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越來(lái)越多的人焦慮了,你有嗎?

2017-11-14 來(lái)源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于輕中度的焦慮癥患者,專(zhuān)家建議可先采取自我疏導(dǎo)等方式進(jìn)行治療。例如當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥狀,患者可嘗試放松從頭到腳的各部位肌肉,減慢呼吸頻率,減少不必要的多想多慮,同時(shí)反復(fù)想象一個(gè)安靜的場(chǎng)景,每次治療持續(xù)15~20分鐘。

  近年來(lái)我國(guó)報(bào)告的焦慮癥患病率呈上升趨勢(shì),2002年焦慮癥患者已達(dá)到1992年的4倍。住房、工作、婚姻成為引起城市居民焦慮的主要誘因。2008年對(duì)浙江省兩個(gè)城市2331名居民的一項(xiàng)研究顯示:每天工作時(shí)間長(zhǎng)于8小時(shí)、非再婚狀態(tài)、人均住房面積小于20平方米為引起焦慮的危險(xiǎn)因素。就職業(yè)來(lái)看,教師的焦慮感最強(qiáng),公務(wù)員最低。臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)學(xué)生在所有專(zhuān)業(yè)中壓力最大,有焦慮情緒人數(shù)占37.67%。數(shù)據(jù)顯示,80%~90%的焦慮癥患者35歲以前發(fā)病,其中,又以10~25歲是發(fā)病的高峰期。

  神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。即不僅對(duì)特殊的事物或情境發(fā)生焦慮性反應(yīng),而且對(duì)任何情況都可能發(fā)生焦慮反應(yīng)。它是由心理社會(huì)因素誘發(fā)的憂心忡忡、挫折感、失敗感和自尊心的嚴(yán)重?fù)p傷而引起的。

  道德性焦慮。即由于違背社會(huì)道德標(biāo)準(zhǔn),在社會(huì)要求和自我表現(xiàn)發(fā)生沖突時(shí),引起的內(nèi)疚感所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。有的老年人怕自己的行為不符合自我理想的標(biāo)準(zhǔn)而受到良心的譴責(zé)。如自己本來(lái)是被周?chē)苏J(rèn)為是一個(gè)德高望重的人,但在電車(chē)上看到歹徒圍攻售票員時(shí),由于自己勢(shì)單力薄,害怕受到傷害而故意視而不見(jiàn),回來(lái)后,感到自己做了不光彩的事,深感內(nèi)疚,繼而坐立不安,不斷自責(zé)。

  對(duì)于輕中度的焦慮癥患者,專(zhuān)家建議可先采取自我疏導(dǎo)等方式進(jìn)行治療。例如當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥狀,患者可嘗試放松從頭到腳的各部位肌肉,減慢呼吸頻率,減少不必要的多想多慮,同時(shí)反復(fù)想象一個(gè)安靜的場(chǎng)景,每次治療持續(xù)15~20分鐘。

  一旦感到極度焦慮恐慌,難以承受時(shí),還可以通過(guò)散步、找人聊天的方式舒緩情緒,并提醒自己,焦慮的狀態(tài)會(huì)結(jié)束。簡(jiǎn)單易行的應(yīng)急措施還有打哈欠、從頭到腳舒展身體、盡量長(zhǎng)時(shí)間深呼吸,身體上的焦慮癥狀會(huì)減弱或消失。

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