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關(guān)于焦慮的這8個(gè)事實(shí),你了解嗎?

摘要:只要花一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間運(yùn)動(dòng),比如20分鐘的鍛煉,人們就會(huì)覺得焦慮感少了許多。在健身房中進(jìn)行少許鍛煉的好處甚至可以體現(xiàn)至日常生活的方方面面。
  焦慮或許是一種令人不快的情緒,在過度的時(shí)候,它會(huì)造成嚴(yán)重的后果。但焦慮感也確實(shí)有其存在的理由,焦慮提醒我們正處在危險(xiǎn)之中,需要采取某種行動(dòng)。正是由于焦慮感,我們的祖先為了過冬而做充足的準(zhǔn)備,為了擊退鄰近的部落而制定戰(zhàn)斗計(jì)劃。那些放松、懶散的人是不會(huì)這樣做的。

  焦慮感對我們的影響不僅僅是使我們做出某種行為,它滲透了整個(gè)頭腦,體現(xiàn)在方方面面......以下是關(guān)于焦慮的8個(gè)事實(shí)。

  1、焦慮讓一切事物變臭

  隨著人們變得焦慮,他們更可能將中立氣味識(shí)別為難聞的氣味。所以,焦慮簡直將世間一切變得臭氣熏天。并且,人們越焦慮,越能夠區(qū)分不同的臭味道。

  2、運(yùn)動(dòng)減少焦慮感

  通常,只要花一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間運(yùn)動(dòng),比如20分鐘的鍛煉,人們就會(huì)覺得焦慮感少了許多。在健身房中進(jìn)行少許鍛煉的好處甚至可以體現(xiàn)至日常生活的方方面面。

  研究指出,簡單的休息可以減少焦慮感,但這樣不會(huì)防范應(yīng)激事件。而運(yùn)動(dòng)似乎對人有更持久的影響,幫助人們在未來的應(yīng)激事件中降低焦慮。

  確實(shí),很多人覺得與其規(guī)定抑郁和焦慮的人服用某種藥物,不如規(guī)定他們多運(yùn)動(dòng)。

  3、焦慮受父母的影響

  正如很多事情一樣,高焦慮感的形成部分源于基因,還有部分是源于父母的行為。

  研究指出,當(dāng)父母們直接指責(zé)孩子,伴隨高度的懷疑和情感冷淡時(shí),孩子們更可能出現(xiàn)焦慮。

  4、改變思維可以降低焦慮感

  降低焦慮感最好的方式之一是改變你的思維。這不是一場考試,而是一個(gè)有趣的小測驗(yàn);這不是可怕的演講,而是一個(gè)和同事談心的場合;這不是一個(gè)工作面試,而是一個(gè)結(jié)交新朋友的機(jī)會(huì)。

  大多數(shù)情景都可以用這種方式重構(gòu)。研究顯示,在社交場合中,那些自然地使用這種方式重構(gòu)情景的人比那些努力壓制焦慮感的人感受到更少的焦慮。

  5、焦慮的人急于下結(jié)論

  高焦慮的人在判斷表情時(shí)更急于下結(jié)論。研究顯示,焦慮的人或許會(huì)因?yàn)榧庇谂袛嗨说南才范谌穗H交往中遇到困難。這種“一觸即發(fā)”的感知覺敏感度,或許可以解釋為什么高焦慮的人在人際交往中遇到更大的沖突。諷刺的是,他們比低焦慮的人更能夠精確判斷他人的情緒,只是因?yàn)樗麄兲庇谂袛啵运麄兺e(cuò)誤地推斷了他人的情緒狀態(tài)和意圖。

  6、焦慮影響平衡感

  體驗(yàn)到高水平焦慮感的人通常會(huì)有平衡感的困擾。他們有時(shí)會(huì)感覺頭暈?zāi)垦?,而又沒有確切的起因。他們在站著的時(shí)候,比他人更容易搖晃。

  這個(gè)問題通常起源于童年,但因?yàn)閮和慕箲]感難以治療,所以心理學(xué)家們開始著手治療平衡感的問題。研究顯示,治療平衡問題可以幫助降低焦慮感。

  7、冥想降低焦慮

  除了運(yùn)動(dòng)和改變思維,焦慮的人也可以嘗試冥想。這方面的研究成果很多,茲舉一例,據(jù)研究,4節(jié)每節(jié)20分鐘的冥想課程可以使人們的焦慮感降低多達(dá)39%。

  8、焦慮感擴(kuò)大個(gè)人空間

  我們每個(gè)人都有一個(gè)無形的個(gè)人空間——一個(gè)我們不喜歡他人侵犯的領(lǐng)域。這個(gè)空間通常是面部以前20~40厘米,如果其他人未經(jīng)允許就進(jìn)入了這個(gè)范圍,我們會(huì)感到不安。

  研究發(fā)現(xiàn),焦慮的人的個(gè)人空間比一般人大。所以,別與焦慮的人離得太近,因?yàn)樗麄兊?ldquo;安全區(qū)域”比較大。

 

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