社交焦慮怎么辦? 教你怎樣克服社交焦慮障礙

2017-09-15 來源：重塑心靈心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在面對焦慮時，最難解決的問題就是——你認為必須要克服焦慮的這個觀念！這個觀念比焦慮本身會更讓你有壓力感。當(dāng)你在別人面前感到焦慮時，你會立即想要克服或者是壓制它。

　　社交焦慮的核心在于害怕被他人的負面評價。這種恐懼的關(guān)鍵在于我們所謂的“過度自我關(guān)注”的思維方式上。而社交焦慮的人往往會用一種負面的自我認識來觀察自己。

　　它的發(fā)作的根源可能源于以下幾個原因：

　　一是遺傳的作用。據(jù)研究顯示，由基因遺傳所引發(fā)的社交焦慮癥病例占17%。

　　二是來自內(nèi)部壓制的家庭。如果一個家庭中，父母，尤其是母親對孩子的感受很少回應(yīng)，甚至壓制孩子自身的感受，或者更多的評判孩子，挑剔以及控制孩子的行為，對孩子很少給予支持。把孩子的一些羞愧行為視為恥辱，而非面對壓力場景所自然的反應(yīng)。比如：你怎么會這樣緊張呢？你為什么看到阿姨不敢說話了呢？等等（而不是鼓勵，告訴他，沒事的，每個人在陌生人面前都會有點緊張），會讓孩子也會為此感到羞愧，進而產(chǎn)生焦慮。這種行為會讓孩子對社交產(chǎn)生恐懼，進而不愿社交。

　　三是成年時具體生活環(huán)境，也可能會引發(fā)社交焦慮。如一些大的變故，離婚、喪偶、退休等等。

　　那應(yīng)該怎樣克服社交焦慮障礙呢？

　　1、允許自己焦慮

　　在面對焦慮時，最難解決的問題就是——你認為必須要克服焦慮的這個觀念！這個觀念比焦慮本身會更讓你有壓力感。當(dāng)你在別人面前感到焦慮時，你會立即想要克服或者是壓制它。但是，為什么呢？難道它讓你可恥？它有很大的破壞性？沒有，焦慮只是生活的一部分，每個人都會感到焦慮的存在。事實上，它沒有什么好可怕的。你沒必要控制它，你也沒必要被它控制。關(guān)鍵不在于消除你的焦慮，而在于以一顆平等心去對待它的存在！

　　2、有意識讓你所焦慮的事發(fā)生

　　通過試著讓你所恐懼的事情發(fā)生，會讓你在克服焦慮方面有很大的進展。比如你在做演講時害怕別人看到你發(fā)抖或出汗，那就試試讓你出更多的汗，讓雙手更劇烈的顫抖，通常你會發(fā)現(xiàn)，即便是這樣，你也是做不到。或者即便你做到了，后果也沒有你想的那么嚴(yán)重，因為沒有那么多人會注意著你。你也可以試著去做自己經(jīng)常逃避的事，比如跟陌生人打招呼，約人出去，發(fā)言，演講等等。這是讓你思維學(xué)會辨別危險真?zhèn)蔚姆椒?，以便它在一些特殊情況下不會亂拉警報！

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