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自殘與自傷 —— 我為什么會(huì)傷害自己?

2018-03-15 來(lái)源:上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自殘/自傷行為在青少年中是非常常見(jiàn)的,并且具有一定的致殘、致死性,有較大危害。國(guó)外研究顯示,青少年的自傷行為報(bào)告率為3%~42%,我國(guó)在2011年的一項(xiàng)全國(guó)范圍內(nèi)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,30.0%的青少年在過(guò)去一年中發(fā)生過(guò)直接自傷行為。

 他們的話

 
來(lái)自一些孩子
 
"爸爸一罵我我就自傷,只要在手臂上一劃,爸爸就閉嘴了。"
 
"每天我不是想把自己的手腕用刀割破,就是想把耳朵捅破,我該怎么辦?"
 
"看到血流出來(lái)的時(shí)候,似乎壓力也隨之一起被釋放了。"
 
說(shuō)出這些話的都是十幾歲的未成年孩子。
 
“小女生爆出割腕游戲”、“自傷行為悄然流行”這樣的新聞并不少見(jiàn),而現(xiàn)實(shí)中不只是青少年,很多成年人同樣用自殘/自傷的方式希望緩解壓力,希望引起家人的注意......
 
自殘/自傷行為在青少年中是非常常見(jiàn)的,并且具有一定的致殘、致死性,有較大危害。國(guó)外研究顯示,青少年的自傷行為報(bào)告率為3%~42%,我國(guó)在2011年的一項(xiàng)全國(guó)范圍內(nèi)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,30.0%的青少年在過(guò)去一年中發(fā)生過(guò)直接自傷行為。而實(shí)際上不僅僅是青少年,很多成年人同樣用自殘/自傷的方式緩解痛苦、釋放壓力或引起家人的注意。
 
也許你也有同樣的苦惱,也許你也不知如何應(yīng)對(duì)自己的自傷沖動(dòng)。小編希望這篇文章能讓你更了解這個(gè)敏感的話題,學(xué)著用合適的方式幫助自己,也去幫助身邊有類(lèi)似困擾的人。

關(guān)于自殘和自傷,你需要知道什么?
 
在別人看來(lái),自傷明明會(huì)讓自己更痛,但這種方式卻能讓你感覺(jué)好些。或許你覺(jué)得自己沒(méi)有其他辦法,只能用自殘或自傷來(lái)應(yīng)對(duì)悲傷、自我厭惡、空虛、愧疚和憤怒這些感受。但問(wèn)題是,這并不能持久緩解你的情緒。打個(gè)比方,就像你的傷口需要針線縫合,而你卻只貼了一個(gè)創(chuàng)可貼,這可能暫時(shí)止血,卻無(wú)法修復(fù)深層的損傷。你可能像大多數(shù)自傷的人一樣,不想讓別人知道你的這些行為,因?yàn)槟愀械叫呃⒒蛴X(jué)得沒(méi)人理解自己。但隱藏真實(shí)的你是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān),這些秘密和愧疚感最終會(huì)影響你與他人的關(guān)系,也會(huì)影響到你對(duì)自己的感受。它可能會(huì)使你感到更加孤獨(dú)、沒(méi)價(jià)值甚至陷入絕望。

關(guān)于自殘和自傷的誤解和事實(shí)
 
因?yàn)樽詺埡妥詡灰暈榻稍掝},這些自傷者的朋友、家人甚至他們本人,都可能對(duì)自殘/自傷的動(dòng)機(jī)和心理狀態(tài)有嚴(yán)重誤解。希望大家不要讓這些誤解阻止他們獲得幫助或幫助你關(guān)心的人。

誤解1
 
自殘和自傷的人是故意作秀
 
事實(shí):自傷的人通常不是故意吸引他人的注意,羞愧和恐懼感會(huì)讓他們很難主動(dòng)尋求幫助,而這些行為恰恰是他們需要幫助的信號(hào),是他們想跟別人溝通的信號(hào)。

誤解2
 
自傷的人是瘋子,是很危險(xiǎn)的
 
事實(shí):許多自傷的人確實(shí)會(huì)患有焦慮、抑郁,或曾經(jīng)歷創(chuàng)傷,但這并不會(huì)讓他們變成瘋子或出現(xiàn)危險(xiǎn)行為。給他們貼上“瘋子”或“危險(xiǎn)”的標(biāo)簽只會(huì)讓他們更加羞愧,不敢求助。

誤解3
 
自傷的人是想尋死
 
事實(shí):自傷的人通常是不想死的,當(dāng)他們傷害自己的時(shí)候,是試圖應(yīng)對(duì)他們的問(wèn)題和痛苦。實(shí)際上,自傷還可能是一種幫他們繼續(xù)活下去的方法。然而,從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,自傷的人有更高的自殺風(fēng)險(xiǎn),所以尋求幫助是非常重要的。

誤解4
 
如果傷口不嚴(yán)重,問(wèn)題就沒(méi)那么嚴(yán)重
 
事實(shí):一個(gè)人傷口的嚴(yán)重程度基本上跟他/她實(shí)際遭受的痛苦程度沒(méi)多大關(guān)系。不要假設(shè)因?yàn)閭诨騻茌p微,就沒(méi)什么可擔(dān)心的。
 
自殘和自傷的征兆和癥狀
 
自傷包括所有故意傷害你自己的行為。以下是一些比較常見(jiàn)的方式:
 
割傷或嚴(yán)重地搔抓皮膚
 
灼燒或燙傷自己
 
打自己或撞自己的頭
 
用拳頭擊打別的東西或用身體撞擊硬物
 
把東西戳到皮膚里
 
故意不讓傷口愈合
 
吞下有毒物質(zhì)或其他異物
 
把自己置于危險(xiǎn)情境,如魯莽駕駛,酗酒,食用過(guò)量藥物以及不安全性行為。
 
給自傷者的家人或朋友:你可以發(fā)現(xiàn)的自殘/自傷預(yù)警信號(hào)
 
因?yàn)橐路梢哉谏w身體的傷口,內(nèi)心的波動(dòng)可以被看似冷靜的表情所掩蓋,所以自傷行為往往很難被發(fā)現(xiàn)。然而,你還是能找到一些紅色預(yù)警信號(hào)的:
 
無(wú)法解釋的傷口或傷疤,比如在手腕、手臂、大腿或胸部等部位出現(xiàn)的割傷,淤青,燒傷等。
 
衣服、毛巾或?qū)嬍矣闷飞系难獫n;血浸濕的面巾紙。
 
尖銳物品或鋒利的工具,如個(gè)人物品中放有剃刀,小刀,針或玻璃碎片。
 
經(jīng)常發(fā)生“意外事故”。比如撞車(chē),自傷的人為了解釋自己的傷害,可能會(huì)說(shuō)自己不小心或只是個(gè)意外。
 
掩飾。有自傷行為的人即便在很熱的天氣,也會(huì)穿著不合時(shí)宜的長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲。
 
獨(dú)自待很長(zhǎng)時(shí)間,尤其是在臥室或浴室。
 
自我隔離和容易發(fā)怒。
 
為什么我會(huì)傷害自己?
 
有一點(diǎn)必須承認(rèn),自傷確實(shí)可以幫到你——否則你不會(huì)這么做。比如:
 
表達(dá)那些無(wú)法言語(yǔ)的感受或釋放內(nèi)心的痛苦和不安
 
幫你獲得掌控感、減輕罪惡感或用來(lái)懲罰自己
 
幫你從強(qiáng)烈的情緒或困難生活中分散注意力
 
讓你感覺(jué)到自己活著,或者只是感覺(jué)到什么東西,而不是感到麻木

用你自己的話來(lái)說(shuō)也許是:
 
“它表達(dá)了我那些說(shuō)不出來(lái)的痛苦或感受!”
 
“這是我控制自己身體的一種方式,因?yàn)槲覠o(wú)法控制生活中的其他任何事。”
 
“這樣總比沒(méi)有感覺(jué)好,至少我能感到疼痛。”
 
“割傷自己后,我感到了放松,不再那么焦慮了。情緒上的痛苦慢慢滑落到身體的疼痛中。”
 
當(dāng)你更好地理解了為什么會(huì)傷害自己,你就可以學(xué)習(xí)停止自傷,并且找到一些幫你度過(guò)困難的方法。但你可能還會(huì)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題:
 
如果自傷對(duì)我有幫助,為什么要停止?
 
雖然自傷和自殘可以給你帶來(lái)暫時(shí)的緩解,但這是要付出代價(jià)的。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,它并不能幫你解決最開(kāi)始煩惱的問(wèn)題,反而帶來(lái)更多問(wèn)題!
 
緩解是短暫的,很快你就會(huì)有羞恥和內(nèi)疚之類(lèi)的感覺(jué)。同時(shí),它阻礙了你學(xué)習(xí)更有效的策略,讓自己感覺(jué)更好。
 
為自我傷害保密是困難和孤獨(dú)的。這會(huì)對(duì)你與朋友和家人的關(guān)系造成不利影響。
 
你可能會(huì)把自己傷得很重,即便不是故意的。因?yàn)楹茈y把握你傷口的深淺,或者你的傷口會(huì)感染。
 
你可能會(huì)面臨更嚴(yán)重的問(wèn)題。如果你不學(xué)習(xí)其他方法來(lái)緩解痛苦,那么你患抑郁癥,藥物或酒精成癮以及自殺的風(fēng)險(xiǎn)可能增加。
 
自我傷害可能會(huì)上癮。開(kāi)始你可能只是沖動(dòng),或感到有更多掌控感,但很快你就會(huì)感覺(jué)到自傷的想法正在控制你。它通常會(huì)變成一種似乎無(wú)法停止的強(qiáng)迫行為。
 
面對(duì)情緒上的痛苦、現(xiàn)實(shí)生活的困境,很多人用一些可能對(duì)自己造成傷害的方式來(lái)應(yīng)對(duì),比如暴飲暴食、吸煙、酗酒、濫用毒品,或是打架斗毆、偷竊、縱火、搶劫等違法行為,同樣,自殘/自傷也是一些遭受困擾的人應(yīng)對(duì)問(wèn)題的一種方式。
 
那么怎樣怎么擺脫自殘或自傷呢?如果遇到了存在這樣問(wèn)題的親人或朋友有怎么幫助他們?下次我們會(huì)繼續(xù)談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題,告訴大家一些可行的自助和助人的知識(shí)和方法。
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