中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 預(yù)防 > 預(yù)防抑郁,糾正7個(gè)常見思維錯(cuò)誤

預(yù)防抑郁,糾正7個(gè)常見思維錯(cuò)誤

2018-03-17 來源: 怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人的認(rèn)知觀念中有積極的觀念,同時(shí)也有容易產(chǎn)生不良情緒的非理性的或消極的認(rèn)知觀念,也正是這種消極的認(rèn)知觀念直接導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生。

當(dāng)今社會(huì)是信息化社會(huì),大量的負(fù)性事件充斥在我們的日常生活當(dāng)中,容易引發(fā)不同程度的抑郁情緒,影響著人們的身心健康,這已是很普遍的社會(huì)現(xiàn)象。


怎樣判斷出自己是否患有抑郁呢?讓我們來做個(gè)情緒體檢:
 
1、您是否有持久的情緒低落、悲觀絕望、苦惱憂傷等情緒,或?qū)ι罡械椒ξ?、度日如年,并且這種情緒每天早上都比其它任何時(shí)候來得更要強(qiáng)烈?
 
2、您近期是否對(duì)任何事物都不感興趣,以前感興趣的事物或話題突然感到枯燥乏味、了無生機(jī)?
 
3、您是否感到自己一無是處,或感到有負(fù)罪感或內(nèi)疚感?
 
4、您的工作效率或?qū)W習(xí)效率近期是否明顯下降,并伴有語言動(dòng)作減少或遲緩、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍、感覺遲鈍、思考問題吃力、無法做決定、無法集中注意力、聯(lián)想困難等情況的出現(xiàn)?
 
5、您近期是否持續(xù)地感到煩躁不安,伴有搓手頓足或來回踱步等行為的出現(xiàn)?
 
6、您近期是否常感到疲勞或精力不足,有即使休息后也感到非常困倦的情況出現(xiàn)?
 
7、您近期是否反復(fù)出現(xiàn)自殺或死亡的念頭?
 
8、您是否出現(xiàn)失眠、入睡困難、淺睡易醒、早醒或者是睡眠量過多等睡眠障礙的現(xiàn)象出現(xiàn)?
 
9、您近期是否連續(xù)有食欲明顯地減少或者增加的現(xiàn)象出現(xiàn)?
 
10、您近期是否對(duì)夫妻生活感到有心無力或者是興趣索然?
 
上述1、2項(xiàng)當(dāng)中,如果至少有1項(xiàng)與您自身實(shí)際情況相符,或者在第3-10項(xiàng)中至少出現(xiàn)有4項(xiàng)與自身吻合的,并且持續(xù)超過兩周以上時(shí),就應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行進(jìn)一步的診斷或治療。

面對(duì)抑郁,我們?cè)撛鯓宇A(yù)防?
 
人的認(rèn)知觀念中有積極的觀念,同時(shí)也有容易產(chǎn)生不良情緒的非理性的或消極的認(rèn)知觀念,也正是這種消極的認(rèn)知觀念直接導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生。引發(fā)不良情緒的不是事件本身而是人們對(duì)事件的不合理的認(rèn)知和看法,進(jìn)而產(chǎn)生抑郁情緒。只有積極、客觀、科學(xué)地看待事物的發(fā)生發(fā)展才能消除抑郁情緒,人的身心才會(huì)更健康。
 
思維錯(cuò)誤,也叫認(rèn)知偏差或認(rèn)知扭曲,是一種非理性的思維模式。它可以引發(fā)抑郁,也可以被抑郁癥引發(fā):你越感覺抑郁,越被思維錯(cuò)誤困擾;你越受困于思維錯(cuò)誤,你就越感覺抑郁。
 
要打破這種惡性循環(huán),你需要識(shí)別出思維錯(cuò)誤,并戰(zhàn)勝他們。完成這個(gè)任務(wù),你可能需要幫助。你可以找一個(gè)信任的朋友或親戚與你一起讀這篇文章,然后一起探討讀后感。

1.武斷推論
 
沒有充足證據(jù)的情況下得出結(jié)論。例如,全世界都恨我。
 
可用于質(zhì)疑“武斷推論”的問題:
 
我為什么這樣說呢?
 
為什么情況會(huì)是那樣的?
 
我能想到反對(duì)這一說法的證據(jù)嗎?
 
其他人也存在同樣困擾嗎?

2.過度概括
 
在非常有限的證據(jù)基礎(chǔ)上得出結(jié)論。例如,我的妹妹沒有來看望我,全世界都恨我。
 
可用于質(zhì)疑“過度概括”的問題:
 
是否還有其他方法解釋我的證據(jù)?
 
我的證據(jù)足以得出這個(gè)結(jié)論嗎?
 
我的結(jié)論是否太寬泛了?
 
我能想到反對(duì)我的結(jié)論的事情嗎?

3.放大和縮小
 
過高或過低估計(jì)事件的重要性。例如,我的貓死了,我活著還有什么意思呢?
 
可用于質(zhì)疑“放大和縮小”的問題:
 
這種事情曾經(jīng)發(fā)生過嗎?我那時(shí)是怎么處理的?
 
其他人會(huì)如何應(yīng)對(duì)類似的情況?
 
我生活中還有其他好的事情嗎?
 
我看待這個(gè)問題的角度是否正確?

4.以偏概全
 
只看到某個(gè)單一的負(fù)面事件或狀況,忽視其他更積極的東西。例如,那個(gè)護(hù)士恨我。她三天前給了我一個(gè)很煩惱的臉色。(卻不記得她今天早上和我共處了一個(gè)小時(shí)。)
 
可用于質(zhì)疑“以偏概全”的問題:
 
為什么情況一定是這樣的?
 
我的證據(jù)全面嗎?
 
我可不可以關(guān)注一些更積極的事情?
 
別人是怎么說的?

5.二分法思維
 
非黑即白的思維。例如,如果他今天不來看我,那么他就不愛我。
 
可用于質(zhì)疑“二分法思維”的問題:
 
有其他原因嗎?
 
這件事只能這樣理解嗎?
 
只有黑色和白色嗎?有沒有可能有灰色?
 
能想到反對(duì)我的結(jié)論的事情嗎?

6.個(gè)人化
 
認(rèn)為毫不相干的事情也與自己有關(guān)。例如,那個(gè)護(hù)士去度假是因?yàn)樗幌胍姷轿摇?/div>

可用于質(zhì)疑個(gè)人化的問題:
 
還有其他可能的解釋嗎?
 
我的解釋是最符合事實(shí)的解釋嗎?
 
對(duì)此我有什么證據(jù)嗎?
 
我是不是想得太多了?

7.災(zāi)難化思維
 
夸大事件的后果。例如,我的膝蓋越來越疼了??赡芪也坏貌蛔喴?,那么我將無法工作,那么怎么還貸款啊。所以我最終會(huì)失去我的房子,死在大街上。

可用于質(zhì)疑災(zāi)難思維的問題:
 
事情真的有那么槽糕嗎?
 
最有可能的結(jié)果是什么?
 
我可以采取什么行動(dòng)來阻止這種結(jié)果出現(xiàn)?
 
這種情況有沒有有利的方面?
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房