為什么我們應(yīng)該停住追求自尊的腳步開始發(fā)展自我悲憫？

現(xiàn)代人生活中最大的苦惱就是，無論我們多么努力，無論我們多么成功，無論我們是多么好的家長、員工、或配偶，仿佛永遠都不夠。

你總能找到比自己有錢、比自己瘦、比自己聰明，或者比自己更有權(quán)勢而使自己顯得渺小的人。任何一種失敗，不論大小，仿佛都是不能接受。

這種心態(tài)的結(jié)果就是心理自助書籍的暢銷，制藥公司加班加點，以及心理醫(yī)生的診療室充斥了那些覺得自己心理有問題的人。我們該怎么辦？

一種應(yīng)對方案是所謂的“自尊"運動。

不夸張地說，多年來有成千上萬在提倡自尊的書籍和雜志：如何獲得自尊、提高自尊、保持自尊。對自尊水準(zhǔn)的追求幾乎成了一種宗教。

然而研究表明：這一運動有著嚴(yán)重的負面影響。我們的文化淪落到了如此強調(diào)競爭的地步，以至于我們每個人都需要覺得自己是特別的、比一般人強，才能覺得自己還過得去（“普通”變成了一種侮辱）。

因此大部分人不得不陷入心理學(xué)家所謂“自我強化偏差”的陷阱，也就是把自己吹捧上天、把別人貶低入地，以如此的比較來獲得優(yōu)越感。

但是，一直覺得自己要比同伴們強的結(jié)果是孤立和疏遠。而且，一旦你獲得了高度的自尊，你要如何保持住它呢？自我價值感就像蹦蹦跳跳的乒乓球，和我們最新的成功或失敗緊緊相連、忽上忽下。這一過程就好像我們的情緒在坐過山車。

過去幾十年的自尊運動造成的一個惡果是：自戀主義盛行。

《我一代》（GenerationMe）一書的作者簡單·特文格（JeanTwenge）在1987～2006年期間檢查了一萬五千名美國大學(xué)生的自戀水平，大學(xué)生那些年的自戀漲到天了，超過65%的當(dāng)代學(xué)生較前幾代學(xué)生更自戀。

絕非巧合的是，同期學(xué)生的自尊水平上升的幅度更大。我們還認為：自尊與那些威脅到我們自我價值感之人的攻擊性、偏見、憤怒相關(guān)。

比如，有些小孩在操場上毆打其他小孩，以此來建立自尊。這種做法一點兒也不健康。當(dāng)然，誰也不想因為低自尊而痛苦。

那么，有別的選擇嗎？

自我悲憫就是另一種讓我們對自己感到滿意的方法。自我悲憫意味著在生活出現(xiàn)不順的時候，或者當(dāng)我們注意到自己不喜歡自身的某些地方之時也能夠善待自己；而不是冷酷無情或嚴(yán)酷地批評自己。

自我悲憫的人認為：人類的處境是不完美的，因此當(dāng)遭到失敗或感到痛苦的時候，我們毋須感到疏遠或孤立，而應(yīng)該感到與他人息息相關(guān)。

自我悲憫也意味著正念，暨，承認和不帶偏見的接受此時此刻出現(xiàn)的令人痛苦的情感。既不壓抑自己的痛苦，也不把它夸張成個人的戲劇，而是清楚地審視自我和當(dāng)下的處境。

區(qū)分自我悲憫與自尊非常重要。

自尊指的是我們積極評價自身的程度。它代表的是我們喜歡自己、重視自己的程度，往往是和他人比較而得來的。

相比之下，自我悲憫不是基于積極的判斷或評價，而是一種自我的相處之道。人們能夠自我悲憫是因為他們是人，而不是因為他們很特別、比一般人優(yōu)秀。

自我悲憫強調(diào)人與人之間的相互聯(lián)系，而不是他們的孤立狀態(tài)。這意味著自我悲憫的人不必依靠比別人強大的感覺來實現(xiàn)自己的滿意。

與自尊相比，自我悲憫也能夠提供更穩(wěn)定的情緒。因為，不論你站在世界之巔、還是摔了一個大跟斗，自我悲憫總是在支持你。研究認為，自我悲憫和自尊能夠提供同樣的益處（減少抑郁，提高幸福指數(shù)，等等），同時沒有自尊帶來的負面效應(yīng)。

例如，在一項長達八個月研究中，研究者評估了3000名被試十二次，結(jié)果表明：相比于自尊，自我悲憫能夠帶給人們更穩(wěn)定的自我價值感。

這一結(jié)果表明，自我悲憫不像自尊那樣取決于外表的吸引力或成功的業(yè)績。而且，自尊與自戀有密切的關(guān)聯(lián)，而自我悲憫與自戀沒有關(guān)系。

另一個研究要求參與者回憶以前的讓他們感到不滿的一次失敗、被拒或損失。

研究人員要求其中的一組被試以增強自我悲憫的方式思考這一件事。要求另一組被試以保護或強化自尊的方式來思考這一件事。

接受自我悲憫指導(dǎo)的人們較之接受自尊指導(dǎo)的人們報告了更少的負面情緒。并且，在該事件的責(zé)任分擔(dān)上，自我悲憫者比自尊者擔(dān)負了更多的責(zé)任。

這意味著：和自尊不同，自我悲憫不會導(dǎo)致責(zé)備他人以維護自尊的行為。

因此，我認為：與其無休止地追求自尊，將自尊看作是彩虹橋盡頭的那桶金，不如鼓勵大家發(fā)展自我悲憫。

如此，無論我們感覺超好還是特糟糕，我們都能夠帶著善意、與他人關(guān)聯(lián)的感覺和平衡的情緒來接受自己。

我們能夠給自己提供情緒上的安全區(qū)，能夠看清自己且做出必要的改變來應(yīng)對苦難。我們會學(xué)良好的自我感覺，不是因為自己很特別、比一般人強，而是因為我們都是人，本質(zhì)上都值得尊重。