人的一生大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，良好的睡眠對(duì)于健康至關(guān)重要。然而，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國成年人失眠的發(fā)生率竟高達(dá)38.2%。隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力與生活壓力的增大，睡個(gè)好覺對(duì)很多人來說竟然成為一種奢望。排除睡眠障礙、保障健康睡眠成為一大社會(huì)課題。

　　《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》顯示，76%的受訪者入睡困難，能一覺睡到天亮的只有11%，僅有5%的受訪者作息規(guī)律。晚睡，已經(jīng)成了一種群體性的時(shí)代病，然而，到底為什么要晚睡，又為什么會(huì)失眠呢?咳咳，睡著的人總是相似，失眠的夜貓卻各有不同，是的，失眠是一種病，卻充滿了各種焦慮。

　　判斷失眠的“3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)”

　　入睡困難，熄燈后躺在床上超過30分鐘不能入睡

　　睡眠維持困難，中間醒了超過30分鐘睡不著

　　早醒，比平常早醒30分鐘以上

　　滿足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中的任何一個(gè)，都可以被稱為失眠。

　　睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象，人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠與覺醒、活動(dòng)更替，是人體適應(yīng)自然界晝夜變化的一種自然調(diào)節(jié)的生理功能。都說睡眠與人體健康息息相關(guān)，這得先從睡眠的生理功能說起。

　　充足的、有質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)腦功能發(fā)育，鞏固記憶，促進(jìn)體力與精力的恢復(fù)，促進(jìn)生長(zhǎng)，延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能，保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。所有這些生理作用與穩(wěn)定、完整的睡眠結(jié)構(gòu)關(guān)系密切，因此任何形式的睡眠障礙，只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機(jī)體的生理功能。

　　失眠從嚴(yán)格意義上講，是指無法入睡或睡眠完全缺失，臨床上通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并且影響白天的社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，表現(xiàn)為：有效睡眠時(shí)間不足、入睡困難、熟睡維持困難、睡眠效率下降等。

　　很多疾病與睡眠障礙互為因果：如腦卒中、腦外傷、腦腫瘤、心臟病、疼痛、哮喘、咳嗽、發(fā)熱、胃腸不適等，可導(dǎo)致失眠或睡眠不踏實(shí)。反之，當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)失眠時(shí)，又可導(dǎo)致血壓升高、心腦血管疾病發(fā)作，兩者互為因果。焦慮癥、抑郁癥及精神分裂癥患者90%以上有睡眠障礙，失眠可能是患者早期主要的臨床癥狀之一。而長(zhǎng)期失眠也可導(dǎo)致焦慮、抑郁、甚至精神障礙。

　　失眠的危害

　　1、精力會(huì)受到影響：因?yàn)樗卟蛔?，?huì)導(dǎo)致正常時(shí)間里精神不夠集中，反應(yīng)能力下降等。如果是司機(jī)，就會(huì)更容易引發(fā)各種交通事故;如果是操作人員，則可能增加事故率。

　　2、會(huì)影響人的情緒，導(dǎo)致過于敏感、容易發(fā)脾氣等。

　　3、是精神上的影響，導(dǎo)致內(nèi)向、交際能力差等。

　　4、經(jīng)常失眠還是老年癡呆癥的病因。

　　5、失眠加速人體的衰老過程：還可引起其他疾病如抑郁癥、精神病等，甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的自殺傾向。

　　6、長(zhǎng)期失眠的危害更可能是致命的：長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低，長(zhǎng)期而嚴(yán)重的睡眠不足會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。

　　人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，睡眠減少會(huì)影響記憶力，導(dǎo)致心情抑郁，以致影響神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。

　　失眠可以分為三種類型

　　1、偶發(fā)性失眠：就是很偶然地，類似于換了床，喝了咖啡，第二天要出去玩兒興奮，考試前的緊張，被噪音影響的睡眠都是偶發(fā)性失眠，通常不加干涉，正常作息，失眠自然恢復(fù)。

　　2、應(yīng)激性失眠：相比較偶發(fā)性失眠持續(xù)時(shí)間略長(zhǎng)，例如失戀了，工作不順利，受到某些事件的刺激等，應(yīng)激性失眠通常在應(yīng)激事情過去之后，可自行恢復(fù)，除非是帶來較大情感創(chuàng)傷的，才需要進(jìn)行干擾治療。

　　3、慢性失眠：失眠持續(xù)了三個(gè)月以上，每天睡眠不足六小時(shí)，對(duì)生活工作學(xué)習(xí)造成了巨大的影響，對(duì)失眠非常擔(dān)心和焦慮，身體的一些機(jī)能也隨之受到影響的。

　　其實(shí)我們大多數(shù)人的大多數(shù)失眠情況，屬于偶發(fā)性失眠和應(yīng)激性失眠，真正的慢性失眠還是很少的，但很多人由于錯(cuò)誤的觀念，從而將本來可以自然恢復(fù)的偶發(fā)性失眠和應(yīng)激性失眠，當(dāng)作了慢性失眠來對(duì)待，同時(shí)還有的人明明已經(jīng)是慢性失眠，還在自我安慰只是偶發(fā)，這樣都是對(duì)身體有負(fù)面影響的。

　　我們通常對(duì)于睡眠的錯(cuò)誤觀念之一：把良好的睡眠當(dāng)作是工作生活的一個(gè)前提，比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神;考前要睡好，第二天才能發(fā)揮好;自己一定要睡好，才有好皮膚，才有好心情，才會(huì)有良好的體力;每天必須睡足八個(gè)小時(shí)，才能保持身體健康，因此便很容易由一兩次的偶然性失眠或應(yīng)激性失眠，而過分焦慮與反應(yīng)過度，如果沒有正確的面對(duì)對(duì)于失眠的焦慮情緒，就會(huì)讓失眠持續(xù)下去，成為慢性失眠，而持續(xù)的慢性失眠會(huì)給身體帶來巨大的傷害。

　　我們對(duì)失眠的錯(cuò)誤觀念之二是：是認(rèn)為失眠可以由意識(shí)控制，就去努力的讓自己睡著，例如，決定今晚早點(diǎn)睡，堅(jiān)信今天一定要努力睡，就能睡著，但通常早早躺在床上卻久久睡不著，因?yàn)?，違反了入睡規(guī)律，入睡的時(shí)候需要大腦里面沒有迫切需要完成的任務(wù)。但是呢，努力讓自己入睡，這個(gè)就是給大腦下達(dá)了趕快入睡的任務(wù)，這樣就很難入睡。

　　我們對(duì)失眠的錯(cuò)誤觀念之三是：失眠雖然對(duì)身體不好，但也不是什么嚴(yán)重的病，大不了吃點(diǎn)安眠藥，就可以自行恢復(fù)。事實(shí)上，慢性睡眠障礙，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有較大影響，因?yàn)槭撸X內(nèi)垃圾不能及時(shí)被清理，容易造成認(rèn)知障礙，甚至是一些器質(zhì)性的病變。