你是否聽(tīng)過(guò)這樣的話，

　　“我得先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，才能愛(ài)別人”或者

　　“我的問(wèn)題是缺乏自尊”又或者

　　“我也不想這么做，但我沒(méi)法阻止自己”？

　　那么，我們需要學(xué)會(huì)愛(ài)或尊重的那個(gè)“自己”到底是誰(shuí)？

　　為什么愛(ài)“自己”、尊重“自己”如此之難？

　　又是誰(shuí)讓我們無(wú)法停止那些自己其實(shí)并不想做的事？

　　要解決以上問(wèn)題，首先我們要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的內(nèi)在。

　　“關(guān)注內(nèi)在”指的是將注意力集中在你的思想、情緒、幻想、腦海中隨時(shí)閃過(guò)的畫(huà)面以及其他感官的感覺(jué)上——這些都是你的內(nèi)在體驗(yàn)。

　　大多數(shù)人已經(jīng)習(xí)慣了在外在世界發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、

　　解決問(wèn)題和尋找滿足感，始終都在“外求”。

　　固然，關(guān)注外在有一定的道理，

　　但很多人不愿意走進(jìn)自己的內(nèi)心世界還有一個(gè)原因——

　　內(nèi)心世界讓我們感到恐懼。

　　如果你曾經(jīng)被羞辱過(guò)，并因此感到自己沒(méi)有價(jià)值，

　　或曾經(jīng)遭遇過(guò)失去的創(chuàng)傷，就會(huì)尤其害怕面對(duì)自己的內(nèi)心。

　　我們自以為身上拙劣的部分，實(shí)際上都是未被開(kāi)發(fā)的鉆石。

　　01

　　到底是什么

　　在拖累你的人生

　　你覺(jué)得焦慮、妒忌心、無(wú)價(jià)值感等情緒影響你的人生嗎？

　　請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間思考一下你和你的不同想法、

　　情緒或內(nèi)在聲音之間的關(guān)系。

　　下面列出了大多數(shù)人體驗(yàn)過(guò)并因此感到壓力的部分。

　　l焦慮，尤其是在有壓力的情況下，讓你無(wú)法思考

　　l對(duì)伴侶的妒忌心或占有欲

　　l擔(dān)憂，總是對(duì)未來(lái)的事情做最壞的打算

　　l悲傷，因?yàn)槟承┤说碾x世或離開(kāi)

　　l情緒敏感，容易受傷

　　l孤獨(dú)感，當(dāng)你獨(dú)處或無(wú)事可做的時(shí)候

　　l競(jìng)爭(zhēng)性，當(dāng)你知道其他人表現(xiàn)比你好，就會(huì)感到難過(guò)

　　l需要讓所有人、所有事都在你的控制之下

　　l惰性，坐在電視機(jī)前或賴在床上不想動(dòng)

　　l怨天尤人，認(rèn)為自己是生活的受害者

　　……

　　我相信你從上面的清單里至少發(fā)現(xiàn)了幾條自己也體驗(yàn)過(guò)的情緒或想法，

　　你不想接受它們，甚至希望消滅它們。

　　也許你已經(jīng)成功消滅了一些，

　　至少你不會(huì)經(jīng)常感到這些情緒或想法了，

　　或者不再認(rèn)為自己是那樣的人。

　　請(qǐng)?jiān)谶@個(gè)清單中選擇一項(xiàng)你反應(yīng)強(qiáng)烈的，

　　然后試想一下，改變你和它的關(guān)系有多困難？

　　你能想象自己帶著好奇來(lái)接近它，聆聽(tīng)它的故事，

　　而不是嫌棄它、排斥它、想消滅它嗎？

　　好奇通常是第一步，

　　只有你聽(tīng)到了這個(gè)部分如此表現(xiàn)的原因，

　　才有可能理解它、關(guān)懷它。

　　當(dāng)你想到內(nèi)在的關(guān)系可能發(fā)生這樣的變化時(shí)，有哪些害怕和恐懼浮現(xiàn)出來(lái)？

　　也許，所有威嚇我們的一切，內(nèi)在最深處都萬(wàn)般無(wú)助，渴望得到我們的愛(ài)。

　　02

　　你的每部分壞情緒

　　都不是真正的你

　　如果你相信你與生俱來(lái)的人性本質(zhì)是好的、

　　有智慧的、有勇氣的、有同情心的、愉悅的、寧?kù)o的，

　　你對(duì)自己的看法是否會(huì)發(fā)生變化？

　　花幾分鐘時(shí)間考慮一下，

　　如果你在日常生活中能夠更多地?fù)碛泻驼宫F(xiàn)上述美好品質(zhì)，

　　并相信真正的你就是一個(gè)寧?kù)o愉悅的人，

　　你的生活會(huì)有什么不同？

　　再思考一下，這會(huì)給你和生活、工作和學(xué)習(xí)中的重要人際關(guān)系帶來(lái)什么變化？

　　會(huì)對(duì)你的未來(lái)選擇帶來(lái)什么變化？

　　實(shí)際上，你的想法和情緒都來(lái)自你內(nèi)在的各種性格特征。

　　如果你向其他人講述自己的羞愧感時(shí)，

　　不是說(shuō)“我感到……”，

　　而是說(shuō)“一部分的我感到……”，你感覺(jué)又會(huì)如何？

　　如果你完全相信那些部分都不是真正的你，

　　而你——真正的你，可以幫助那些部分改變，又會(huì)如何？

　　我們之所以像除草一樣消滅自己的內(nèi)在部分，

　　是因?yàn)槲覀儧](méi)有花時(shí)間真正了解它們的美。

　　03

　　神隱藏的秘密：

　　快樂(lè)和寧?kù)o為什么只藏在人的心里

　　有一個(gè)古老的傳說(shuō)，相傳在某個(gè)時(shí)期，

　　諸神決定將寧?kù)o與快樂(lè)的秘密隱藏在一個(gè)地方，

　　他們不想讓人類(lèi)輕易地找到它們，

　　而是希望人類(lèi)在能夠懂得珍惜寧?kù)o和快樂(lè)的時(shí)候才能擁有。

　　一位神說(shuō)：“把它們藏在最高的山上吧。”

　　另一位說(shuō)：“不行，那里很快就會(huì)被找到，這太容易了。”

　　還有的神建議將其藏在最茂密的森林里，

　　但都以同樣的理由被否決了。

　　在許多建議被否決后，最有智慧的神說(shuō)：

　　“把它們藏在人的心里——

　　那是他們不到最后，不會(huì)想起去尋找的地方。”

　　所有的神都同意了，于是寧?kù)o與快樂(lè)就被藏在了人的心里。

　　神是非常睿智的。

　　人們往往不會(huì)從自身開(kāi)始尋求寧?kù)o與快樂(lè)，

　　而是常常在親密關(guān)系、事業(yè)、購(gòu)物、旅游、

　　自救團(tuán)體以及祈求神的恩典中尋求寧?kù)o和快樂(lè)。

　　然而，多少個(gè)世紀(jì)以來(lái)，

　　世界上每一個(gè)地區(qū)總有那么一小部分人，向內(nèi)探尋，

　　就在自己的內(nèi)心中，發(fā)現(xiàn)了神隱藏在那兒的秘密。

　　于是，寧?kù)o與快樂(lè)就被藏在了人的心里

　　04

　　我們都是生命奇跡的一部分

　　概括來(lái)說(shuō)，我們的內(nèi)心世界主要由三個(gè)部分組成：

　　保護(hù)部分、脆弱部分和真正的自我。

　　保護(hù)部分是我們內(nèi)心用來(lái)避免受傷的防御部分，

　　比如過(guò)度努力、控制欲、自我批評(píng)、冷漠、討好、憤怒、懷疑等等。

　　我們對(duì)自己的看法和世界的看法，

　　很大程度上取決于這個(gè)部分。

　　脆弱部分是我們內(nèi)心經(jīng)常逃避或?qū)沟牟糠郑?/p>

　　比如被否定、被拋棄、恐懼、孤單、羞愧、抑郁、焦慮。

　　我們不喜歡這些感受，不喜歡這些部分，

　　總是試圖把它們掩藏或者消滅掉。

　　“保護(hù)部分”和“脆弱部分”都是我們內(nèi)心的部分，

　　盡管它們都以自己的方式保護(hù)著我們，

　　但如果讓這些部分成為生活的主導(dǎo)，

　　就容易陷入各種情緒旋渦當(dāng)中。

　　比如，我們害怕孤單或被遺棄，

　　怕自己不被認(rèn)可，因此就會(huì)過(guò)度努力，

　　或者討好他人、委曲求全。

　　“真我”是我們?cè)颈镜淖约骸?/p>

　　“真我”擁有以下特質(zhì)：

　　平靜、清晰、好奇、信心、勇氣、有創(chuàng)造力、內(nèi)心充滿愛(ài)、淡定、智慧。

　　有的人也許曾經(jīng)在一瞬間感受到過(guò)真正的自己；

　　有的人也許從未體驗(yàn)過(guò)自己真正的狀態(tài)，

　　或者不相信自己能夠擁有“真我”的狀態(tài)。

　　那也不要緊。

　　它一直都在那里，就像被掩埋了的金子。

　　而我們現(xiàn)在有方法，能夠找到它，讓它重新發(fā)光。

　　把內(nèi)心的“脆弱部分”化為奇跡，

　　你才能對(duì)人生擁有強(qiáng)大的自控力。