這些情況,都不是失眠!
不能一沾枕頭就睡著
以前躺下就能睡,現(xiàn)在要翻騰好久,起碼一刻鐘,心里頭急得很……
實際上,做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后,只要半小時內(nèi)能睡著,就是正常的。
很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間,但是,只要不影響白天精力,真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長時間。
不能每天睡夠8小時
許多人因為各種各樣的原因,每天不管多晚睡覺,到點(diǎn)自然就醒了,沒有睡夠8小時……
其實,隨著年齡增長,我們每天所需的睡眠時間是在逐漸減少的。
嬰兒可能需要每天18小時,到了小學(xué)就只需要10小時;上了大學(xué)、工作之后,可能我們每天睡7、8小時就夠了。
而且,每天睡多少其實是個很私人的事兒,同樣睡8個小時,有些人就會覺得沒睡夠,有些人則會覺得精神飽滿。
所以,睡多久不重要,感覺睡足了就行。
偶爾一次睡不著
有時,我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不著了。
有些人會因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。其實,這時我們要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。
大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi),通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償,雖說對身體會有影響,但不至于從此作息都混亂。
有沒有失眠,很重要的一項判斷標(biāo)準(zhǔn)就是:有沒有影響到你正常的工作和生活。
如何趕走偶爾的失眠?
實際上,咱們大多數(shù)人所經(jīng)歷的不那么復(fù)雜的失眠,其實都跟“睡眠衛(wèi)生”有關(guān)。
簡單來說,睡眠衛(wèi)生就是與睡眠相關(guān)的生活習(xí)慣,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。
睡眠環(huán)境要舒適,臥室的布置要黑暗且安靜,床褥以棉麻為佳、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重,這些都能更好地促進(jìn)睡眠。
睡前一杯熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,可以幫助睡眠。
困了再上床,不要在床上看電視、玩手機(jī)。并養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習(xí)慣,例如洗澡、刷牙、閱讀等。
適量的舒緩運(yùn)動有助于睡眠,但是,專家建議不進(jìn)行過度劇烈的運(yùn)動,并且需要根據(jù)自身體質(zhì)運(yùn)動。
睡前不喝水或少喝水,盡量避免憋尿和因如廁而醒來。
真的失眠,可別忽視
3周以上的睡眠障礙,入睡時間在半小時以上,每周超過三次并且狀況持續(xù)超過一月即可判斷為失眠癥。
睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養(yǎng)、自我康復(fù)的過程,如果長時間的睡眠不好,會對我們的身體造成一些傷害!
①它會使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現(xiàn)各種慢性疾病。
②記憶力、注意力下降。
③引起軀體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。
④反應(yīng)遲鈍,精神恍惚。
⑤失眠可能是焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病的表現(xiàn)。
這些情況,要馬上咨詢專家
若是存在下面這些狀況的一條,都建議你咨詢一下專業(yè)醫(yī)生或者心理治療師:
晚上睡不著,導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此;
覺得沒睡著、時睡時醒,影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此;
天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著,導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài);
覺得一直在做夢、越睡越累,影響白天狀態(tài),斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個月,或者連續(xù)一個星期如此。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25祛心“赫依”病,用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥25滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9疏肝解郁,養(yǎng)心安神。用于肝郁氣滯,心神不安所致胸肋脹滿,郁悶不舒,心煩心悸,易怒,失眠多夢。
健客價: ¥64益氣養(yǎng)陰,滋腎健脾。用于II型糖尿病屬氣陰兩虛、脾腎不足證,癥見倦怠乏力、氣短懶言、自汗盜汗、口干口渴、五心煩熱、腰膝酸軟、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干結(jié)等。
健客價: ¥62益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥19本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥18調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥51滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.5益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥68滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥20滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥9