抑郁時的自我調(diào)節(jié)方法

2018-05-01 來源：喜恩精神專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶，對心理上的疾病也可以起到促進恢復(fù)的作用。運動可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，還可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運動會使人有一種"完成感"和"控制感"，可以減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。在之前的推送中我們也介紹過瑜伽可以作為抑郁癥的輔助療法，想要通過運動改善自己的朋友也可以在歷史消息中查看。

隨著社會壓力的加大，社會生活節(jié)奏的加快，人們的精神疾病越來越多，如今抑郁癥已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們健康的疾病之一。例如，工作學(xué)習(xí)不專心，學(xué)習(xí)成績或者業(yè)績直線下跌，有的甚至精神失常，活在無限的痛苦中。抑郁癥是需要調(diào)節(jié)的，如果調(diào)節(jié)不過來人生就會偏離正軌。那么，抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)呢？

第一，找到心結(jié)所在。很多抑郁患者多數(shù)是因為某些事情受過刺激，而這個就是心結(jié)所在，以后在生活工作中碰到類似的事情，或者類似的場面的時候，就會加劇抑郁。每個人的心里都有一道傷，自己跨不過去，別人也不知道怎么幫助，而這道傷卻可能在日后的生活中不停的循環(huán)重復(fù)。因此，要找出心結(jié)所在，自己去開解自己，想想自己有哪些優(yōu)點，不要自責(zé)，不要自己為難自己，試著放寬心。對于苦悶心理，應(yīng)該有意識、有反應(yīng)、有行動，從認(rèn)識到自己有抑郁癥開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對吃和睡的態(tài)度的變化。

第二，堅持鍛煉。鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶，對心理上的疾病也可以起到促進恢復(fù)的作用。運動可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，還可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運動會使人有一種"完成感"和"控制感"，可以減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。在之前的推送中我們也介紹過瑜伽可以作為抑郁癥的輔助療法，想要通過運動改善自己的朋友也可以在歷史消息中查看。

第三，多交良友，開解心靈，參加社會活動或者出去旅游。當(dāng)我們患上抑郁癥的時候，心靈封閉，會比較孤僻，想要解決的話，我們就需要多交良友，多參加活動。抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀，如果長期下去，會導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，自信心就會重燃起來。交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。

第四，食物療法。食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養(yǎng)物，也會在易動感情的人身上引起抑郁癥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。多食新鮮水果，如香蕉，香蕉中含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。

如果抑郁癥太過于嚴(yán)重，自己調(diào)節(jié)不過來，這時候就需要找個心理醫(yī)生看看或者去醫(yī)院進行藥物診療。

以上的內(nèi)容就是我們推薦給大家的自我調(diào)節(jié)方法，希望能對您的情緒和生活有所幫助，祝您生活愉快!

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。

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鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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用于治療抑郁癥。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減

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鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

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草酸艾司西酞普蘭片(來士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

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1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減

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用于治療抑郁癥。

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各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。

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慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

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治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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