提醒丨睡眠障礙群體呈現(xiàn)“年輕化”趨勢
摘要：現(xiàn)代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢、睡不好的問題出現(xiàn)，想要提高睡眠質(zhì)量，最重要的還是平時(shí)做好保健工作，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
失眠年輕化，焦慮為主因
“幾乎每個(gè)人在一生中都會遇到睡眠問題，比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學(xué)習(xí)工作壓力增大、患有某種疾病等都會導(dǎo)致睡眠障礙。”據(jù)南京仁康神經(jīng)內(nèi)科研究院的楊炳如教授介紹，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明有45.2%的人存在著不同程度的睡眠障礙，除了因慢性疾病和
孤獨(dú)等因素導(dǎo)致睡眠障礙的老年人，因失眠等問題而求診的年輕人越來越多。從門診量來看，出現(xiàn)睡眠障礙的年輕病人正在持續(xù)增加。
專家認(rèn)為，很多年輕人存在不健康的睡眠習(xí)慣，再加上現(xiàn)在高競爭、高壓力的社會環(huán)境，年輕人工作生活壓力大，睡眠障礙群體正呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢，焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。
“多的時(shí)候一天接診幾十例失眠患者，其中，中、高考學(xué)生、職場白領(lǐng)是主要就診人群。”楊炳如教授說，暫時(shí)性失眠患者可以靠調(diào)節(jié)情緒、減壓等方式緩解失眠癥狀，但長期失眠患者最好前往醫(yī)院診斷治療。
夜難睡、早難起，都市生活失眠多
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多人都有這樣的經(jīng)歷：深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍；早上該起床了，可就是起不來；半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò)，總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言。容易失眠的人群有幾類：一類是腦力勞動(dòng)者多；二類是高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)者；三類是性格內(nèi)向、敏感的人，這些人群容易出現(xiàn)
焦慮癥狀。
該睡不睡、情緒波動(dòng)，造成失眠并成習(xí)慣。專家表示：“失眠的原因有多種。一是生活方式違反睡眠規(guī)律，在失眠人群中，7%的人患有“睡眠延遲綜合征”，錯(cuò)過了睡眠的最佳時(shí)間。在正常的生理狀況下，人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺，熬過12點(diǎn)睡意就過去了，長期熬夜，形成習(xí)慣就令睡眠延遲。”一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng)；同時(shí)，太晚進(jìn)食、大吃大喝也會讓腸胃處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，影響睡眠。
此外，專家認(rèn)為，外界睡眠環(huán)境不好，也會損害睡眠。人體在全黑、安靜環(huán)境下會較好地分泌
褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴(yán)重，很多情況下，關(guān)上窗簾、不開燈也有光線透進(jìn)來，這樣會抑制褪黑素的產(chǎn)生，無疑會對睡眠產(chǎn)生影響。
睡眠障礙會給人帶來很大的痛苦，可以說是許多年輕人的頭號敵人，針對睡眠障礙，我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？
1．睡前避免攝入影響睡眠的食物
睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì)，可能會降低睡眠質(zhì)量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導(dǎo)致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。
2．每天保證足量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇（這種物質(zhì)或會使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠
多夢的癥狀，睡前4、5個(gè)小時(shí)，最好做些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時(shí)就不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)了。
3．養(yǎng)成良好的作息規(guī)律
雖說現(xiàn)代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時(shí)間，因此我們最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機(jī)不要玩太久，逐漸調(diào)節(jié)睡眠周期。
4．睡前泡腳
如果白天勞累過度，夜里將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。
5．營造良好的睡眠環(huán)境
臥室里最好是安靜的，不要放過于刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。
現(xiàn)代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢、睡不好的問題出現(xiàn)，想要提高睡眠質(zhì)量，最重要的還是平時(shí)做好保健工作，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
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