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調(diào)節(jié)心理疲勞 有益身心健康

2018-06-09 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在工作中,如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作并不感興趣,那么,為著你的健康快樂和發(fā)展你就應(yīng)想辦法努力去培養(yǎng)自己的興趣。須知,任何工作都可以培養(yǎng)起興趣!

在一般人看來,警察個(gè)個(gè)都是鋼鐵硬漢。殊不知警察也是血肉之軀,也食人間煙火。家庭和情感的困擾、人際關(guān)系的復(fù)雜、生活中的不如意及健康狀況的困擾等等,一般人常常遇到的,民警同樣會(huì)遇到;一般人想象不到的緊張焦慮,民警也要承擔(dān)。職業(yè)的特殊性,使每一名民警的心理承受力,都常常處在極其嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)之中;社會(huì)轉(zhuǎn)型期的公安工作難度不斷加大,公眾和輿論提出了越來越高的要求,面對(duì)少數(shù)人的不理解和由此產(chǎn)生的責(zé)難,民警還要承擔(dān)比普通人更多的委屈和苦楚……

長(zhǎng)期的心理疲勞不僅降低公安工作工作效率,而且對(duì)個(gè)人的心理和生理健康也有很大的危害:使人情緒低落、心境抑郁、百無聊賴、精疲力竭,進(jìn)而引起心因性疾病。這些疾病包括內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病。防止和解除心理疲勞應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手:

第一、勞逸結(jié)合。工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急,生活要有規(guī)律,重視積極性休息,適時(shí)參加一些體育鍛煉,如跑步游泳、打球和步行等,以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動(dòng)過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時(shí),每天盡可能保證7~8小時(shí)的睡眠,這對(duì)消除疲勞有明顯的效果。

第二、要培養(yǎng)工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系,從事感興趣的工作不易疲倦,而從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中,如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作并不感興趣,那么,為著你的健康快樂和發(fā)展你就應(yīng)想辦法努力去培養(yǎng)自己的興趣。須知,任何工作都可以培養(yǎng)起興趣!

第三、要有明確、適度的目標(biāo)。人沒有目標(biāo),就像航行在大海中的小船沒有了方向,永遠(yuǎn)也到不了岸邊。只有確立一個(gè)目標(biāo),這樣才能不斷激勵(lì)自己,使自己始終保持著一股激情和活力,一種戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。同時(shí),要講究一個(gè)適度,目標(biāo)不能過高,根本辦不到的事情不要硬拼蠻干;對(duì)自己力不能及的,就應(yīng)放松壓力。

第四、要營(yíng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境。應(yīng)與人為善,和親友、同事等處好關(guān)系。融洽、快樂的氣氛中,才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身,才不易產(chǎn)生疲勞,即使感到疲勞也容易很快消除。

第五、要磨練意志。意志堅(jiān)強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去,而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性,達(dá)到確立的行動(dòng)目標(biāo)。因此,平時(shí)要從小事做起,培養(yǎng)勝不驕、敗不餒,百折不撓的頑強(qiáng)意志。

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