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掃除心靈霧霾---預(yù)防春季抑郁發(fā)生

2018-03-30 來源:北京精神衛(wèi)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“郁悶”、“沒興趣”這些詞,在我們工作、生活中常聽到,我得告訴大家那是一種抑郁情緒,抑郁情緒與抑郁癥是有區(qū)別的,情緒問題通過宣泄、梳理可以改善,因此別亂給自己貼“抑郁癥”標(biāo)簽。但二者又密切相關(guān),長期的壓力得不到改善也極易發(fā)展成為抑郁癥。

春季里人們賞花出游,處處充滿歡笑,卻不知抑郁正悄悄向我們靠近,大家不禁要問這大好春光何來抑郁?

這是由于春季氣溫多變,常常陰雨綿綿,加之氣壓低,空氣中含氧量降低,占身體耗氧量20%的大腦對氧的變化及其敏感,繼而出現(xiàn)情緒低落,心煩意亂,不安、躁動等種種不良反應(yīng),加上春天人體代謝進(jìn)入旺盛期,內(nèi)分泌易發(fā)生紊亂而引發(fā)一系列情緒問題,嚴(yán)重者可引發(fā)精神類疾病如抑郁癥等。
 
“郁悶”、“沒興趣”這些詞,在我們工作、生活中常聽到,我得告訴大家那是一種抑郁情緒,抑郁情緒與抑郁癥是有區(qū)別的,情緒問題通過宣泄、梳理可以改善,因此別亂給自己貼“抑郁癥”標(biāo)簽。但二者又密切相關(guān),長期的壓力得不到改善也極易發(fā)展成為抑郁癥。
 
抑郁癥又稱抑郁障礙,臨床主要特點是明顯而持久的心境低落。抑郁發(fā)作的主要表現(xiàn),輕者悶悶不樂、無愉快感,重者痛不欲生、悲觀絕望,出現(xiàn)自傷、自殺觀念或行為。病程持續(xù)至少兩周。一旦診斷抑郁癥就得看病服藥,讓醫(yī)生來幫助解決了。隨著科學(xué)文化知識的普及人們漸漸明白了抑郁癥是一種病,不是“心情不好,勸患者多出去走走就可以痊愈的,它需要去正規(guī)的醫(yī)院看病,并嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥。
 
在我們的日常生活中抑郁障礙并不少見,疾病給患者的生活和工作造成了嚴(yán)重的影響,即使沒有被診斷過抑郁癥,大多數(shù)人也都曾有過抑郁體驗,調(diào)查顯示,70%的人一生中至少體驗過一次抑郁心境。世界衛(wèi)生組織對抑郁障礙進(jìn)行的終生發(fā)病率調(diào)查,結(jié)果顯示,11%的人在一生中的某個時期曾經(jīng)歷過相當(dāng)嚴(yán)重、需要治療的抑郁。每個人身邊都“潛伏”著一個抑郁癥患者,抑郁癥也被比喻為精神科的“感冒”,每個人心里也時常會住進(jìn)“抑郁”這種不良的情緒。
 
目前,大多數(shù)人開始重視身體的健康,吃保健品,做體檢、鍛煉身體,而面對心理疾患如心理壓力,既不正視,也束手無策。當(dāng)感覺壓力很大時,我們該怎么辦?

積極運用心理應(yīng)付機(jī)制是一個簡單易行的好辦法:
 
如1.調(diào)整目標(biāo),讓自己增加成就感和愉悅感。
 
2.學(xué)會調(diào)節(jié),遇到挫折時,轉(zhuǎn)移注意力,適當(dāng)安排些健康的娛樂活動,如大學(xué)生在感情上受挫后,將精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去,這是積極的應(yīng)對方法。
 
3.學(xué)會管理,進(jìn)行積極自我暗示。憤怒時,立刻離開當(dāng)時的環(huán)境和現(xiàn)場;苦惱或悲傷時,看部劇,干脆痛哭一場;受委屈想不通時,最好找聰明的朋友傾訴。
 
如果以上都不管用,就要找專家,準(zhǔn)確判斷是否患上抑郁癥,其次再找心理咨詢醫(yī)生。研究發(fā)現(xiàn),有75%~80%的患者多次復(fù)發(fā),這需要進(jìn)行預(yù)防性治療。發(fā)作3次以上應(yīng)長期治療,甚至終身服藥。
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