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當(dāng)焦慮時,你是抱著何種態(tài)度?

2018-05-18 來源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:社交焦慮就是一種在與人交往的時候,覺得不舒服、不自然,緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。嚴(yán)重的情形是,每天的各種活動:走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰(zhàn)。

你知道什么是社交焦慮癥嗎?

在這個社會里,焦慮已經(jīng)是家常便飯了。不只是這種狀態(tài),還有這個詞。一天不聽到個幾遍都不算是過了一天。

網(wǎng)上搜索會出來大片大片的回答,無非是一些特別振奮的逆襲經(jīng)驗(yàn),實(shí)際操作值幾乎為0,我們不是自制力超強(qiáng)的大牛,也不是特別沒用的那類人,常常會拖延,但也沒因此出過大問題,出了問題容易焦慮,進(jìn)而影響工作本身,大家只想了解一個普通人怎樣處理自己的焦慮情緒比較合適,有哪些切實(shí)可行的方法。

在說處理之前,我們想先來談?wù)劦降资裁词墙箲]。

高危預(yù)警

社交焦慮就是一種在與人交往的時候,覺得不舒服、不自然,緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。嚴(yán)重的情形是,每天的各種活動:走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰(zhàn)。

然而你不知道的是焦慮從表面看,是一種彌散性的擔(dān)心、緊張和焦躁的情緒。它經(jīng)常跟另一個叫做“壓力”的好兄弟結(jié)伴同行。

其實(shí)每個人的具體表現(xiàn)不太一樣:

有的人,在焦慮的狀態(tài)里容易喪失行動力。越是一大堆任務(wù)壓著,越?jīng)]有辦法開始行動著手做;越?jīng)]有辦法做,就越焦慮。

有的人焦慮時容易過度行動變成工作狂,不眠不休,給自己增加工作量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出身體和心理能夠良性承受的范圍。用生命對抗。

有的人,焦慮時容易產(chǎn)生一些行為上的應(yīng)對,比如增加用煙、用酒、用藥、沉迷游戲、過度飲食、流連網(wǎng)絡(luò)等等。頹而廢之。

有的人在焦慮的時候人際關(guān)系上會產(chǎn)生困難,因?yàn)檎麄€人都不好了,對身邊人的態(tài)度也出現(xiàn)不穩(wěn)定和一些負(fù)面的反饋與表達(dá),讓人難以相處。

大部分人在過度焦慮的時候,或多或少都會出現(xiàn)軀體反應(yīng):頭痛,睡眠紊亂(難以入睡、多夢、驚覺、早醒等),消化系統(tǒng)紊亂(腹瀉、便秘等),生理期紊亂,不明原因的軀體疼痛,心悸,皮膚敏感等。

大部分人在過度焦慮的時候,或多或少都伴隨有情緒反應(yīng):易怒、易激惹、不耐煩、煩躁、間歇性心情低落等。

如果你不小心發(fā)現(xiàn)自己有了上面的情況,

那么你就只能接著往下看了。

焦慮來自哪里?

人的很多不良心理情緒都來自于對抗。有一些是我們可以意識到的對抗,比如越是自己不想做的事兒,越硬按著腦袋要求逼迫自己去做;或者是心已經(jīng)飛去遠(yuǎn)方旅行了,人還得好好地坐在辦公室里要把今天的任務(wù)完成。更大的部分,是我們意識不到的對抗,也就是潛意識說。

弗洛伊德提出的意識/潛意識說,被形象地比喻為一座汪洋海面的冰山。我們能感覺得到的自己的意識、思想、觀念、情緒只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽靜的山底都藏在深海里。在這個部分隱藏著許多我們過往的回憶、經(jīng)歷體驗(yàn)、需要和渴望。這一部分的“我”因?yàn)楦鞣N各樣的原因在成長的過程中被壓抑下去,但同時,又會以不同的表現(xiàn)方式在生活中悄悄冒頭。

比方說一個普通人,在面對過度的工作壓力時非常的焦慮。表面上看,是因?yàn)楣ぷ魈嗔?,任?wù)有時限,完成有困難;但深究下去,也許還有很多背后的東西在煎熬我們。比如對于老板(權(quán)威的代表)的期待和畏懼;比如對于自己的表現(xiàn)的過高期待和過高標(biāo)準(zhǔn);表)的期待和畏懼;比如對于自己的表現(xiàn)的過高期待和過高標(biāo)準(zhǔn);沒有人幫助自己;比如在整個過程中產(chǎn)生的無力感、無助感、自我嫌棄、疲憊等等。

想要處理自己的焦慮情緒,就要先了解它,知道它在向你表達(dá)什么,它在傳達(dá)著怎樣的信號。對待情緒,大禹治水是再好不過的例子——圍堵永遠(yuǎn)不如疏導(dǎo)。一味的壓制或者是否認(rèn)情緒,只會讓情緒的洪水泛濫一發(fā)不可收拾。同樣的,情緒和水一樣,雖然泛濫的時候可怕,但它們都有存在的積極意義,也不可缺少。

我們能做些什么?

1、不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了就沒關(guān)系。

3、不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

4、說出自己的緊張情緒,把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

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