現(xiàn)代生活的壓力比較大，很多人在工作中和生活中遭遇壓力時就容易導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，失眠往往導(dǎo)致睡眠不足，而睡眠不足不僅僅會影響工作效率，時間久了也會對身體健康造成影響。因此，人們要多加注意失眠問題。

相信你也有過痛苦的失眠經(jīng)歷。

晚上精疲力盡的回到家，本來想著躺倒就睡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己一挨枕頭，立馬就變得精神無比，等了好久都難以入睡。于是，你開始嘗試各種睡姿，左側(cè)睡，右側(cè)睡，仰睡，趴著睡……但怎么睡都感覺不舒服。

緊接著，你又開始不停地踢被子，抱被子，蓋被子……無限循環(huán)，但精神卻愈發(fā)振奮。

在持續(xù)了一段時間后，整個人便會突然便陷入一片死寂，開始不停地回想自己最近和以前不順心的事，害怕的事，顧慮的事。

所有的破事一件一件的撿起，終于你的心里感到無比荒涼，好像自己被全世界拋棄了一般。

失眠對人的折磨，最痛苦之處就在于精神的毀滅。

“27歲，工作五年，得了高血壓性心臟病。”

那是他離開北京前的一個星期，從醫(yī)院拿到了自己的診斷書，上面寫著高血壓性心臟病。

這個診斷結(jié)果讓他十分惶恐，但是他心里又很明白，事情到了這種地步，只能怪自己。

在將近兩年的時間里，他一直深受失眠的困擾，整個人比兩年前胖了21斤，記憶力下降非常明顯，注意力也很難像以前一樣時刻集中。隨之而來的，還有工作中出現(xiàn)的各種亂子。

生活里，不如意常有，但從沒有哪一刻，讓他對自己的人生如此絕望。

北漂4年，手里攢了33萬，本來想著再干幾年就回老家，找一份輕松點的工作。但一摸自己的胸口，他覺得整個身體都是空空蕩蕩的——33萬怎么能換來一個健康的身體？！

現(xiàn)在的他，走幾步路就累得大口喘氣，胸口時常隱隱作痛，偶爾還會出現(xiàn)頭暈。更主要的是，積壓在內(nèi)心深處不敢與人言的恐懼，正在一天天吞噬著他繼續(xù)生活的信心和理想。

我問他，如果給你重來的機(jī)會，你覺得一切有沒有機(jī)會改變。他遲疑了兩秒后，用極其堅定的眼神看著我，點了點頭。

“如果我以前少玩會手機(jī)，少想點無所謂的事情，我一定不會這樣。”說罷，他又深深地嘆了口氣，望向窗外。

其實，他的故事并不是個例，失眠正在毀掉很多人的生活。

美國在上世紀(jì)60年代曾做過一項調(diào)查，每晚睡眠少于7小時的成人比例是2%，2011年這個數(shù)字已經(jīng)接近40%。

在“中國睡眠研究會”做的統(tǒng)計里，2015年中國成年人失眠發(fā)生率也高達(dá)38%，而且國人的平均睡眠時間還在不斷減少。其中，因為失眠而導(dǎo)致的悲劇亦不在少數(shù)。

誘發(fā)失眠的因素：

1、生理因素：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

2、生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律。

3、精神原因：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。

4、環(huán)境因素：吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮，污染，過度擁擠。

想要能改變這種現(xiàn)狀，就要：

一、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

二、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

三、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

四、睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

五、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

六、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

九、常做按摩，可緩解失眠癥狀。

如果出現(xiàn)幾夜失眠后，千萬不要過分擔(dān)憂，把注意力都集中在失眠問題上，這樣不但會使心理進(jìn)一步緊張、焦慮，而且還會導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重。平日如果出現(xiàn)失眠，應(yīng)學(xué)會自我放松，注意安排好日常生活節(jié)奏，勞逸結(jié)合，經(jīng)常性的失眠應(yīng)該求助于醫(yī)生。哈爾濱嵩山醫(yī)院專家提醒失眠患者及早尋找、分析失眠的原因，采用恰當(dāng)?shù)闹委煼桨?，改善睡眠，從而提高休息質(zhì)量。