失眠有以下情況:入睡困難、不能熟睡、睡眠時(shí)間減少、早醒或醒后無(wú)法再入睡、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。
失眠時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年難以恢復(fù),容易被驚醒、有的對(duì)聲音敏感、有的對(duì)燈光敏感,很多失眠的人喜歡胡思亂想,伴有焦慮、抑郁……
失眠根據(jù)發(fā)生周期可分為:
1、短暫性失眠(小于一周)
偶發(fā),屬于輕度,對(duì)生活質(zhì)量影響不大,較容易得到解決。
2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
不間斷發(fā)生,屬于中度,伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。
3、長(zhǎng)期性失眠(大于一個(gè)月)
每晚發(fā)生,屬于重度,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)很突出。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀時(shí),你應(yīng)該怎么做呢?
一、調(diào)整情緒,保持樂(lè)觀心態(tài)
樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。只要自己的方法得當(dāng),耐心和科學(xué)的心理調(diào)節(jié),失眠是可以治好的,不要將失眠的危害看得很重,給自己增加心理負(fù)擔(dān)。
當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
二、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓?,或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕,更容易找對(duì)了治失眠的方向。
三、自由聯(lián)想,平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。
四、深呼吸吐納
聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。
五、安眠藥不可隨便吃
有些失眠患者長(zhǎng)期睡不著,就去買(mǎi)安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。
另外,專(zhuān)家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴,會(huì)對(duì)的心理與身體健康帶來(lái)不良影響。
六、睡不著不要賴床
很多朋友,晚上躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒(méi)有睡著,但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說(shuō)看書(shū),看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再上床睡。
七、長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)尋求幫助
失眠與人的心理、情緒直接相關(guān),當(dāng)出現(xiàn)失眠,自己又無(wú)法調(diào)整時(shí),及時(shí)尋求心理專(zhuān)家?guī)椭U页鍪吒?,?duì)癥施治,解決根本。同時(shí),可選擇天然草藥給人精神放松、調(diào)節(jié)情緒來(lái)治療失眠。這樣既避免了安眠藥的副作用和依賴性,還有讓患者恢復(fù)了自然睡眠。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥45滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?
健客價(jià): ¥408生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24