了解抑郁癥才能預防抑郁癥、

理解抑郁癥才能戰(zhàn)勝抑郁癥！

導讀：運動是治療抑郁癥的一種簡單有效的方式，關鍵是堅持、適量，只要堅持，定有收獲。今天推薦一個夜間暴走治療抑郁癥的例子，希望對朋友們有幫助。相信他能行，我們也行。

四十歲前，小林一直認為自己是個幸運的女人：大學畢業(yè)后找到了不錯的工作，之后結婚生子，丈夫高大俊朗，收入不菲，對妻子寵愛有加，兒子聰明好學，人見人愛。周圍人無不羨慕她，說她命好。意外的打擊來自三年前，丈夫患了重感冒，這本不算什么大病，但感冒好了，又鬧開了腸胃，不是腹瀉就是胃痛，人瘦了一大圈，干什么都打不起精神。小林四處求醫(yī)，腸胃總算好了，心臟又感覺不適，早搏頻繁，連班也上不了。小林陪著他大大小小的醫(yī)院查了個遍，確診的竟是一個她再也想不到的病：抑郁癥。

小林通過出版社找到我時，精神瀕臨崩潰。丈夫在私企上班，長期病休的結果自然是被辭退，小林為照顧丈夫耽誤了不少工作，逐漸被單位“邊緣化”。更讓她焦心的是兒子，由于無力顧及，成績明顯下滑。小林說，幾年來她陪著丈夫藥也吃了，醫(yī)院也住了，能想到的方法都想到了，但丈夫的病情一直起起伏伏，好的時候跟健康人沒什么兩樣，癥狀嚴重了，不光是發(fā)脾氣吵鬧，幾次還偷偷的計劃自殺。更讓她崩潰的是在網上看到的一句話：“抑郁癥就是不死的癌癥”。小林不知往下的路該怎么走，丈夫的病是否真的無藥可治？

我告訴小林，抑郁癥并不可怕，簡單地說，就是精神上患了一場感冒，只是這場感冒時間比較長，而且經常會有反復，所以，不論對家屬還是患者本人，建立戰(zhàn)勝疾病的信心都是非常重要的。有了信心，除了看病吃藥這些通常的醫(yī)學治療外，還可進行一些必要的行為療法，切忌整天待在家里四目相對。

具體到小林夫妻的情況，我向他們推薦了“暴走”與“夜行”。

暴走是人所共知的簡易鍛煉方法，只需一雙合腳又舒適的運動鞋。

夜行則是某些人的特別“愛好”。一群人在晚飯后集合，背上兩瓶水再帶上手電，天黑時出發(fā)，大步疾行至天亮返回。小林有些不信：就這么簡單？我告她：就這么簡單。幾年前，我考察過夜行族，他們之中不少人曾患過各種各樣的慢性病，比如脂肪肝，血壓高，頸椎病，被折磨得厲害了，索性下決心加入夜行一族，心態(tài)放松地走上一陣，不少人還真把病走好了。我認識一些白領，工作壓力大，多少有些抑郁或焦慮傾向，又不愿意吃藥，一段時間的夜行后，普遍感覺神清氣爽，精力大增。如果一定要說其中的道理，想當然的有很多，包括豪邁的精神，相當的運動量，還有我們的腳掌穴位密集，走路就是不間斷地按摩這些敏感穴位。此外，一群人這樣暴走夜行時會進入一種什么都不想、什么都放下和放開的狀態(tài)，這對現代人疲勞緊張的身心尤其有相當的調整作用。

小林決定先體驗一把。周末的晚上，她跟著二三十個夜行族一起上路，隊伍中的“老人”們一直十分關照著這個“新人”。小林跟著隊伍在夜色中急速走著，從城里走到郊區(qū)，又從郊區(qū)走回城里。鄉(xiāng)下路黑，就打開手電，路遇值夜的警察，對方會見怪不怪地沖他們微笑揮手。老資格的夜行者不時輪換著走在隊伍的兩頭，帶隊的掌握著速度，也更消耗體力，而押后的則時時照顧著體質稍差或像小林這樣的新人不要掉隊。

那是一個冬夜，事先被告知不要穿得太多，免得出汗著涼。相對單薄的穿著讓小林初走時還感覺寒風刺骨，但很快就身體發(fā)熱，繼而竟微微冒汗了。領隊的說，微汗是最好的狀態(tài)，出汗可以排毒，但不要出大汗，免得冷風吹了感冒。路經一條小河，河面已結成厚冰，在月光下閃著寒光。眾人似乎早有默契地脫下鞋襪，赤腳踩上了冰面。小林當時雖有猶豫，也只好遲疑著脫下鞋襪，哪知腳底一接觸冰面，一陣如刀割般冰冷的刺痛。但看到別人都神態(tài)自若，她不好意思馬上穿鞋，勉強堅持了三兩分鐘，還是第一個上了岸。之后的感覺令她驚異，穿上鞋襪后的雙腳竟是前所未有的舒服，熱乎乎的，再上路時腳步輕快得像要飄起來。就這樣一直走到天亮，小林估計這一晚走了五六十里。

天亮散去時，她已和大多數人熟識。

一位中年人告訴她，自己曾患抑郁癥十多年，兩年前加入夜行后，現在全好了。

這樣走了幾次，小林對這種鍛煉方式有了信心，并且最終說服了丈夫?，F在他們每周必定要參加一次夜行，丈夫每天還要暴走五公里。“上癮了”是他對暴走和夜行的評價。半年后，這家人重回幸福的日子，丈夫不僅找到了新的工作，而且生氣勃勃。