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解決好這3個問題,與人交往時想焦慮也難

2018-06-11 來源:實用心理學   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們之所以會害羞,最主要的原因就是對自我的評價過低,自己不認可的自己。所以,害羞的人在心態(tài)上通常都是處于一種防御的狀態(tài),生怕別人看見自己,因為被別人看見就意味著自己的缺點也暴露在陽光下,這會讓人感到羞恥。

生活中,我們不可避免的要與人交往。

對有些人來說,與人打交道,和不同的人在一起是一件很享受的事情,仿佛別人能給自己無窮的能量。但是對另一些人來說,與人交往就變成一件讓人煎熬的事情了。尤其是和不熟悉的人在一起時,就感覺空氣中充滿了壓力和不安,讓人感到緊張,甚至難以呼吸。

今天我們就來討論一下,在人際交往中常見的心理障礙有哪些,以及怎樣克服,幫助那些不善于社交的人改善自己與人交往的能力。

人際交往的心理障礙主要有三種。

第一種障礙:焦慮。

對很多死宅的人來說,一想到要出去和別人交往就會感到緊張,好像在畏懼什么,但是假如問你到底在害怕什么,他們又很難確切的說清楚。這就是對社交的焦慮情緒。

焦慮是對未知的一種恐懼。

所以改善社交焦慮的方法就是盡可能的把這些未知變成已知。也就是說,當你對和別人接觸感到不安是,覺察一下自己到底在害怕什么?

一般來說我們害怕的是這幾點:

1.害怕別人對自己的評價,尤其是哪些負面的評價。

2.擔心別人對自己不夠友好,或者不夠熱情,讓自己不舒服,或者難堪。

3.害怕和別人交往中說錯話,或者犯一些錯誤,被別人嘲笑。

當我們對具體的原因有一個大概的了解之后,可以用以下方法來調(diào)整自己:

首先,接納焦慮。

不要幻想等自己不焦慮時再和人交往,因為那是不可能的。要知道,當我們和他人,尤其是不熟悉的人接觸時,每個人多多少少都會感到一些焦慮。這是一種很正常的情緒體驗,我們需要做的不是消除焦慮,而是帶著焦慮去與人交往。

一種情緒你越是想擺脫,它越會控制你;相反,你越是無視它,它就越難以控制你,社交焦慮也是如此。

其次,不要去想那些可能會發(fā)生的事。

社交焦慮的人最大的一個習慣,就是頭腦中充滿了各種“如果”:如果別人不喜歡我,怎么辦?如果別人嘲笑我,怎么辦?如果我說錯話,怎么辦?等等

這些可能性理論上是存在的,但是我們也要知道,生活中我們擔心的90%的事情最終是不會發(fā)生的。所以,提醒自己不要去想那些可能會發(fā)生的事情。

假如你忍不住還是要這樣想,那就對自己說:等事情發(fā)生以后再說吧,總有解決辦法的。

第二種障礙:害羞。

害羞就是感到不好意思,難為情,是人際關(guān)系中的一種過度的謹慎。通常害羞的人有如下特點:

1.和別人在一起時感到緊張和不安,很拘謹,容易感到臉紅。

2.不敢表達自己,甚至連簡單的自我介紹都感覺有壓力。

3.對別人的話和反應過度敏感,會進行負面的聯(lián)想。

我們之所以會害羞,最主要的原因就是對自我的評價過低,自己不認可的自己。所以,害羞的人在心態(tài)上通常都是處于一種防御的狀態(tài),生怕別人看見自己,因為被別人看見就意味著自己的缺點也暴露在陽光下,這會讓人感到羞恥。

因此,克服害羞心理的關(guān)鍵就是提升自己的自信。

要做到這一點,最重要的一個方法就是調(diào)整自己的歸因模式。害羞的人在取得成功的時候,會習慣性的把原因歸結(jié)于運氣,而不是自己的努力和付出,認為自己只是走運罷了,下次肯定沒這么好運了。

所以,要提高自己的自信心就要改變自己消極的歸因方式,看到自己的價值,當成功的時候要意識到自己努力的重要性,當失敗的時候要考慮是不是一些不可控的外在因素導致的。

只有這樣,才能逐漸的提升自己的自我價值感。

第三種障礙:害怕犯錯。

與人交往的時候我們難免會說錯話,或者出一些糗,這個時候我們恨不得找個地縫鉆進去。

正是因為有這樣的一些負面體驗,所以很多人就越來越不愿意和別人交往。“既然和人交往讓自己這么難堪,我又何必自己為難自己?”

其實,我們很多時候可能誤解錯誤了。錯誤不僅僅是告訴我們在某些地方出現(xiàn)了問題,而且也是告訴我們,某些事情可能需要以不同的方式來處理,或者某些意思可以用更好的方式來表達。

所以,下次當你在社交中犯了一些錯誤時,試著把對自己的批判思維改成鼓勵性思維。比如,當你對自己說“這次我又搞砸了,我真是個白癡”時,改成對自己說:“原來這樣說話是不恰當?shù)?,另一種表達方式更好,我又學到了一點社交經(jīng)驗。”

這樣,我們對錯誤的恐懼才會逐漸化解。

錯誤只是證明我們過去的不足,面對錯誤我們依然有重新選擇的機會,那就是讓以后的自己變的更好更強大。

因此,當你在和別人交往中再出現(xiàn)一些問題,比如冷場,比如說錯話時,不要急著去評價自己,認為自己一無是處,而是告訴自己,犯錯是長期成功的重要組成部分,接納并改正就可以了。

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