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焦慮感揮之不去?你可能是慢性焦慮患者

2017-12-04 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不安的表現(xiàn)為搓手頓足,不能靜坐,不停地來回走動,沒有目的的小動作增多;肌肉緊張的表現(xiàn)為肌肉有緊張感,甚至有肌肉酸痛,有的還會緊張到頭痛。

  從現(xiàn)代醫(yī)學和心理學來看,這位杞國人很可能患有焦慮癥,反復出現(xiàn)不必要的憂慮、恐慌,影響到了他的日常生活和社會功能。

  生活在現(xiàn)代的我們,由于種種原因,也可能會出現(xiàn)焦慮癥。焦慮癥分為廣泛性焦慮障礙(慢性焦慮)和驚恐障礙(急性焦慮發(fā)作)。

  這里要講的是慢性焦慮,它起病比較緩慢,但是多數(shù)表現(xiàn)為反復發(fā)作,病程漫長,會有以下表現(xiàn):

  過度擔心

  患者會對未來可能發(fā)生的、難以預料的某種危險或不幸事件經(jīng)常擔心,感到忐忑不安,難以集中注意力做其他事情。

  軀體不安或者緊張

  不安的表現(xiàn)為搓手頓足,不能靜坐,不停地來回走動,沒有目的的小動作增多;肌肉緊張的表現(xiàn)為肌肉有緊張感,甚至有肌肉酸痛,有的還會緊張到頭痛。

  自主神經(jīng)功能紊亂

  表現(xiàn)為心跳過快、胸悶氣短、頭暈頭痛、出汗或發(fā)涼、惡心、腹痛腹脹、尿頻、吞咽不適感等,也有的患者可能會出現(xiàn)性功能障礙。

  其他表現(xiàn)

  慢性焦慮患者常合并疲勞、抑郁、強迫、恐懼、驚恐發(fā)作和人格分裂等癥狀。

  慢性焦慮是一種病率很高的疾病,大約有三分之二的患者會合并抑郁,約四分之一的患者伴有驚恐障礙,還有的會合并社交恐懼、強迫癥等?;颊邥懈鞣N軀體和心理上的不健康表現(xiàn),日常生活受到影響,嚴重的患者可能會因抑郁自殺。所以,我們在認識慢性焦慮的同時,也要學會預防和應對它。

  1.減輕壓力:壓力是產(chǎn)生焦慮感的重要因素。保持充足睡眠,做一些減壓的事情,放松自己,可以有效預防或減少焦慮的發(fā)生。

  2.自我暗示:患者會對某一些無實際威脅和危險的事或物產(chǎn)生恐懼感、擔心感,焦慮也因此揮之不去。所以要學會自我暗示,告訴自己那些事或物是不會威脅到自己的,要勇敢面對,不要慫!

  3.放松肌肉:可以有規(guī)律地收緊和放松身體的肌肉,最好閉上眼睛,感受每一塊肌肉的收縮節(jié)律,從頭到軀干,再到四肢。這種方法也可以釋放壓力。

  4.深呼吸:深呼吸對緩解緊張、焦慮都有非常大的幫助,癥狀發(fā)生時,不妨試試看。

  5.多運動:健康的運動可以釋放壓力、調(diào)節(jié)機體功能,讓人心態(tài)樂觀哦。

  你是不是以為,健康就是身體沒有疾病或虛弱?錯了!世界衛(wèi)生組織指出,真正的健康并非只是身體上的,還包括心理和社會功能兩個方面。腦康君機智地把它變成了一條公式:

  健康=身體+心理+社會功能

  心理問題也是健康問題,比如說焦慮、抑郁、強迫癥等,都需要我們勇敢地面對和治療的,而不是選擇死不承認逃避。在你需要的時候,心理??频尼t(yī)生真的可以幫到你。

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