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你的焦慮真的無藥可救嗎? 帶你了解焦慮,緩解焦慮

2017-09-30 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)人們預(yù)感到可能出現(xiàn)不利情景時,例如,重要的考試(如果失敗會有嚴(yán)重的后果)、難以完成的工作任務(wù)、患有某種疾病等,會產(chǎn)生擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗(yàn)。

  什么是焦慮

  焦慮是一種常見的情緒體驗(yàn)。

  當(dāng)人們預(yù)感到可能出現(xiàn)不利情景時,例如,重要的考試(如果失敗會有嚴(yán)重的后果)、難以完成的工作任務(wù)、患有某種疾病等,會產(chǎn)生擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗(yàn)。

  這就是焦慮。

  焦慮和焦慮癥的區(qū)別

  幾乎每一個人一生中都有過焦慮的情緒體驗(yàn),它是進(jìn)化過程中形成的一種適應(yīng)性的反應(yīng)。

  這種適應(yīng)性的反應(yīng),就是正常的焦慮反應(yīng)

  焦慮與病理性焦慮之間存在的差異:

  正常的焦慮中,人們所擔(dān)心的問題是真實(shí)存在的,病理性焦慮者的擔(dān)憂是不真實(shí)的,其所擔(dān)心的事物不會構(gòu)成傷害甚至不太可能發(fā)生。

  正常的焦慮中,人們所體驗(yàn)的緊張和恐懼感,與他們面臨的真實(shí)的威脅一致,而病理性焦慮者所體驗(yàn)的緊張和恐懼感,與可能發(fā)生的危害不成比例,如患者認(rèn)為自己可能患有胃癌,反復(fù)檢查,雖然醫(yī)師多次告知其沒有患癌,仍緊張和擔(dān)心。

  正常的焦慮,當(dāng)威脅消失之后人們的恐懼反應(yīng)會減弱或消失,但病理性焦慮中即使威脅消失,患者的擔(dān)憂仍然會繼續(xù)存在,且可能會對未來產(chǎn)生預(yù)期性的焦慮,如患者的消化性潰瘍已經(jīng)治好,看來也很健康,但患者仍繼續(xù)為他的健康擔(dān)心。

  心情經(jīng)常焦慮該怎么辦

  別給自己留下太多“憂患”

  為什么會心情憂慮?因?yàn)闀?dān)憂,擔(dān)憂那些想得到又怕得不到的,擔(dān)憂擁有的可能隨時會失去的,總之就是各種擔(dān)憂各種焦慮。一旦陷進(jìn)那些擔(dān)憂里面,你整個的神經(jīng)都會繃緊,時間久了,什么人都受不了。其實(shí)解決這個問題很簡單,那就是別給自己留下太多“憂患”。不管做什么,能馬上做好的,絕不拖拖拉拉的留到改天,能很快解決的問題,不要留著有時間再解決。當(dāng)你把那些問題一件一件積累到一定程度的時候,你自己就會有一種憂慮感,就覺得好像有很多事情急需你的處理,心情自然就會出現(xiàn)焦慮。記住了,能解決的立刻解決不要拖延。

  學(xué)會傾訴

  一說到心情不好,很多人第一個想到的就是傾訴,偶爾的心情不好可以這樣,如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài),沒有一個人愿意聽你每次都重復(fù)的負(fù)能量,這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情,所以,傾訴煩惱也要適可而止。

  聽聽輕音樂

  聽音樂也是放松的好途徑,多聽一些輕音樂這樣可以平復(fù)自己的心情,讓心情不再煩躁,隨著音樂的緩慢,慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力,讓人身心得到放松。

  樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心

  患者要樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心,患者自身要堅(jiān)信自己一定能戰(zhàn)勝疾病,要清楚的認(rèn)知到自己所擔(dān)心的事情,比如自己的身體將會出現(xiàn)問題,家屬會出車禍,朋友會自殺等情況是根本就不存在的,要相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù),要堅(jiān)信自己通過科學(xué)合理的治療是可以完全治愈的。

  科學(xué)調(diào)控自己的情緒

  患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛,轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念,以達(dá)到順其自然,泰然處之的境界。

  多運(yùn)動

  運(yùn)動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運(yùn)動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動都有益,但要能定時定量。十天牛個月才運(yùn)動一次,是不會有效果的。

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