1、明確壓力來(lái)源

首先，需要靜下來(lái)仔細(xì)想一想：讓自己產(chǎn)生壓力感或者焦慮的根源究竟是什么？也許你一下子還無(wú)法直接回答出來(lái)，那么可以試著將那些日常生活中有可能讓你緊張、難以應(yīng)對(duì)的人或事，以及擔(dān)心發(fā)生的狀況等，都一一列出來(lái)。例如，可以問(wèn)問(wèn)自己：最擔(dān)心、最焦慮的是什么？是否心中始終有什么揮之不去的想法？是否有什么特別的人或事讓你沮喪、郁悶或者不快……這些都可能是壓力源。接下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：如果做一些改變后有可能緩解緊張情緒，那么會(huì)是怎樣的改變呢？把這些一一記錄在上面列舉出來(lái)的各個(gè)“壓力源”的旁邊。

2、嘗試做一些改變

從上面自己列出的各種“改變”中，選出1～2個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單、容易做的項(xiàng)目，著手實(shí)施，嘗試改變。一開(kāi)始，可以先從想象開(kāi)始：閉上眼睛，用心去想象，想象自己已經(jīng)采取了必要行動(dòng)，擺脫了這種壓力源。在這個(gè)過(guò)程中，留意自己所感受到的一切，慢慢去覺(jué)察自己的變化，相信自己有能力去平靜、自信地應(yīng)對(duì)這種壓力情境。然后逐漸回到現(xiàn)實(shí)中，將這些可能有助于緩解壓力和焦慮的行動(dòng)付諸實(shí)施。一開(kāi)始嘗試時(shí)，可能會(huì)很困難，可能解決—個(gè)問(wèn)題、做一點(diǎn)點(diǎn)改變都很不易，可能花了好幾周、好幾個(gè)月的時(shí)間，還不能看到成效。但是，只要你能夠?qū)⑦@種改變的理念和行動(dòng)堅(jiān)持下去，最終一定能夠成功應(yīng)對(duì)身邊各種壓力。

3、找出與壓力相關(guān)的人和事

花點(diǎn)時(shí)間，記錄下至少2周以來(lái)的心情狀況，列出那些觸發(fā)自己緊張和焦慮，讓自己感覺(jué)有壓力的時(shí)間、地點(diǎn)、事件、相關(guān)的人物等，同時(shí)記錄下自己的進(jìn)食、睡眠等有關(guān)行為，觀察一下這之間是否有聯(lián)系，以及自己對(duì)此的感覺(jué)。這將有助于進(jìn)一步了解自己的情緒以及行為模式。

4、多想些積極的事情

無(wú)論多么煩心，生活中—定還是有些美好的事情。每天早晨醒來(lái)，可以問(wèn)問(wèn)自己：“今天可能會(huì)有什么好事呢？”每晚睡前，也別忘了回顧一下：這—天中至少有哪3件事值得高興？仔細(xì)想想，一定有的。

5、合理分配時(shí)間

學(xué)習(xí)一些有效管理時(shí)間的技巧。比如，可以將各種待辦事項(xiàng)列個(gè)清單，根據(jù)輕重緩急確定不同的優(yōu)先等級(jí)。對(duì)于清單最上面1／4相對(duì)重要的高優(yōu)先級(jí)項(xiàng)目、需要盡快去完成，而下3／4的事可以暫時(shí)擱置。另外還要注意平衡好工作、家庭、與朋友相處等方面的時(shí)間分配、千萬(wàn)不要顧此失彼。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)愉悅的感受。如果你覺(jué)得游泳、打球、健身都難以做到，可以選擇跳舞、種花草、騎單車、慢跑等其他運(yùn)動(dòng)方式，實(shí)在不行就散散步。研究表明、每周3～4次30分鐘左右的散步，同樣有助于減緩壓力、促進(jìn)睡眠。無(wú)論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，一定要自己喜歡，并且能夠從中獲得樂(lè)趣。

7、不要太在意別人的看法

雖然他人的肯定和認(rèn)可很重要，但實(shí)際上，他人的評(píng)價(jià)和看法卻是我們難以掌控的。即使做得再好，可能也會(huì)有人不喜歡。所以，在不違反社會(huì)規(guī)范、不損害他人利益的前提下，盡可能做自己想做的，做自己所想的?？赡艿脑挘?jīng)常去嘗試一些真正能讓自己感到快樂(lè)滿足的活動(dòng)。

8、學(xué)會(huì)放松

感到壓力襲來(lái)、緊張、焦慮的時(shí)候，不妨靜下心來(lái)，做幾次深呼吸，將注意力集中到呼吸上，并暫時(shí)忘掉其他的一切。也可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，閉上眼睛，做做冥想……這些方法看起來(lái)極其簡(jiǎn)單，但的確有助于緩解壓力，放松心情。