五種方法，聰明應(yīng)對狡猾的強(qiáng)迫癥

2018-07-24 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：令強(qiáng)迫癥患者痛苦的是，一方面很想重復(fù)去做某事（如強(qiáng)迫洗手），另一方面又努力想控制自己不要去做某事。因?yàn)椴粚?shí)在太令人難受了，做了心情會得到些許慰藉。在這種情況下，你也可以去做一下，但可以改變做事的心情和方式。

強(qiáng)迫癥是一種神秘、狡猾、難纏的神經(jīng)癥。在強(qiáng)迫癥的心理治療中，以對抗、消除的態(tài)度和方法往往難見療效。本文分享強(qiáng)迫癥自我調(diào)整的五種方法：

1、以接納和幽默的態(tài)度對待強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥以有意識的自我強(qiáng)迫與有意識的自我反強(qiáng)迫同時存在為特點(diǎn)。自我強(qiáng)迫和自我反強(qiáng)迫這兩股力量斗爭越激烈，強(qiáng)迫癥狀就越嚴(yán)重。

比如，有的人總是用強(qiáng)迫性地洗手或檢查來和強(qiáng)迫癥較勁，但強(qiáng)迫癥狀會“遇強(qiáng)則強(qiáng)”，根本于事無補(bǔ)。

聰明的做法是：接納它，看淡它，帶點(diǎn)幽默感地拿它當(dāng)朋友，與它和平共處，它來了，就接納它，對它不做反應(yīng)。它要走，就與它吻別。它下次再來，也歡迎它。

總之，不要害怕它，不要逃避它，更不要與它對抗，它愛來就來，愛走就走，時間久了，它會覺得無趣，它再來拜訪的次數(shù)就會逐漸減少。

2、換種方式去和強(qiáng)迫癥逗著玩

令強(qiáng)迫癥患者痛苦的是，一方面很想重復(fù)去做某事（如強(qiáng)迫洗手），另一方面又努力想控制自己不要去做某事。因?yàn)椴蝗プ鰧?shí)在太令人難受了，做了心情會得到些許慰藉。在這種情況下，你也可以去做一下，但可以改變做事的心情和方式。

比如，你可以減緩做事的節(jié)奏，盡量讓自己放松，把頭仰起來，眼球盡量往上翻，你也可以發(fā)揮你的想象力和創(chuàng)造力，想出許多種機(jī)智的應(yīng)對策略。

如果你帶著頑皮的心情去做那件事，一邊做一邊說些詼諧搞笑的話或唱著歡樂的歌，你原來的那種緊張、焦慮的情緒就會大為改觀，你的強(qiáng)迫癥狀也會漸行漸遠(yuǎn)。

3、相信森田理念，順其自然

為什么要強(qiáng)迫性地去洗手？是因?yàn)樾睦砗ε孪床桓蓛?，又有再洗一遍的沖動，強(qiáng)迫癥患者認(rèn)為不應(yīng)有這種恐懼的感覺，應(yīng)當(dāng)消除它。但越想消除恐懼，恐懼的心理就越嚴(yán)重。從而不得不再洗幾次手來消除這種恐懼。但恐懼是消除不了的，所以就產(chǎn)生了強(qiáng)迫洗手的“癥狀“”。

正確的做法是：當(dāng)洗了兩、三次后就自然的停止，當(dāng)然這會有非常的恐懼如洗不凈怎么辦？得了肝炎怎么辦？得了愛滋病怎么辦？等等。但這種恐懼的感覺要比強(qiáng)迫行為所帶來的痛苦要少得多。

所以，與其用強(qiáng)迫洗手來消除恐懼，還不如順其自然，帶著這種恐懼做應(yīng)該做的事，恐懼就會自然的消失。

4、想想強(qiáng)迫行為后果，換個角度思考問題

你去想一想，如果目前你的強(qiáng)迫行為持續(xù)下去會有什么樣的結(jié)局？從家庭責(zé)任方面，從子女成長方面，從個人的未來方面去思考問題，而不是只從個人感受方面去擔(dān)憂問題。

比如，你是一個強(qiáng)迫清洗和整理房間的妻子，你讓房間保持絕對的井井有條和一塵不染，由于你害怕剛清理好的房間又被弄臟弄亂，孩子和老公的任何室內(nèi)活動都會受到你的約束，這樣的后果會是什么？

這樣深受其害的是你的孩子，孩子的身心健康將受到很大的摧殘，說不定終有一天老公也受不了你，你最終孑然一身，孤獨(dú)終老。你去想一想，是自己的"消除痛苦"重要，還是家庭幸福和子女成長重要？兩者相比較，你該知道如何去尋求改變的方法了。

5、讓新的行為習(xí)慣與內(nèi)心的舒適感和安全感相連接

強(qiáng)迫癥患者感到深深的恐懼感，為了消除恐懼感而去反復(fù)檢查，為了獲得舒適感而去反復(fù)清洗，為了獲得安全感而避免讓腳踩在地磚的裂縫處。豈不知，所有通過外在行為或儀式的方式來對抗內(nèi)在的恐懼，都是無濟(jì)于事的。因?yàn)榛颊咚械倪@些外在行為和儀式都在暗示著：“我害怕，我不這樣做就會有危險。”這種負(fù)面的暗示信息于是就會繼續(xù)強(qiáng)化這個無效的行為或儀式，以此來尋求短暫的安慰。

怎么辦？明明知道這些做法是無效的，為什么不放棄？還有很多其它的行為選擇呢。比如，去唱歌，去運(yùn)動，去工作，去約會，去做值得做的事，只要你堅(jiān)持做，你逐漸會發(fā)現(xiàn)：所有你做的這些事與你內(nèi)心的舒服感有了一些聯(lián)結(jié)。你再持續(xù)做下去，這種聯(lián)結(jié)就會越來越結(jié)實(shí)。總有一天，你發(fā)現(xiàn)你的強(qiáng)迫癥狀消失了，同時你整個人也跟著成長了。

以上就是五種自我應(yīng)對強(qiáng)迫癥的方法，相信大家抱著積極的態(tài)度去實(shí)施一定會起到良好的效果。如果通過自己努力還是會深陷強(qiáng)迫癥的痛苦之中，那么就要盡快就醫(yī)，在醫(yī)生的幫助下改善強(qiáng)迫癥癥狀。

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