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抑郁癥:如何緩解焦慮

摘要:如果你是那種容易焦慮或擔(dān)憂的人,那就要放棄喝含有大量咖啡因的飲料,諸如咖啡、可樂和其他飲料。或者至少減少這些飲料的飲入量??Х纫蜃钃趿舜竽X化學(xué)物質(zhì)的增殖活動,而大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動是有助于提升平靜和鎮(zhèn)靜感的。研究表明在5個小時內(nèi)喝兩杯咖啡,會使得人心神不寧或者產(chǎn)生焦慮。

美國作家“資深”抑郁癥患者安德魯·所羅門在《憂郁》一書中對此有過精準(zhǔn)的描寫:“我四肢僵硬地躺在床上哭泣,因為太害怕而無法起來洗澡,但同時,心里又知道洗澡其實沒什么可害怕的。我用全身的力氣坐起來,轉(zhuǎn)身,把腳放到地上,但是之后覺得萬念俱灰,害怕得又轉(zhuǎn)過身躺回床上,但腳還在地上。然后我又開始哭泣,不僅因為我沒辦法完成日常生活中最簡單的事,還因為這樣讓我覺得自己愚蠢無比?,F(xiàn)代生活的快節(jié)奏,讓焦慮和憂郁成為不少人的時代病。現(xiàn)舉幾種處理焦慮和避免壓力影響的方法。

做誠實坦率的人TESEZHANSHI

每一次撒謊,你的壓力荷爾蒙就會上升。類似的現(xiàn)象如果經(jīng)常發(fā)生的話,隨著時間的推移,將會既影響到你的精神健康,也會引起身體上的持久損傷。你可能會發(fā)覺那很讓人驚奇,但你考慮一下測謊儀的工作原理。它們從你皮膚質(zhì)地的變化、血壓的增高、心率和心跳的加快來看到你的不安或焦慮。這時你也感覺到你在撒謊。事實上,身體對于焦慮和壓力的所有形式的反應(yīng)是如此顯著,以至于有時甚至嗅覺都可以體會到。有時,簡單監(jiān)測你的呼吸也會測出你壓力荷爾蒙的變化。

參加體育運動TESEZHANSHI

給你的生活增加一些額外的鍛煉是抗擊壓力的一種好方法。根據(jù)英國卡迪夫大學(xué)的一項研究表明,參加高強(qiáng)度的運動,諸如跑步或踢足球的人,患抑郁癥和焦慮癥的可能性要比那些不經(jīng)常參加運動的人小得多。研究人員推斷,這可能是由于鍛煉時大腦產(chǎn)生了能使情緒升高的一種化學(xué)物質(zhì)?;蛘呤怯捎趨⒓恿丝焖俚倪\動你變得更健康了。那也意味著你看上去更健康了,你的自尊也增強(qiáng)了。

減少咖啡因的吸收TESEZHANSHI

如果你是那種容易焦慮或擔(dān)憂的人,那就要放棄喝含有大量咖啡因的飲料,諸如咖啡、可樂和其他飲料。或者至少減少這些飲料的飲入量。咖啡因阻擋了大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動,而大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動是有助于提升平靜和鎮(zhèn)靜感的。研究表明在5個小時內(nèi)喝兩杯咖啡,會使得人心神不寧或者產(chǎn)生焦慮。

學(xué)會控制呼吸TESEZHANSHI

你可能已經(jīng)注意到了:當(dāng)你真正擔(dān)心某種事情時,你的心跳會加快,常常會呼吸不暢。有時你越是想要恢復(fù)正常,情況就會變得越糟。在這種情況下,你要盡力這樣做:躺在地上,可能的話,找個安靜的地方。把一只手放在胸部,然后慢慢下壓來控制心跳起伏的數(shù)量,同時試圖正常呼吸。你要讓胸部運動最小化,讓膈膜來應(yīng)對你吸進(jìn)或呼出的氣流??赡艿脑?,拋開你所擔(dān)心的事。想象自己蜷縮在沙發(fā)上看書或看電視,或者想象自己正在衛(wèi)生間泡溫水浴。想想自己在這種狀態(tài)下的呼吸模式,好讓自己的呼吸恢復(fù)正常并能得到控制。

床頭放些紙和筆TESEZHANSHI

有壓力且易焦慮的人經(jīng)常會躺在床上睡不著覺。羅杰·漢德森教授,《100種處理壓力的方法》一書的作者,建議人們這樣做:把你所有的擔(dān)心和任何有可能的解決方法寫下來。這樣做可以使你把煩惱和擔(dān)憂暫時放到一邊,讓你能夠睡一個稍微安穩(wěn)的覺。把紙和筆放在床邊的桌上會更方便些。到了第二天早上,不少問題可能就沒有那么可怕了,或許已經(jīng)變得無關(guān)緊要了,或許有些問題的答案已經(jīng)自然而然地出來了。

要保證充足的睡眠TESEZHANSHI

工作是工作,下班之后就應(yīng)該要把工作上的問題拋開,不要把工作上的問題帶到睡眠中,這樣不但會影響到正常的睡眠狀態(tài),甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的失眠癥狀,所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài),使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實的休息時間,這樣也是能夠很好的預(yù)防職場抑郁癥出現(xiàn)的。

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