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這些食物居然會(huì)加劇焦慮;如何學(xué)會(huì)與焦慮和平相處?

2018-02-28 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有媒體估計(jì),中國(guó)約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者。

有人說(shuō),這是一個(gè)人人都焦慮的時(shí)代。

 
有媒體估計(jì),中國(guó)約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者。
 
《人民論壇》雜志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),超六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會(huì)“傳染”;88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。
 
長(zhǎng)期焦慮不僅影響生活,還會(huì)讓人早衰5年。

長(zhǎng)期焦慮讓全身受傷
 
焦慮就像心靈感冒,會(huì)讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì)分為4個(gè)層次:
 
先是身體緊張,常覺(jué)得無(wú)法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;
 
然后愛(ài)出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;
 
之后就會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生莫名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;
 
最后發(fā)展到對(duì)周?chē)h(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺(jué)。

出現(xiàn)胸悶、失眠等癥狀
 
焦慮癥患者會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

對(duì)心腦血管不利
 
美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

加速衰老
 
荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),焦慮會(huì)加速衰老。人體染色體末端有個(gè)“帽子”,叫做端粒,隨著年齡增長(zhǎng),端粒會(huì)逐漸縮短,導(dǎo)致細(xì)胞壽命變短。
 
該研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者染色體的端粒長(zhǎng)度明顯短于正常人,這主要與體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂有關(guān)。
 
一方面是因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放,導(dǎo)致細(xì)胞遭到破壞;另一方面焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過(guò)多,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。
 
研究人員預(yù)測(cè),不同亞型的焦慮癥會(huì)導(dǎo)致壽命不同程度縮短。社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5~5年,廣泛性焦慮障礙患者則會(huì)早衰5.5~8年。

影響與他人相處的能力
 
如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降,進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。

6種食物加劇焦慮
 
情緒會(huì)影響食欲,食物反過(guò)來(lái)也會(huì)擾亂心情,加劇焦慮、緊張等消極情緒。
 
美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文提醒,焦慮時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離幾種食物。

咖啡
 
咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放,引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),加劇焦慮和睡眠障礙。

蘇打水
 
蘇打水和能量飲料會(huì)讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會(huì)顯著降低大腦中讓人感覺(jué)良好的血清素含量,進(jìn)而加重不良情緒。

牛肉干
 
這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會(huì)升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。

奶精
 
含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少,引發(fā)焦慮、抑郁等問(wèn)題。

番茄沙司
 
番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來(lái)源,容易造成血糖水平驟然上升,引發(fā)焦慮。

 
有些人會(huì)借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時(shí)的,它會(huì)擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),加重焦慮,導(dǎo)致情緒失控。

4步學(xué)會(huì)與焦慮“和平共處”
 
焦慮是正常的心理反應(yīng),會(huì)累積也會(huì)消退,而戰(zhàn)勝焦慮就像登山,貴在堅(jiān)持。專(zhuān)家建議,做到以下四步,及時(shí)調(diào)整好心態(tài),學(xué)會(huì)和焦慮“和平共處”。

1.揪出根源
 
先分析一下焦慮感到底來(lái)自哪,然后各個(gè)擊破。
 
一般來(lái)說(shuō),焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。
 
比如,如果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做。

2.不想結(jié)果
 
做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的,這被稱(chēng)為預(yù)期性焦慮。此時(shí),不要過(guò)多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。

3.轉(zhuǎn)移注意力
 
焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒,就要及時(shí)提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來(lái)越糟。
 
可以做點(diǎn)喜歡的事,如看電影、聽(tīng)音樂(lè)或讀一本有趣的書(shū),還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。多結(jié)交性格開(kāi)朗的朋友也能避免焦慮。

4.學(xué)一招自我放松術(shù)
 
放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。學(xué)會(huì)5個(gè)小動(dòng)作能快速、有效地緩減焦慮:

深呼吸
 
嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出,持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息:現(xiàn)在不存在危險(xiǎn),你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

喝水
 
研究顯示,即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮,而喝水對(duì)減壓有神奇作用。

擁抱
 
擁抱愛(ài)的人,或者只是和他握個(gè)手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放,還會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。

微笑
 
笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循環(huán);刺激體內(nèi)被稱(chēng)為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌;減少壓力相關(guān)的激素。

專(zhuān)注
 
研究顯示,47%的時(shí)間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒(méi)有關(guān)系,回想過(guò)去或想象未來(lái)都可能加重焦慮。專(zhuān)注當(dāng)下讓人放松。
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