晚睡強迫癥或是心理壓力過大

2018-07-24 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：專家建議：對于這些人，首先要學會循序漸進調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時間提前半個小時，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力。

現(xiàn)代都市，壓力、焦慮、抑郁、強迫已經(jīng)成為了最常見的幾種心理問題。有的人有“晚睡強迫癥”，他們每晚非要熬到凌晨一兩點，眼皮直打架才會去睡覺。專家認為這是一種反復(fù)強化的心理過程，多半是由于心理壓力過大引起的。

晚睡強迫癥或是心理壓力過大

“越夜越興奮。對于早睡覺這件事情我實在是無能為力。長夜漫漫，無心睡眠。我以為只有我睡不著覺，沒想到你也睡不著。世界睡了，這個小組還神魂顛倒地醒著。”——這是網(wǎng)絡(luò)上一個知名“晚睡強迫癥”小組的宣言。

這個群體的人，不會工作到深夜，也不會歌舞升平徹夜泡吧，但就是――如果讓他們早早躺到床上，怎么也睡不著。同樣，他們也不屬于失眠的群體，因為一旦倒在床上，他們一樣能呼呼睡到天亮。

“其實我也沒什么事，就是到了晚上不想睡。總是到11點就洗漱完畢，非要上上網(wǎng)、看看電影、看看書，熬到兩三點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。”從事媒體工作的張小姐給自己和這個群體的定義就是“晚睡強迫”。

心理專家說，對于讓人無奈的“一到晚上就睡不著”，我們要先區(qū)分其行為是否屬于病態(tài)。一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障礙的人，往往都會出現(xiàn)這種情況，但這畢竟屬于少數(shù)。對于大多數(shù)人來說，晚睡是一個反復(fù)強化的心理過程，多半是由于壓力過大引起的，盡管他們可能并不自知。這不屬于真正意義上的“強迫癥”，但可以說具有一些強迫“傾向”。人們在白天的生活和工作中，都處于活動狀態(tài)，而睡眠則是靜止狀態(tài)。在社會的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉(zhuǎn)”――求學、就業(yè)、升職加薪、同事關(guān)系等――以至于在躺到床上時，突然發(fā)現(xiàn)還有很多事情需要去想。晚睡強迫正是內(nèi)心諸多困惑無法排解的表現(xiàn)。

專家建議：對于這些人，首先要學會循序漸進調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時間提前半個小時，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力。

其次，增加與外界的交流，給壓力一個宣泄的出口，不要讓心結(jié)在夜晚蹦入腦海。再次，養(yǎng)成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，不要過于在意別人對自己的評價。如果心理壓力大無法排解，一定要及時找到合適的自我解壓方式或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?/p>

最后，多多參加鍛煉對于調(diào)整睡眠還是非常有好處的，也可以嘗試規(guī)范自己的飲食等，讓生活中的一切事物都走上正軌。

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