注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其實這是抑郁癥征兆。

　　冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調癥”(SAD)，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。

　　全球冬季抑郁人群龐大

　　據(jù)了解，在瑞典、芬蘭、挪威等國，由于冬天日照時間短，那里的居民最易患上冬季抑郁癥。

　　而地處高緯度北美洲北部的加拿大，在全國范圍內因為“冬季”而患有不同程度抑郁癥的人數(shù)高達80多萬人。而在法國巴黎，每年有約20%的人在冬季出現(xiàn)抑郁情緒。在中國，冬季抑郁人群也十分龐大。

　　冬季抑郁癥狀表現(xiàn)

　　冬季抑郁癥分輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

　　冬季抑郁癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。

　　誘發(fā)“冬季抑郁”的因素

　　冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節(jié)律紊亂和內分泌失調(特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質-“5-羥色胺”的合成減少)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

　　除了由節(jié)氣造成的生物因素之外，心理社會因素也是不可忽略的元兇之一。抑郁癥除去遺傳因素外，一些對當事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業(yè)、生離死別等等不可忽視。這些應激性的創(chuàng)傷無論發(fā)生在任何季節(jié)都有可能導致人們陷入嚴重的抑郁。但是，冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似。

　　因此人們更容易“觸景傷情”，由于不能及時排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。

　　最易患冬季憂郁癥的人群

　　1、女性發(fā)病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。

　　2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。

　　3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣泄和疏導。

　　4、在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

　　5、生活不規(guī)律和飲食不恰當?shù)娜恕?/p>

　　如何防治抑郁癥

　　防治本病的關鍵是增加日光照射和戶外活動。

　　1、白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

　　2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

　　3、注意加強營養(yǎng)，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

　　4、生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質量。

　　5、有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

　　德國科學家曾經(jīng)對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。

　　通過體育鍛煉能調整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

　　對于那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動；而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動。運動可以激發(fā)人內心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師就是通過挖掘運動對人的意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。

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