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與焦慮癥漫長的斗爭,讓我身心疲憊~

2017-09-13 來源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題?!?,“我可以對付?!保拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

  焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥。主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。焦慮癥發(fā)作什么樣的?

  如果焦慮的情緒得不到及時的調(diào)節(jié)就會形成焦慮癥,焦慮癥會對患者的身心健康造成比較嚴(yán)重的影響,下面特邀天津圣安醫(yī)院祝青梅專家為大家介紹一下焦慮癥該怎樣自我調(diào)節(jié)。

  1、深呼吸

  當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

  2、保持樂觀

  當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

  3、肯定自己

  當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

  4、轉(zhuǎn)移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

  5、放聲大喊

  在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

  6、保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

  上面為大家介紹的就是焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法,當(dāng)大家情緒焦慮的時候要學(xué)會放松自己的心情,可以先做一下深呼吸,適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,甚至可以在沒有人的地方大聲的吶喊,這些都是可以緩解焦慮情緒的方法。小編分享這個故事的目的大多是在鼓勵患者不要放棄自己,你的家人會給予你最好的幫助!結(jié)合上面的自我調(diào)節(jié)方法和家人的配合援助,你的康復(fù)希望是很大的!你能明白么?因?yàn)樾【幙吹竭^太多太多放棄自我的患者,小編在此希望康復(fù)的患者能越來越多!不過倘若上面的自我調(diào)節(jié)已幫不到你,還可以在下方給小編留言,我們來共同努力一起對抗焦慮癥!

 

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