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抗抑郁的輔助療法之瑜伽篇

2018-05-01 來源:喜恩精神專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雨過天晴了,陽光就又會從新燦爛起來,希望瑜伽能輔助療法能帶給您心靈的寧靜,引導您早日康服。

抑郁,有長期的,也有短期的,也有一些由一時境遇造成的突發(fā)抑郁。表現(xiàn)為情緒消沉、沒有樂趣、辦事效率低下,表現(xiàn)在面貌上,多見眼眉低垂、嘴角下撇。抑郁癥患者常常對自己失去信心,甚至對自己的長相、身體、待人接物無端猜疑,進而懷疑生活,懷疑生存的意義。對一些人來說,也常常會有沒緣由的抑郁。他們大多是因為工作壓力、人際關(guān)系、感情糾纏等等的不如意造成的,內(nèi)向型性格的人尤其容易多發(fā)。

抑郁如果長期不消失的話,建議使用藥物治療(如果他本人沒有意識到的話,作為朋友,你也可以建議他去看醫(yī)生)。人處在抑郁狀態(tài)時是一種錯誤易多發(fā)狀態(tài),應(yīng)及時糾正。適當?shù)蔫べゅ憻拰p輕抑郁癥狀、調(diào)節(jié)情緒、提升精神面貌很有幫助。

最近一項發(fā)表于PsychologicalMedicine(影響因子5.491)的研究中,來自美國多家機構(gòu)的研究者共同探討了以下課題:在抗抑郁藥治療的基礎(chǔ)上聯(lián)合瑜伽是否有助于進一步改善抑郁癥狀。瑜伽的內(nèi)容包括調(diào)息、體位和正念冥想訓練,通過正念訓練與肢體活動的結(jié)合,達到保持生理和精神健康的目的。研究結(jié)果表明,51%的瑜伽組患者抑郁癥狀緩解了50%以上,而對照組僅有31%。6個月的隨訪期結(jié)束后,相比于對照組,瑜伽組患者抑郁癥狀的嚴重程度更低(p=0.02),社會適應(yīng)能力更好,身體疼痛感更少,具有更好的生理功能和健康意識。

以下是一些瑜伽鍛煉體式程序,供大家參考(鍛煉時間最少40分鐘,最多70分鐘):

1.臥束角式(SuptaBaddhaKonasana,RecliningBoundAnglePose),3-5分鐘。

2.臥腿曲式(SuptaPadangusthasana,RecliningBigToePose),每側(cè)1-2分鐘,共2-4分鐘。

3.下犬式(AdhoMukhaSvanasana,DownwardFacingDog)1-2分鐘。

4.站立前曲式(Uttanasana,StandingForwardBend)1-3分鐘。

5.頭倒立(Sirsasana,Headstand)3-5分鐘。

6.上輪式(UrdhvaDhanurasana,UpwardBowPose,WheelPose)3-5分鐘??梢岳幂o助物來完成體式,如椅子。3-5分鐘是指在輔助條件下。

7.坐式扭轉(zhuǎn)(ArdhaMatsyendrasana,SeatedTwistPose)重復三次,每次每側(cè)30秒的。

8.橋式(SetuBandhaSarvangasana,BridgePose)重復三次,每次30秒到1分鐘。

9.肩倒立式(SalambaSarvangasana,Shoulderstand)可以過渡到犁式3-5分鐘。

10.坐前曲式(JanuSirsasana,Head-to-KneeForwardBend)每側(cè)1-3分鐘,共2-6分鐘。

雨過天晴了,陽光就又會從新燦爛起來,希望瑜伽能輔助療法能帶給您心靈的寧靜,引導您早日康服。

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