藥膳也對治療多夢有助益,如薏米、紅棗、百合等均對失眠多夢有療效。
推薦食用粳米紅棗粥、瘦肉蓮子羹、百合龍骨湯等藥膳調(diào)理。
淺睡易醒——泡腳
適當增加運動量,可使人心情放松,氣血順暢,陰陽協(xié)調(diào),這樣在睡眠時就能夠放松香甜。
睡前用熱水燙腳半小時也能夠幫助氣血順暢,使得睡眠質(zhì)量更加。
早醒——梳頭
梳頭不僅可以預(yù)防失眠,同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病,可以幫助你一覺到天明。
睡后不解乏——調(diào)整生物鐘
睡醒后不解乏,大多數(shù)不是睡不夠引起的。
此時應(yīng)調(diào)整生物鐘,如取消或減少午睡,養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,有助于提高睡眠質(zhì)量。
如情況嚴重,請及時就醫(yī)。
春天里,煩惱多,心情差,多紓解。
在壓力大的時候,多多給自己減壓,是治療春季失眠的最佳方式。
祝大家這個春天都能“春眠不覺曉”!
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
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健客價: ¥16.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
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健客價: ¥28用于抑郁癥的治療。
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健客價: ¥45補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
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