你知道什么是社交焦慮癥嗎?
在這個社會里,焦慮已經(jīng)是家常便飯了。不只是這種狀態(tài),還有這個詞。一天不聽到個幾遍都不算是過了一天。
網(wǎng)上搜索會出來大片大片的回答,無非是一些特別振奮的逆襲經(jīng)驗(yàn),實(shí)際操作值幾乎為0,我們不是自制力超強(qiáng)的大牛,也不是特別沒用的那類人,常常會拖延,但也沒因此出過大問題,出了問題容易焦慮,進(jìn)而影響工作本身,大家只想了解一個普通人怎樣處理自己的焦慮情緒比較合適,有哪些切實(shí)可行的方法。
在說處理之前,我們想先來談?wù)劦降资裁词墙箲]。
高危預(yù)警
社交焦慮就是一種在與人交往的時候,覺得不舒服、不自然,緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。嚴(yán)重的情形是,每天的各種活動:走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰(zhàn)。
然而你不知道的是焦慮從表面看,是一種彌散性的擔(dān)心、緊張和焦躁的情緒。它經(jīng)常跟另一個叫做“壓力”的好兄弟結(jié)伴同行。
其實(shí)每個人的具體表現(xiàn)不太一樣:
有的人,在焦慮的狀態(tài)里容易喪失行動力。越是一大堆任務(wù)壓著,越?jīng)]有辦法開始行動著手做;越?jīng)]有辦法做,就越焦慮。
有的人焦慮時容易過度行動變成工作狂,不眠不休,給自己增加工作量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出身體和心理能夠良性承受的范圍。用生命對抗。
有的人,焦慮時容易產(chǎn)生一些行為上的應(yīng)對,比如增加用煙、用酒、用藥、沉迷游戲、過度飲食、流連網(wǎng)絡(luò)等等。頹而廢之。
有的人在焦慮的時候人際關(guān)系上會產(chǎn)生困難,因?yàn)檎麄€人都不好了,對身邊人的態(tài)度也出現(xiàn)不穩(wěn)定和一些負(fù)面的反饋與表達(dá),讓人難以相處。
大部分人在過度焦慮的時候,或多或少都會出現(xiàn)軀體反應(yīng):頭痛,睡眠紊亂(難以入睡、多夢、驚覺、早醒等),消化系統(tǒng)紊亂(腹瀉、便秘等),生理期紊亂,不明原因的軀體疼痛,心悸,皮膚敏感等。
大部分人在過度焦慮的時候,或多或少都伴隨有情緒反應(yīng):易怒、易激惹、不耐煩、煩躁、間歇性心情低落等。
如果你不小心發(fā)現(xiàn)自己有了上面的情況,
那么你就只能接著往下看了。
焦慮來自哪里?
人的很多不良心理情緒都來自于對抗。有一些是我們可以意識到的對抗,比如越是自己不想做的事兒,越硬按著腦袋要求逼迫自己去做;或者是心已經(jīng)飛去遠(yuǎn)方旅行了,人還得好好地坐在辦公室里要把今天的任務(wù)完成。更大的部分,是我們意識不到的對抗,也就是潛意識說。
弗洛伊德提出的意識/潛意識說,被形象地比喻為一座汪洋海面的冰山。我們能感覺得到的自己的意識、思想、觀念、情緒只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽靜的山底都藏在深海里。在這個部分隱藏著許多我們過往的回憶、經(jīng)歷體驗(yàn)、需要和渴望。這一部分的“我”因?yàn)楦鞣N各樣的原因在成長的過程中被壓抑下去,但同時,又會以不同的表現(xiàn)方式在生活中悄悄冒頭。
比方說一個普通人,在面對過度的工作壓力時非常的焦慮。表面上看,是因?yàn)楣ぷ魈嗔?,任?wù)有時限,完成有困難;但深究下去,也許還有很多背后的東西在煎熬我們。比如對于老板(權(quán)威的代表)的期待和畏懼;比如對于自己的表現(xiàn)的過高期待和過高標(biāo)準(zhǔn);表)的期待和畏懼;比如對于自己的表現(xiàn)的過高期待和過高標(biāo)準(zhǔn);沒有人幫助自己;比如在整個過程中產(chǎn)生的無力感、無助感、自我嫌棄、疲憊等等。
想要處理自己的焦慮情緒,就要先了解它,知道它在向你表達(dá)什么,它在傳達(dá)著怎樣的信號。對待情緒,大禹治水是再好不過的例子——圍堵永遠(yuǎn)不如疏導(dǎo)。一味的壓制或者是否認(rèn)情緒,只會讓情緒的洪水泛濫一發(fā)不可收拾。同樣的,情緒和水一樣,雖然泛濫的時候可怕,但它們都有存在的積極意義,也不可缺少。
我們能做些什么?
1、不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。
2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了就沒關(guān)系。
3、不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、說出自己的緊張情緒,把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥108適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥166適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥75適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥120用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價: ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥28用于治療抑郁癥。
健客價: ¥54治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥1021.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥36用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥19用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥18用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64各種焦慮癥。
健客價: ¥561.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥58用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥27.5各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥134