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如何戰(zhàn)勝強迫性思維?

2018-08-01 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不對抗,就只是不管它。覺察到這些強迫癥狀、強迫想法的存在就只是知道而不去管它、更不對此作出任何反應(yīng)。你會發(fā)現(xiàn)這些癥狀會隨著你的不執(zhí)著、不對抗力量越來越弱,最終消失。如何做到不執(zhí)著呢?需要一項有力的工具“亦是如此”。

在一項《強迫癥的家庭塑造研究》中顯示,越來越多的研究表明,家庭因素對強迫性思維的影響顯著,并且影響最大的三大家庭因素是,第一為兒童在家庭中發(fā)展的人際信念及對負(fù)性結(jié)果的責(zé)任感,第二是高度焦慮或擔(dān)憂的家庭環(huán)境形成孩子對威脅的敏感知覺,第三影響兒童個性形成的社會、學(xué)校和教會等對道德規(guī)范、責(zé)任感的態(tài)度。簡單說,就是家庭環(huán)境對孩子的影響很重要。

看到這兒,是不是覺得強迫癥觸角很可怕,一想到波及祖國未來的花朵不由自打個冷顫。

入侵性想法無處不在,但直到20世紀(jì)70年代才有人注意到它的存在。

自我中心

想想我們上臺演講,我們的心思沒集中在演講本身的內(nèi)容上,而只是擔(dān)心自己的言行、只是注意自己的腔調(diào)或姿態(tài),使注意朝向了向心力的另一方,偏離了主線,這種情況更加深了臺上自己的緊張程度。什么臺下都是蘿卜土豆呀?這時只恨自己為什么不是蘿卜土豆!

試圖努力想要把緊張的情緒一掃而過,但執(zhí)拗的它們卻牢牢的抓著我們不放手,更是越來越多的想法涌上來:我緊張、我講不好、臺下的他們都在笑話我、我不行了我要爆炸啦……努力把侵入性想法的雪花掃除,它卻掙脫了精神控制、開始扎根,很快,雪花一片又一片、一片再一片,不一會兒,頭腦就被接踵而來的暴風(fēng)雪裹得密不透風(fēng)。從一開始把自己當(dāng)成全場焦點,發(fā)展到最后把自己的想法變成一切。失去了自我意識,只有亂成一鍋粥的腦漿。

行為決定風(fēng)險

竭力不去想一個念頭,結(jié)果只會導(dǎo)致這種念頭在停止壓抑后劇烈反彈,這種效應(yīng)被稱之為“后抑制反彈效應(yīng)”。比如想要讓自己趕緊睡著反而更睡不著,大腦會將某種事物的侵入性想法當(dāng)作是對它的渴望。那,看起來,不壓制、采取非堵即疏的方法更有必要性。因此就有了:執(zhí)行強迫思維的命令的強迫行為。強迫行為的確可以暫時趕走強迫思維,但這卻維持不了多久,強迫癥有眾多殘忍的反諷。

理論有風(fēng)險、理論有漏洞

強迫性思維,任它翻騰只能深陷其中,立即行動更是引火燒身。那要如何對抗強迫性思維呢?

其實,當(dāng)你心里一想著“如何對抗”的時候,就開始讓強迫癥有機可乘了。“對抗”意味著消滅、把它搞掉,于是就衍生出了如上的打壓和執(zhí)行命令。打壓它有“后抑制反彈效應(yīng)”等著你,順著它有更強烈的強迫癥痛苦感圍著你。

做自己

既然對抗行不通,那就此路不通繞著走。

不對抗,就只是不管它。覺察到這些強迫癥狀、強迫想法的存在就只是知道而不去管它、更不對此作出任何反應(yīng)。你會發(fā)現(xiàn)這些癥狀會隨著你的不執(zhí)著、不對抗力量越來越弱,最終消失。如何做到不執(zhí)著呢?需要一項有力的工具“亦是如此”。

“亦是如此”的練習(xí)就是幫助強迫癥患者逐步做到順其自然的工具,稱為“亦止法”。亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不動、不變、停止、平靜”的意思。“亦是如此”意為“就是這樣、如此而已”。以“不評判、不分析、不糾纏、不糾纏”,也就是“順其自然、無為而為”的思想為基準(zhǔn)演變成的實操性練習(xí)成為治愈之本。

操作方法:身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界接觸,所經(jīng)驗到的一切,無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為,都對其進(jìn)行描述,并在后面加上“亦是如此”。

注:1、練習(xí)時可以是心中默誦,也可以說出聲音;2、只對當(dāng)下經(jīng)驗到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的;3、練習(xí)中不刻意尋求效果,對當(dāng)下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除;4、練習(xí)是融入到生活中的、隨時隨地的。

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