睡前焦慮
一些失眠的朋友,可能會因為壓力大,煩心的事情多,內(nèi)心的情緒復(fù)雜,而難以在入睡前安靜下來。
他們會糾結(jié)過去,擔(dān)心明天,擔(dān)心睡眠本身。總之腦子里的想法、沖突或雜念不斷。
甚至有人的壓力使來自于睡眠本身(總擔(dān)心失眠),他們習(xí)慣數(shù)羊,甚至數(shù)出了一個羊群仍毫無作用,反而更加焦慮難眠。
把床不當(dāng)床
對于很多失眠者來說,他們一方面抱怨入睡困難,另一方面又可能在臥室里學(xué)習(xí)、辦公、看電視、吃東西、網(wǎng)絡(luò)聊天、躺在床上打電話等。
床,成為了除睡眠外,學(xué)習(xí)、工作或休閑等多種個人生活行為的場所。
這樣的行為直接把“床”與“睡覺”割裂開來,使人一看到床就想到“玩”,自然毫無困意。
睡前玩手機(jī)
如果睡不著,就趕緊把手機(jī)放下扔一邊吧。手機(jī)里的世界太精彩,你哪里舍得睡著?
如果你是開燈玩手機(jī),太亮的燈光只會讓你睡不著。如果你是關(guān)燈玩手機(jī),小小屏幕里透出來的光線也會奪走你的困意,讓你睡不著,而且還非常傷眼睛。
喝太多牛奶
很多人習(xí)慣睡前喝杯牛奶,以期望安神助眠。
如果只是小半杯熱牛奶,那喝了也就喝了。但是如果不加節(jié)制,一大杯熱牛奶下肚,你可能因為太飽太撐更加睡不著,也可能會頻繁起夜。
喝酒
很多人認(rèn)為喝酒之后睡得香,但事實是,喝酒后人確實會犯困,但酒勁過去,酒精會繼續(xù)在身體里翻江倒海,讓人的失眠質(zhì)量直線下降,直接成為垃圾睡眠。
醒著躺床上
如果你在床上20~30分鐘還睡不著,那就果斷起來,離開你的床和臥室!去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小),打開一本“催眠”的書,也不失為一個好選擇。
注意,一定要離開床,等到有點睡意了再上床。
如果還是睡不著,20~30分鐘后重復(fù)上述步驟。要是覺得這個辦法傻里傻氣的話,堅持4周以上,會有驚喜!
午覺睡太久
對于大多數(shù)人,午覺睡15~20分鐘是有益的,有助于恢復(fù)精力。
但如果是晚上總睡不著的朋友,可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率會臨時變差點,但要把睡意全留給晚上。
習(xí)慣熬夜
每天都早點結(jié)束讓人焦頭爛額的學(xué)習(xí)或工作吧!也早點結(jié)束刺激的游戲或其他娛樂活動
讓大腦在睡前的幾小時處于放松狀態(tài),對于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量,都非常非常重要。
這些助眠的小技巧,怡神睡眠提醒你一定要知道!
合適時間、適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動
每天規(guī)則的運(yùn)動有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動,尤其是在睡前2小時。
臨睡前1至2小時沖熱水澡
臨睡沖澡,會使人興奮,不易入眠。但離開浴盆后,體溫會逐漸下降,人體會有疲倦,容易產(chǎn)生困意。
營造良好的睡眠環(huán)境
臥室的布置要黑暗且安靜,舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太厚,這些都能更好地促進(jìn)睡眠。
心理疏導(dǎo)和治療
正確地認(rèn)識與了解失眠,通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄗ屪约簭母窘鉀Q失眠的原因。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥50補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥41補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥960苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運(yùn)動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥12鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女,緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀: 1.潮熱出汗、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動; 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引
健客價: ¥96補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦!⒕?、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥16.5補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥685祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥18養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價: ¥45滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥22生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥21平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13