現(xiàn)在說自己失眠的人不少，但事實(shí)上，或許他們并不是真的失眠！最近流行“假”文化，很多人喊著我可能睡了個(gè)假覺，其實(shí)你可能也遇到了假失眠。

假失眠是什么？

假失眠又叫主觀性失眠?；颊咄ǔ６紙?jiān)定地認(rèn)為自己存在入睡困難、睡眠不足或根本不能入睡的癥狀。然而，通過臨床儀器測(cè)試結(jié)果表明：他們所反映的問題大多不存在。

比如，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間其實(shí)不一樣，大多數(shù)人7~8小時(shí)，但有的人只睡4~5個(gè)小時(shí)第二天仍然很精神，對(duì)生活影響不大，就不算失眠。

假失眠”主要的表現(xiàn)

1．把正常范圍內(nèi)的變動(dòng)當(dāng)作失眠。例如，老年人與年輕時(shí)相比，睡眠時(shí)間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早，這都是正常的。還有外界環(huán)境和精神刺激引起的暫時(shí)失眠，都是人體的正常反應(yīng)。2．總認(rèn)為自己失眠而實(shí)際睡眠時(shí)間和質(zhì)量均正常。臨床中經(jīng)常會(huì)遇到一些自述失眠者，如一些老年人夜間睡眠時(shí)間相對(duì)短些，但有白天有睡覺的習(xí)慣，實(shí)際上每日總計(jì)的睡眠時(shí)間并不短，這就是自認(rèn)為的假性失眠。3．認(rèn)為每天睡眠時(shí)間低于7～8小時(shí)是失眠。睡眠的時(shí)間是隨年齡增長(zhǎng)會(huì)逐漸減少，青少年每天需要8～9小時(shí)的睡眠時(shí)間，成年人需要7～8小時(shí)，而老年人可能只需要6～7小時(shí)就夠了。而且每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需要量，個(gè)體差異也很大，絕不能因?yàn)樯儆诖蠖鄶?shù)人的平均睡眠時(shí)間就認(rèn)為是失眠了。4．自我感覺上的錯(cuò)誤。比如許多人會(huì)把疲乏無力認(rèn)作是失眠。少數(shù)人在睡眠過程中心理活動(dòng)較多，實(shí)際上睡得很好，但是自己總是覺得經(jīng)常在床上醒著，從而認(rèn)定自己失眠了。這種想法往往會(huì)給身體帶來極大的影響。

但如果出現(xiàn)連續(xù)1個(gè)月入睡困難、睡眠不足，無法自行調(diào)整的同時(shí)，出現(xiàn)頭疼、工作效率低、情緒暴躁、容顏憔悴等影響生活質(zhì)量的現(xiàn)象，就算“真失眠”了，最好去醫(yī)院找專科醫(yī)生進(jìn)行治療。

導(dǎo)致假失眠的原因

壓力過大會(huì)波及睡眠，出現(xiàn)入睡時(shí)間長(zhǎng)或睡眠時(shí)間短等假失眠現(xiàn)象。大多患者誤以為是睡眠系統(tǒng)出了問題，卻忽略了真正的病因，治療效果自然不理想。越睡不著越會(huì)給自己施加更大的壓力，長(zhǎng)此以往造成惡性循環(huán)。

一些感覺過度的人在處于壓力比較大的時(shí)期時(shí)，會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為一定會(huì)失眠，這樣情況下即使實(shí)際上沒失眠，患者也會(huì)覺得睡得不好。

存在焦慮、抑郁等心理問題的人群，由于精神過度緊張也可能出現(xiàn)主觀性失眠。不過，由于抑郁能夠?qū)е率撸援?dāng)患者感覺自己失眠時(shí)，最好到醫(yī)院做睡眠監(jiān)測(cè)，判斷是哪種失眠。

還需提醒的是，一些客觀性失眠也就是確實(shí)睡不著的患者經(jīng)過治療后雖然失眠的癥狀得到改善，但是因客觀性失眠給心理造成的影響還沒消除，也可能發(fā)生主觀性失眠。對(duì)于假失眠，不需要靠藥物解決，只要改變生活中的一些小細(xì)節(jié)，就可以恢復(fù)良好的睡眠了。

五招應(yīng)對(duì)“假失眠”

心病還需心藥醫(yī)，對(duì)待主觀性失眠，最好的治療方式是心理干預(yù)?？梢酝ㄟ^多導(dǎo)睡眠圖或視頻錄像，讓患者相信自己是“睡著了的”，改變對(duì)自己睡眠狀態(tài)的錯(cuò)誤認(rèn)知。心結(jié)解開了，假性失眠會(huì)不治而愈。

另外，主觀性失眠的患者應(yīng)該盡量避免可能引起失眠的行為，防止從心理上產(chǎn)生入睡困難的想法。比如，睡前不要吃東西、喝咖啡，也不要做能使情緒亢奮的事情，如玩手機(jī)游戲等等。

1、睡身先睡心

心不安則睡不眠，唯有心先靜下來才能讓身體放松下來。不要給自己消極的心理暗示，越是擔(dān)心睡不著，逼自己入睡，則越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，順其自然是最好的做法。

2.煮粥加蓮子

蓮子的藥用功效早在《神農(nóng)本草經(jīng)》已有記載，認(rèn)為蓮子“味甘，平，主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力。”俗諺有云：若要不失眠，煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。

因此，蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補(bǔ)佳品，可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹，或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

3.拍打上肢內(nèi)側(cè)

雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線，其實(shí)是心包經(jīng)穴位。自上而下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘，以紅潤(rùn)或出現(xiàn)瘀斑為度。

重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/zypd/' target='_blank'>中醫(yī)認(rèn)為“肺心有邪，其氣留于兩肘”，特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

4.經(jīng)常曬太陽

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，褪黑素分泌會(huì)逐步減少，特別在50歲會(huì)更加明顯，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。

經(jīng)常曬曬太陽可以增加人體內(nèi)褪黑素的形成，從而促進(jìn)睡眠，中老年人尤其要注意這點(diǎn)。

5.呼吸緩解壓力

在身體力行的同時(shí)，心理上也要保持一個(gè)積極的態(tài)度，消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸，緩慢地呼氣、吸氣，可以緩解壓力，正確地面對(duì)睡眠問題。