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過性失眠與失眠癥的關(guān)系 !

2018-08-13 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

過性失眠

個(gè)環(huán)境的因素,如使人興奮、生氣、悲傷、過度擔(dān)心等等事件,通常會(huì)出現(xiàn)失眠,這種是人體對(duì)事件的正常反應(yīng),通過自身的調(diào)節(jié)很快會(huì)恢復(fù)正常。一般持續(xù)時(shí)間很短,1-3天左右。所以也稱為一過性失眠。這種失眠,只要適當(dāng)自我調(diào)節(jié)就自然恢復(fù)正常,不需要特殊處理。但對(duì)于一些人來說,可能性會(huì)出現(xiàn)失眠持續(xù)存在并加重,以致于演變?yōu)檎嬲氖甙Y,而去尋醫(yī)問藥。

我們知道,從一過性失眠演變?yōu)槭甙Y的人,只是很少數(shù)。換句話說,從一過性失眠并不必然演變到失眠癥。那么什么樣的人容易從一過性失眠演變?yōu)槭甙Y呢?

容易患失眠癥的人:

1、平時(shí)對(duì)身體的微小不適過度敏感的人;

2、平時(shí)對(duì)身體的微小不適高度重視的人;

3、害怕老得快,并非常在乎別人怎么評(píng)價(jià)他(她)健康狀況的人;

4、特別看重睡眠時(shí)間的人;

5、對(duì)睡眠的期望值過高的人;

6、擔(dān)心長期睡眠不好會(huì)引起重大疾病的人;

7、情感脆弱的人;

8、對(duì)各方面追求完美的人。

9、可能還有一些相關(guān)心理功能存在缺陷的人。如:過分執(zhí)著、絕對(duì)化傾向、過度小心,等等。

以上這些人,我統(tǒng)稱為易患失眠癥的人。他(她)們有一個(gè)共同特征,就是不能從正常的一過性失眠狀態(tài)中通過自我調(diào)節(jié)很快的恢復(fù)正常睡眠。

如何調(diào)整失眠狀態(tài)

失眠患者不僅應(yīng)該放松心態(tài),生活中也要注意各種可以改善失眠的細(xì)節(jié),盡量通過物理方法來調(diào)理,那么,失眠患者要如何調(diào)整生活?我們就一起通過下面的內(nèi)容來詳細(xì)了解一下吧。

失眠患者要如何調(diào)整生活?

在大家剛患上失眠的時(shí)候,不需要借助相應(yīng)的治療措施來讓自己調(diào)整過來,只要掌握幾種日常調(diào)理方法就可以了。但是失眠患者在調(diào)整自己癥狀的時(shí)候,切記不可以心急,一定要有耐心,那在生活中調(diào)理失眠患者的方法主要有哪幾種呢?

第一、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量;

第二、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;

第三、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

第四、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛;

由于這些方法都需要從生活點(diǎn)滴一點(diǎn)點(diǎn)來調(diào)節(jié),所以效果并不會(huì)很快,這時(shí)候就需要患者堅(jiān)持,不需要有任何心理負(fù)擔(dān)。

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