中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 所有的社交焦慮 都是沒找對方法!

所有的社交焦慮 都是沒找對方法!

2017-09-06 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 接納是變好的開始,與自己的不良情緒、表現(xiàn)對抗,會占用大量的時間和精力。接納了之后,才有時間和精力去更好的發(fā)展自己。

   幾乎所有的人都會在意別人對自己的看法。當自己的外在形象、社交、語言表達、生活、學習和工作等方面表現(xiàn)不佳的時候,就會擔心別人會不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當別人不喜歡、討厭、看不起自己的時候,我們就會感到憤怒、委屈和自責。

 
  而社交焦慮比較嚴重的朋友,和別人在一起,會感覺別人都在關注自己,只看到了自己的不足和缺點,并感覺他們在心里看不起、嘲笑自己。有的還會感覺周圍的人都在議論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒,并對他人產生敵對情緒和拒絕、回避心理。

  社交焦慮癥的表現(xiàn)有哪些?
 
  社交焦慮的人在緊張不安的情況下,會出的身心不適感和異常表現(xiàn)包括:心煩意亂、坐立不安,注意力分散,肢體僵硬,頭暈、頭痛、頭脹,思維受阻、反應遲鈍,表情不自然、眼睛不自然、手足無措,不適應、逃避社交…
 
  社交焦慮癥的心理特征
 
  社交焦慮比較嚴重的朋友,渴望獲得別人的關注和認可,而又害怕別人關注自己,看到自己的缺點和不足,害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。
 
  嚴重的還會出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視,仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出現(xiàn)自責、自罪心理。
 
  社交焦慮比較嚴重的朋友,對自己的評價偏低,傾向于看到自己的缺點和不足,拿自己的短處和別人的長處比較,以挫敗自己。
 
  而且對于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出錯的時候,會嚴厲的批評自己,自責、自罪,會有一定程度的羞恥感和負罪感。
 
  社交焦慮形成的惡性循環(huán)
 
  當我們對自己不滿意、要求高、自我貶低的時候,或者當我們比較在意自己的表現(xiàn)、他人對我們的看法的時候,我們就會比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責,外在的表現(xiàn)就會緊張不安、身體僵硬、反應遲緩、表情不自然、語言表達受阻...自我評價低、自我要求高,和不太好的外在表現(xiàn),交互影響,形成一個惡性循環(huán)。
 
  6招教你解決社交焦慮

  第1招、接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)
 
  首先,接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)不盡如人意。自己現(xiàn)在是因為比較缺乏自信,緊張、在意,所以才會表現(xiàn)的比較差。我們可以使自己先放松下來,放松的去面對人際交往,給自己時間,經(jīng)過一個過程,慢慢的擴大自己交際范圍,提高自己的社會交往和適應能力。
 
  沒有人生下來就具有優(yōu)秀的學習、工作和社會交往能力,都是經(jīng)由后天的學習、練習,而逐漸培養(yǎng)起來的。所以,不妨給自己機會,給自己時間,給自己一個過程,逐漸的把各方面的能力,一點一滴的培養(yǎng)起來。
 
  第2招、學會看到自己的長處
 
  如果總是盯著自己缺點和不足看,拿自己的短處去和別人的長處比,會感覺自卑、挫敗,久而久之會使自己喪失信心。
 
  所以不妨多看看自己的優(yōu)點和長處,學會自我認可、自我鼓勵,自己給自己信心。把自己優(yōu)勢發(fā)揮出來,并發(fā)展起來。
 
  第3招、學會表達自己的感受和想法
 
  當感覺別人不理解、不接受自己的時候,可以試著向別人表達自己的感受和想法。你不說,別人知道你怎么想的可能性不大,你不問,你知道別人怎么想的可能性不大。
 
  自以為是和不表達才是人際交往最大的阻礙,所以請嘗試著表達自己的想法和疑惑。
 
  第4招、專注于一件感興趣事情
 
  當人專注于一件自己特別感興趣的事情的時候,會感到輕松、愉快、充實、有成就感。而且心會特別的靜,特別容易專注。
 
  所以不妨給自己培養(yǎng)一個健康的興趣愛好,自己真正喜歡的、感興趣的,可以使自己的心靜下來,對我們的身心健康非常有益。
 
  第5招、提升安全感和自信心
 
  接納是變好的開始,與自己的不良情緒、表現(xiàn)對抗,會占用大量的時間和精力。接納了之后,才有時間和精力去更好的發(fā)展自己。
 
  可以去發(fā)現(xiàn)、發(fā)展自己的優(yōu)點和長處,自我肯定、自我鼓勵,有意識的去培養(yǎng)自己需要的能力,培養(yǎng)自己的興趣愛好和專長…等等,來逐漸的提升自己的安全感和自信心。
 
  第6招、試著去觀察這個世界和他人
 
  所以不妨試著去觀察這個世界和自己周圍的人,看看他們都在做什么,他們是如何看問題和做事情的。
 
  三人行,必有我?guī)熝?。也許他們身上有很多值得你學習的閃光點。
 
  人之所以會形成各種各樣的心理困擾,是因為封閉了自己的心,在自己的思維框架和情緒感受里糾結。社交焦慮就是典型的例子,相信通過以上方法,經(jīng)過一段時間的努力之后,大家都可以好起來,自信和勇敢的面對以后的人生。如果通過自己的努力依然還是無法調節(jié)過來,就要考慮求助于專業(yè)醫(yī)生的幫助了。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房