睡眠質(zhì)量的高低對于個(gè)人白天的工作效率的高低非常重要。但是,當(dāng)今社會(huì)上的上班族大部分的睡眠質(zhì)量都無法達(dá)到最低要求。為了改善睡眠質(zhì)量,讓我們來看看對于提高睡眠質(zhì)量有幫助的方法吧。
1.調(diào)整呼吸
通過“4-7-8”呼吸法,也就是吸氣4s,然后憋住呼吸7s,最后吐氣8s。這種呼吸練習(xí)能幫助你調(diào)整自己的呼吸。相關(guān)專家表示,呼吸能夠影響你的各種生理功能。簡單地通過將注意力放在呼吸上,然后逐漸調(diào)整,你就能逐漸放松下來。
這種方法能夠使你的心靜下來,讓你不為其他東西分心。
2.睡覺前洗個(gè)熱水澡
洗澡能夠幫助你降低身體的溫度,能夠讓你容易充滿睡意。你從浴室里出來,你的大腦就會(huì)向你發(fā)送信號,告訴你已經(jīng)準(zhǔn)備好睡覺了。
3.降低你臥室的亮度
光線的強(qiáng)弱能影響大腦對于時(shí)間的判斷。你應(yīng)該降低你臥室的光亮度,比如關(guān)掉電視、電腦或者其他發(fā)光的家具,能夠幫助你進(jìn)入睡眠。
4.晚餐吃量少但是碳水化合物含量豐富的食物
研究表明,量少碳水化合物含量豐富的食物能夠有助于睡眠。你可以在你睡覺之前嘗試吃點(diǎn)燕麥片或者是一篇吐司。
5.在房間里添點(diǎn)香味
根據(jù)一篇華爾街日報(bào)上的文章,在你的睡衣上加上一點(diǎn)薰衣草油能幫助你睡眠。根據(jù)研究顯示,薰衣草的芳香和茉莉花、玫瑰花的香味能夠?qū)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/xnxgpd/' target='_blank'>心率慢下來,降低血壓,讓你進(jìn)入放松的狀態(tài)。
6.列表
將你白天遇到的問題寫在一張表格上,有助于你在睡覺時(shí)減少自己對于這些問題的反復(fù)回想。這能讓你在床上時(shí)更加放松。
7.90分鐘規(guī)則
我們的大腦內(nèi)的循環(huán)時(shí)間是90分鐘。所以如果你想找到最理想的睡覺時(shí)間的話,最好采用90分鐘的倍數(shù)。比如,你需要在早上7點(diǎn)起床,那你晚上就在10:00或者11:30的時(shí)候睡覺。
8.杜絕睡前吸煙
許多煙民認(rèn)為吸煙能夠幫助他們放松。但是,其中包含的尼古丁是屬于刺激性的物質(zhì),肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡,然后你半夜不斷起床一樣。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥159補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價(jià): ¥45滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價(jià): ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥21平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28