人生是一個充滿不斷選擇的旅程。不知從什么時候起,我選擇了“失眠”這個字眼,也許是失眠撫慰了我在風塵中獨舞的靈魂,也許是我選擇了失眠在靜謐的夜晚放牧魂靈??傊呔驮谖铱吹靡娀蚩床灰姷牡胤侥皇睾?,暗自竊喜。
夜深人靜的時候,有時候是不想睡,因為一旦睡著了,時間就會被小偷偷走,余生太短太匆匆,掐指一算,不足兩萬天,有那么多事值得一個人去體味,去雕琢,去演繹,所以我選擇了醒著眼睛靜看虛擬的黑暗,穿越遙遠的未來。
有時候確實疲累,身體像被掏空了一般,可是翻來覆去的無論怎么調(diào)試也難以進入睡眠狀態(tài)。睡不著覺的時候,經(jīng)常會在心里默默地回想一天的是非,得失,成敗。有時也會憶想一段獨自走過的橋段,路過的風景,抑或是某個擦肩而過的路人。有時還會天真的期許一個美好的前程,燦爛的明天。
為何會失眠
①生理性因素:如時差、臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱等;
③軀體性因素:如各種疼痛、心悸、氣短、咳嗽、尿頻等軀體癥狀;
④藥物性因素:中樞興奮藥如苯丙胺、激素、甲狀腺素片等;
⑤精神性因素:包括各種精神疾病,如精神分裂,反應性精神病等。
黃金睡眠
①入睡快,10-20分鐘左右即可入睡;
②睡眠深,睡時呼吸深長不易驚醒;
③無起夜或很少起夜,無驚夢現(xiàn)象,醒后很快忘記夢境;
④起床快,清晨起床后精神好;
⑤日間頭腦清醒,工作效率高,不困倦、不健忘。
香甜睡眠小貼士
①作息時間要規(guī)律,周末、休假也不應例外;
②不喝含有興奮性物質(zhì)的飲料,如咖啡、可樂、濃茶、酒等,少喝水及飲料,避免因尿頻而頻繁上廁所,不抽煙;
③睡前可洗個澡、泡泡腳,聽一些舒緩的音樂等誘導進入想睡眠狀態(tài);
④睡眠環(huán)境要舒適、安靜,如保持臥室無光或燈光亮度盡量暗些;臥室溫度適宜;選擇適合自己的被褥;避免噪音,就是睡眠正常的人也會因為鬧鐘的嘀嗒聲而睡不好覺;
⑤避免讓臥室或床成為活動的場所,改掉躺在床上看電視、看書、打電話、討論問題等不良習慣。
應對失眠難入睡
1、營造良好的睡眠環(huán)境:一般失眠跟難入睡的人群,對睡覺的環(huán)境都是比較敏感的,在睡覺前盡量不要把手機帶進臥室,可以留一盞暖黃的小燈,整個氛圍會比較容易有溫馨感。
在固定的時間就躺上床,即使你沒有困意,也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目,腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何,就讓自己的身體放松下來,當你養(yǎng)成固定的上床習慣,久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩(wěn)定下來。
2、放一些輕柔的睡眠曲:記住要曲調(diào)慢一點,不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處于享受放松的狀態(tài)。自然也就容易有困意,慢慢進入睡眠狀態(tài)。
3、睡前適當?shù)倪\動:很多人都能感覺到,如果一天之中做的體力工作或者運動健身,那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經(jīng)過運動之后會比較勞累,如果自己入睡困難,可以在睡前適當?shù)淖鲆恍┻\動,像瑜伽等,但是不要過量或者是劇烈運動,避免讓身體反而更加亢奮。
4、睡前不要吃飽吃油膩的東西:肚子吃得太飽,或者吃太油膩的食物,不好入睡,躺著也會比較難受,另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥35.9疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥17.9豁痰開竅,息風安神。用于風痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥8.8補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥159鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢、頭暈目眩。
健客價: ¥30滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥7益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥26祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15