美國作家“資深”抑郁癥患者安德魯·所羅門在《憂郁》一書中對此有過精準(zhǔn)的描寫:“我四肢僵硬地躺在床上哭泣,因為太害怕而無法起來洗澡,但同時,心里又知道洗澡其實沒什么可害怕的。我用全身的力氣坐起來,轉(zhuǎn)身,把腳放到地上,但是之后覺得萬念俱灰,害怕得又轉(zhuǎn)過身躺回床上,但腳還在地上。然后我又開始哭泣,不僅因為我沒辦法完成日常生活中最簡單的事,還因為這樣讓我覺得自己愚蠢無比?,F(xiàn)代生活的快節(jié)奏,讓焦慮和憂郁成為不少人的時代病。現(xiàn)舉幾種處理焦慮和避免壓力影響的方法。
做誠實坦率的人TESEZHANSHI
每一次撒謊,你的壓力荷爾蒙就會上升。類似的現(xiàn)象如果經(jīng)常發(fā)生的話,隨著時間的推移,將會既影響到你的精神健康,也會引起身體上的持久損傷。你可能會發(fā)覺那很讓人驚奇,但你考慮一下測謊儀的工作原理。它們從你皮膚質(zhì)地的變化、血壓的增高、心率和心跳的加快來看到你的不安或焦慮。這時你也感覺到你在撒謊。事實上,身體對于焦慮和壓力的所有形式的反應(yīng)是如此顯著,以至于有時甚至嗅覺都可以體會到。有時,簡單監(jiān)測你的呼吸也會測出你壓力荷爾蒙的變化。
參加體育運動TESEZHANSHI
給你的生活增加一些額外的鍛煉是抗擊壓力的一種好方法。根據(jù)英國卡迪夫大學(xué)的一項研究表明,參加高強(qiáng)度的運動,諸如跑步或踢足球的人,患抑郁癥和焦慮癥的可能性要比那些不經(jīng)常參加運動的人小得多。研究人員推斷,這可能是由于鍛煉時大腦產(chǎn)生了能使情緒升高的一種化學(xué)物質(zhì)?;蛘呤怯捎趨⒓恿丝焖俚倪\動你變得更健康了。那也意味著你看上去更健康了,你的自尊也增強(qiáng)了。
減少咖啡因的吸收TESEZHANSHI
如果你是那種容易焦慮或擔(dān)憂的人,那就要放棄喝含有大量咖啡因的飲料,諸如咖啡、可樂和其他飲料。或者至少減少這些飲料的飲入量。咖啡因阻擋了大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動,而大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動是有助于提升平靜和鎮(zhèn)靜感的。研究表明在5個小時內(nèi)喝兩杯咖啡,會使得人心神不寧或者產(chǎn)生焦慮。
學(xué)會控制呼吸TESEZHANSHI
你可能已經(jīng)注意到了:當(dāng)你真正擔(dān)心某種事情時,你的心跳會加快,常常會呼吸不暢。有時你越是想要恢復(fù)正常,情況就會變得越糟。在這種情況下,你要盡力這樣做:躺在地上,可能的話,找個安靜的地方。把一只手放在胸部,然后慢慢下壓來控制心跳起伏的數(shù)量,同時試圖正常呼吸。你要讓胸部運動最小化,讓膈膜來應(yīng)對你吸進(jìn)或呼出的氣流??赡艿脑?,拋開你所擔(dān)心的事。想象自己蜷縮在沙發(fā)上看書或看電視,或者想象自己正在衛(wèi)生間泡溫水浴。想想自己在這種狀態(tài)下的呼吸模式,好讓自己的呼吸恢復(fù)正常并能得到控制。
床頭放些紙和筆TESEZHANSHI
有壓力且易焦慮的人經(jīng)常會躺在床上睡不著覺。羅杰·漢德森教授,《100種處理壓力的方法》一書的作者,建議人們這樣做:把你所有的擔(dān)心和任何有可能的解決方法寫下來。這樣做可以使你把煩惱和擔(dān)憂暫時放到一邊,讓你能夠睡一個稍微安穩(wěn)的覺。把紙和筆放在床邊的桌上會更方便些。到了第二天早上,不少問題可能就沒有那么可怕了,或許已經(jīng)變得無關(guān)緊要了,或許有些問題的答案已經(jīng)自然而然地出來了。
要保證充足的睡眠TESEZHANSHI
工作是工作,下班之后就應(yīng)該要把工作上的問題拋開,不要把工作上的問題帶到睡眠中,這樣不但會影響到正常的睡眠狀態(tài),甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的失眠癥狀,所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài),使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實的休息時間,這樣也是能夠很好的預(yù)防職場抑郁癥出現(xiàn)的。
適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥153適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1101.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥901、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥78本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥88鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55用于治療抑郁癥。
健客價: ¥39適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥62適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥35主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥64用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥25用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥621.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥30各種焦慮癥。
健客價: ¥45用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥230用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥25舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥20治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥68各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥17適用于各種焦慮癥。
健客價: ¥25各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥119輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥58用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥28