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長期抑郁給人帶來一種“人格傷疤” 怎么辦?

2018-05-23 來源:心靈圍爐  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些人的情緒波動會比較大,狀態(tài)好的時候完全感覺不到抑郁,但狀態(tài)不好的時候就會非常劇烈;也有一些人,會以更高的頻率感受到抑郁情緒,但激烈的程度會時有不同。

關(guān)于抑郁這件事,生活給了我慘痛的教訓(xùn),不只是影響我自己的身體健康,比如胃潰瘍,乳腺增生……等等,這些病都是跟情緒有關(guān)的,而且很難治……

抑郁對我來說,產(chǎn)生的最大影響還是在孩子身上,我最抑郁的時候就是孕產(chǎn)期那兩年,據(jù)說孕期情緒不好會影響孩子性格,但是我控制不住自己的情緒,結(jié)果我的孩子性格十分暴躁,任性……我不確定這和我孕期抑郁有沒有關(guān)系,反正我們小時候都不是這樣的性格,而且哺乳期抑郁,導(dǎo)致母乳很少,孩子只能喝奶粉,本來家里經(jīng)濟就成問題,喝奶粉簡直讓我家雪上加霜,越?jīng)]錢我心情越差,母乳就越少,就這樣惡性循環(huán)……

這些不良后果最后還不是要我自己承擔(dān)?讓我抑郁的那些人不會得到一絲一毫的懲罰,所以,別傻了,愛自己最重要,說多了都是眼淚,如果能重來一次,我一定要開開心心地懷孕生孩子。

小安覺得,對一些人來說,他們的抑郁情緒可以是很長期的。我們今天要聊的也就是“長期的抑郁情緒”。

每個長期抑郁的人,體驗到抑郁情緒的方式都不一樣。

有些人的情緒波動會比較大,狀態(tài)好的時候完全感覺不到抑郁,但狀態(tài)不好的時候就會非常劇烈;也有一些人,會以更高的頻率感受到抑郁情緒,但激烈的程度會時有不同。

長期與抑郁為伴的人,可能符合周期性抑郁癥、或者持續(xù)性抑郁障礙(PDD)的診斷,也有可能什么診斷都不符合,只是人格特質(zhì)上不太容易感到高興。但無論是哪種情況,在長時間里,反復(fù)出現(xiàn)的抑郁情緒,都會給人帶來一些特定的影響。

那長時間和抑郁感相處是什么感覺?

覺得空虛,感受不到任何情緒,每天、一整日、什么感覺也沒有”)。甚至?xí)r間久了后,會想不起自己本來對一些事物應(yīng)該有怎樣的反應(yīng)和感覺。

但是這不代表長期抑郁的人不會快樂。在某些瞬間、或者一段時間里,他們會突然感覺一切又“真實”了起來,好像回到了沒有抑郁的時候。可一想到短暫的快樂會消失,他們會更加低落。

長期的抑郁,會給我們留下“人格傷疤”

抑郁會改變一個人的人格嗎?

有研究支持了這個說法,認(rèn)為抑郁發(fā)作會改變一個人的人格,并且這部分改變成為了抑郁再發(fā)作的誘因,這種改變被稱為“人格傷疤(personalityscar)

那,這種傷疤究竟是什么呢?

抑郁發(fā)作后,人們“回避傷害”的程度會增加。傷害回避程度較高的人會更神經(jīng)質(zhì)、對讓人不舒服的刺激反應(yīng)更激烈。并且即使在安全的、支持性的環(huán)境中,他們依然會感到害怕,這種下意識的“感到世界很危險”的感覺不受自己控制。同時,他們應(yīng)對外界刺激時也會表現(xiàn)的更消極,更容易感到疲勞,也相對更不愿意嘗試新的事物。

長期感到抑郁,該怎么辦?

1.盡快就醫(yī)。去醫(yī)院精神科/心理衛(wèi)生科就診,以及規(guī)律地去見自己的咨詢師。按時服藥,切勿擅自停藥。

2.停止責(zé)怪自己。雖然這很難……自責(zé)可能是我們根深蒂固由來已久的思維模式。但是,試著給自己的大腦裝個小鈴鐺吧。每次開始習(xí)慣性自責(zé),就“叮”地提醒一下自己:請呵護一下生病的心吧。

3.調(diào)整自己的認(rèn)知方式,做一些容易讓自己有成就感的事,并記得肯定自己。

4.克服病癥恥辱感,去和別人建立連接。尋求你真正信賴的可靠的朋友的幫助。遠(yuǎn)離無法理解你的、指責(zé)你的人。

5.不要怕,要耐心。

如果長期陷在抑郁情緒里,不要幻想著看一個故事、聽一個道理,就突然頓悟改變了自己日積月累的思維模式、甚至以為可以控制潛意識。從可以改的開始入手,一點一點斗爭,記得時刻給自己肯定,因為這爆發(fā)的痛苦矛盾,很可能就是由于之前你對自己的感受的忽視造成。

6.你可以寫日記。

不止記錄發(fā)生的事件,而是要記錄圍繞這個事件的感受和想法。處于抑郁狀態(tài)的人時常會描述自己的思想像是“被困住了”,好像頭腦結(jié)成了一塊,不知道自己在想些什么。寫日記正可以幫助我們同自己的心智對話。

最后,要對抑郁有合理的期望。和抑郁為伴可能會是個漫長的過程,可能會經(jīng)歷一次甚至多次反復(fù);而即使經(jīng)過治療,我們在將來可能依然會因為一些事感到低落或痛苦。

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