輕度抑郁其實離我們并不遙遠(yuǎn)，不能做自己的人、內(nèi)在有壓抑的人，到一定時間因為外在世界的突發(fā)事件為誘因，或多或少都會呈現(xiàn)出輕度抑郁的癥狀。因為我們曾在過往活在一種不真實的狀態(tài)中，過度為別人的感受負(fù)責(zé)，如媽媽高興我就按照她的要求活，伴侶的要求不敢拒絕因為恐懼失去，不敢表達(dá)自己的真實愿望因為從小被拒絕，隱藏自己的真實意愿與痛苦，盡可能的自我掌控按照主流的標(biāo)準(zhǔn)活，因為這樣是最有利于生存的。慢慢的我們就形成了一個內(nèi)在嚴(yán)重對立與沖突的人，也就是我們對外呈現(xiàn)的人格面向與我們內(nèi)在小孩是完全沖突的，我們的人格面向傾向于我們更好的生存，在團(tuán)體中關(guān)系中最大利益的自我保障，而內(nèi)在小孩卻需要表達(dá)的是我們內(nèi)在真實的意途，有掙扎有反抗，如果承受不了壓抑就會崩潰。

長時間心情低落，身心處于低能量狀態(tài)，干什么也沒勁頭，對什么也不感興趣，甚至身體也會出現(xiàn)各種疾病問題。那我們?yōu)楹芜@樣做呢?還是需要追溯到童年，從嬰兒時期算起，我們在痛苦的時候、無助的時候、悲傷的時候、恐懼的時候，曾經(jīng)向父母救助時，沒有得到無條件的愛與接納，反而會得到評判、呵斥、暴力、厭惡、排斥、無視、冷漠。

例如一個孩子沒有得到自己想要的棉花糖，他放聲大哭，于一個孩子而言，沒有得到心愛的食物，理應(yīng)傷心難過，甚至在他的世界認(rèn)為母親不給他買是不愛他的表現(xiàn)，所以他會哭的更厲害。

這個時候母親不能站在同理情緒的角度來看這件事情，而是只看事情本身對錯，認(rèn)為孩子無理取鬧，不能縱容這樣的壞毛病，為了一個糖就這樣光天化日下讓自己難堪，簡直是不可饒恕，于是一頓暴打，各種恐嚇。

于是這個孩子潛意識學(xué)習(xí)到的是，我有痛苦也要隱藏起來，想哭的時候要掌控自己，要不然就會讓媽媽討厭并且引來皮肉之苦，這一切是不利于生存的。

因為從兒童發(fā)展心理學(xué)來講，兒童有一個本能的特性，那就是先生存后發(fā)展，一個孩子絕對不會考慮到，哭出來有利于我的情緒宣泄，這樣我長大后就不會得抑郁癥了，他首先考慮的是，我不哭媽媽就不打我就愛我。這個模式就形成了，越痛苦越控制，表面越經(jīng)強(qiáng)，日積月累，這就是抑郁的種子。

如果我們身邊有孩子或者親人有抑郁傾向，或者我們自己有抑郁的癥狀，我們應(yīng)該如何面對呢?

1、接納與允許

抑郁癥患者看起來與正常人沒有太大的異常，他不像生理疾病，身體會多出個瘤子或者有個創(chuàng)傷，所以周圍的人很容易不理解一個好好的人怎么就如此的萎靡不振，不上班不交流怎么還拒絕吃喝。其實抑郁癥患者的創(chuàng)傷在內(nèi)部，有連他自己都說不出的難受與痛苦，所以無論是自己出現(xiàn)這種情況還是他人，都要無條件的接納，無論你做什么我們都允許不評判。

記得有一個姑娘有輕度抑郁傾向，說起去工作就開始哭恐懼，身邊陪同一起來療愈的媽媽急了，工作我們好容易花幾十萬給你找的，說不上就不上呀。那個時候患者收到的信息就是，這份工作比我當(dāng)下的痛苦還要重要，這種不接納不理解就會讓患者更加的痛苦并且進(jìn)入自我攻擊的愧疚。

2、協(xié)助對方發(fā)出情緒

鼓勵自己或他人發(fā)出憤怒、委屈、不滿，童年的或者當(dāng)下的都可以。退行是兒童自我療愈的信號，例如一個七八歲的孩子突然呈現(xiàn)三四歲的狀態(tài)，其實就是一個療愈的過程，同樣如果一個成年人突然呈現(xiàn)一些少年的甚至幼兒的需求或者狀態(tài)，也是一種療愈的發(fā)生。

一個四十二歲的抑郁癥患者，在療愈過程中坐在地上號啕大哭，哭訴的內(nèi)容就是從懂事起，就沒有吃過一頓飽飯，那種委屈恐懼畢露無遺，現(xiàn)場的人無一不動容陪著流淚的，因為那一刻你感受到了生命內(nèi)部生命力正在恢復(fù)與連接，那些看似如幼兒般幼稚的聲討如此的真實，在這個世界上，只有真實能夠打動他人、療愈內(nèi)在。

3、找?？漆t(yī)師進(jìn)行深度療愈

?？漆t(yī)生師可以引領(lǐng)患者通過抑郁走進(jìn)內(nèi)心世界，看到那些自己不曾了解過的發(fā)生，看到自己如何形成的人格面，以及看到內(nèi)在小孩如是本來的模樣，并且能夠看到內(nèi)在的沖突是如何形成了一股內(nèi)在暴力，不斷的消耗著能量、枯竭著愛的源泉。

慢慢的通過被無條件的關(guān)注與接納，看到一切的發(fā)生根源，與父母和解，人格面與內(nèi)在小孩和解，內(nèi)在就會釋放一部份壓抑與攻擊，然后患者就會一步步的感受到跟現(xiàn)實的鏈接，與周圍的人產(chǎn)生真實的關(guān)系，活的會更踏實放松，雖然痛苦會反復(fù)，但是每一次都會有進(jìn)步。