在我們快節(jié)奏的現(xiàn)代生活當(dāng)中，

　　壓力無處不在，而且還有與日俱增的趨勢。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，

　　壓力對我們的身心健康都有損害，

　　輕度的壓力會使你感到疲憊，煩躁，易怒，

　　會導(dǎo)致很多癥狀，比如掉頭發(fā)、頭疼、渾身疲憊、不想吃東西、或者是拼命吃、記憶力下降。

　　重度的壓力會導(dǎo)致免疫力下降，

　　容易感染各種炎癥，

　　長期持續(xù)存在的壓力還會引發(fā)更嚴(yán)重的疾病，

　　像糖尿病、心血管病、甚至是癌癥。

　　所以，怎樣去處理壓力，是我們每個人必須學(xué)會的生存技能。

　　其實(shí)，人的壓力主要來源于：

　　后悔過去、擔(dān)心未來，比較現(xiàn)在；

　　在乎別人對自己的看法；

　　追求完美，對自己不夠接納；

　　過去的創(chuàng)傷以及目前生活當(dāng)中遇到的一些問題等等。

　　給大家分享一個故事。

　　在汶川震災(zāi)那三年，當(dāng)時有一個老師站起來說：

　　“你站著說話不腰疼，

　　你們家房子也沒有倒，

　　你家里也沒有親人去世，

　　你在這兒給我們做創(chuàng)傷治療，減壓治療”。

　　我跟他說：“你說的是對的，

　　我確實(shí)家里面也沒有房子倒，

　　我親人也沒有在地震當(dāng)中失去，

　　但是我再想問一下，這個房子已經(jīng)倒了，

　　親人已經(jīng)失去了，在你一天當(dāng)中，你有多少時間在想這件事情。

　　你睡覺的時候，是不是在想這些事情？”

　　他回答“睡覺前想。”

　　我說:“那想多久？”

　　他說：“想個半個小時”，

　　“那就睡覺八小時，一覺起來就和這事就沒關(guān)系了，對不對？”

　　我說，“那你在給學(xué)生上課的時候，

　　是不是也在想房子倒了，親人沒有了?”

　　他說:“那沒有，我在上課。”

　　我說：“那一天上課用多長時間？”

　　他說：“上課八小時。”

　　我說，“那十六小時去了以后，

　　你吃飯的時候你有沒有在想？”

　　他說：“吃飯的時候，我也沒有在想這事。”

　　我說，“當(dāng)你在跟朋友在一起的時候，

　　你又會在想房子也沒有了，親人也沒有了？”

　　他說：“也沒有在想。”

　　我說：“那你這一天，到底有多少時間在想這件事，讓你很不舒服？”

　　他后來想，其實(shí)是不到一個小時的。

　　其實(shí)我們很多的時候，會把一個東西無限的放大，

　　也就是說，即便遭遇了這么大的災(zāi)難和不幸，

　　當(dāng)你用一個量化的標(biāo)準(zhǔn)來真正想它，

　　其實(shí)也有快樂和平靜的時間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你難過和痛苦的時間。

　　在生活中，如何有效處理我們所面臨的壓力?

　　第一，我們生活當(dāng)中很多壓力，其實(shí)都和人有關(guān)系。

　　想一個特別不喜歡的人，

　　閉上眼睛把他帶到你眼前，你就笑著看他的臉，

　　看他有什么變化，

　　看到這種變化之后你心里感受是什么，

　　此時的感受和你開始的感受有沒有什么不同。

　　第二，運(yùn)動。

　　美國時代周刊曾經(jīng)登過一篇文章，

　　運(yùn)動可以使抑郁癥患者的癥狀減輕百分之四十，

　　這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于很多抗抑郁藥的。

　　我們之所以會進(jìn)入到焦慮和抑郁的狀態(tài)，

　　就是因為我們已經(jīng)習(xí)慣于過去的思維和行為模式，

　　會以這樣的一種解讀和應(yīng)對的方式來對待生活當(dāng)中的很多問題，

　　但是如果你繼續(xù)用過去所習(xí)慣的方式的話，

　　就不會走出你那個圈套，而運(yùn)動是特別好的釋放壓力的方法。

　　第三，自我關(guān)懷。

　　我們經(jīng)常對于外界，

　　對于別人怎么想怎么說怎么做，特別的關(guān)注，

　　很少真正關(guān)注自己，

　　而壓力的最重要的一個原因，

　　其實(shí)和發(fā)生了什么事沒有多大的關(guān)系，

　　都有做錯事的時候，都有做了特別不好的事的時候，所以我覺得都應(yīng)該學(xué)會自我關(guān)懷。

　　可以自己擁抱自己，也可以把手放在心上，

　　眼睛閉起來告訴自己，此刻我就是不舒服的，

　　我允許自己有這種的不舒服，

　　我也能夠接納我身體的不舒服，

　　人生就是試錯的過程，我接納我的掙扎、痛苦。

　　接下來再想，我怎么能夠使自己更好。

　　第四，好好睡覺。

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可以：

　　增加集中注意力、創(chuàng)造力、決策能力、社會能力、健康，會使我們：

　　1情緒穩(wěn)定

　　2壓力減輕

　　3減少憤怒和沖動

　　4減少喝酒和抽煙。

　　睡覺時，身體休息康復(fù)，

　　但負(fù)責(zé)創(chuàng)造力和決策力的大腦會開始工作。

　　所以，睡覺不是懶惰，是在蓄積創(chuàng)造力！

　　第五，深呼吸。

　　如果你能夠很好的把握自己的呼吸，

　　就能夠很好的把握自己的情緒。

　　深呼吸的關(guān)鍵是要能夠安靜下來，

　　把關(guān)注點(diǎn)放在自己的呼吸上，

　　而不是放在自己的一個想法上，你就會馬上得到一種安寧。

　　我們之所以有很多的壓力就是因為我們經(jīng)常后悔過去、

　　擔(dān)心未來、比較今天，

　　在乎別人否定自己，追求完美，唯獨(dú)沒有關(guān)注當(dāng)下。

　　活在當(dāng)下就是每一刻都能夠正面的生活，能夠關(guān)注到自己。

　　放下過去、感受當(dāng)下、憧憬未來才是解決壓力的好方法。

　　潛意識減壓法

　　這個技巧在降低生活/工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運(yùn)用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。

　　只是，若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運(yùn)用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證明它的確實(shí)性，而不在事前加以判斷。

　　在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。

　　長期失眠的人，亦只須連續(xù)5～10天便能改變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時，應(yīng)把注意力集中在檢查過程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)這個技巧有3個部分。

　　1．第一部分

　　找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。

　　每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同時注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。

　　2．第二部分

　　把自己的意識集中在自己體內(nèi)的一點(diǎn)(這就是你的“內(nèi)心”，或“潛意識”)，然后在心里全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，根據(jù)你的情況而定)。

　　在這……分鐘/小時里，我的身體會盡情地放松、復(fù)原，我的精神體力會全部恢復(fù)過來。當(dāng)……分鐘／小時后(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去展開一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂。”

　　3．第三部分

　　開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：

　　(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經(jīng)見過的東西)。一個物件的形象清楚后，便可以去想下一個。

　　接著把注意力放在現(xiàn)場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。

　　(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。

　　(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。

　　到此，大部分練習(xí)的人都會進(jìn)入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進(jìn)入狀態(tài)，可重復(fù)第3點(diǎn)多次。

　　注：

　　初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。

　　無須多少次，你會發(fā)覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預(yù)定的時間，比鬧鐘還準(zhǔn)。

　　(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。